Angie : Diététique Log
Posté: 30/07/2017 11h16
Et voilà, c'est partie pour le log diététique. N'hésitez pas à dire ce qui ne va pas
Je reprends ce que j'avais mis dans l'avis sur ma diète...
Je ne prévois pas à l'avance les repas sur la journée, la semaine... et me demande si ça ne serait pas mieux pour mieux gérer le suivi.
J'ai fais le point sur deux semaines et fais une moyenne, ce qui donne environ:
(Du 11 au 26 juillet)
2385 Kcal 113 g protéines 338 gr glucides 63 gr lipides
Là, à revoir légèrement pour cette période, petite erreur pour la pesée des féculents, pesée cuits et non cru.
Au 26 juillet: poids de 57,9 kgs/1m60
Le poids reste à l'identique, j'ai moins 0,5 cm de cuisses autant dire rien du tout mais gagné 1 cm de taille...
Je pensais réduire les lipides jusque 57g et diminuer légèrement les glucides..
Le but étant juste de perdre un peu ce qui gêne sur la taille et les hanches et de continuer à muscler.
Voici une journée type:
Ptit dèj:
200 à 250 g Fromage blanc 0%
120 ml Jus d'orange 100% pur jus
30 à 50 g Muesli aux noix
café sans sucre
En-cas (sport le matin):
250 ml Lait demi écrémé
50 g Flocons d'avoine
Déjeuner
60 à 100 g 1 entrée: betterave, macédoine légumes,... avec vinaigrette ou un peu de mayo
150 à 200 g Légumineuses
100 g Légumes verts
40 à 50 g féculents: pomme de terre, riz, semoule,blé, pâte mais rarement
1 yaourt ou fromage blanc, rarement fromage
+ environ 4/5 g Huile Colza
1 yaourt ou fromage blanc, rarement fromage
En cas
1 fruit
250 ml lait et 50 gr flocons d'avoine
ou 250 g fromage blanc avec un peu de sucre(5/10g)
Plus 30 g mélange raisins secs, amandes, noix cajou
Dîner
60 à 100 g 1 entrée: betterave, macédoine légumes,... avec vinaigrette ou un peu de mayo
150 à 200 g Légumineuses
100 g Légumes verts
40 à 50 g féculents: pomme de terre, riz, semoule,blé, pâte mais rarement
+ environ 4/5 g Huile Colza
1 yaourt ou fromage blanc, rarement fromage
Légumes, féculents et légumineuses sans beurre, huile de cuisson.
Je reprends ce que j'avais mis dans l'avis sur ma diète...
Je ne prévois pas à l'avance les repas sur la journée, la semaine... et me demande si ça ne serait pas mieux pour mieux gérer le suivi.
J'ai fais le point sur deux semaines et fais une moyenne, ce qui donne environ:
(Du 11 au 26 juillet)
2385 Kcal 113 g protéines 338 gr glucides 63 gr lipides
Là, à revoir légèrement pour cette période, petite erreur pour la pesée des féculents, pesée cuits et non cru.
Au 26 juillet: poids de 57,9 kgs/1m60
Le poids reste à l'identique, j'ai moins 0,5 cm de cuisses autant dire rien du tout mais gagné 1 cm de taille...
Je pensais réduire les lipides jusque 57g et diminuer légèrement les glucides..
Le but étant juste de perdre un peu ce qui gêne sur la taille et les hanches et de continuer à muscler.
Voici une journée type:
Ptit dèj:
200 à 250 g Fromage blanc 0%
120 ml Jus d'orange 100% pur jus
30 à 50 g Muesli aux noix
café sans sucre
En-cas (sport le matin):
250 ml Lait demi écrémé
50 g Flocons d'avoine
Déjeuner
60 à 100 g 1 entrée: betterave, macédoine légumes,... avec vinaigrette ou un peu de mayo
150 à 200 g Légumineuses
100 g Légumes verts
40 à 50 g féculents: pomme de terre, riz, semoule,blé, pâte mais rarement
1 yaourt ou fromage blanc, rarement fromage
+ environ 4/5 g Huile Colza
1 yaourt ou fromage blanc, rarement fromage
En cas
1 fruit
250 ml lait et 50 gr flocons d'avoine
ou 250 g fromage blanc avec un peu de sucre(5/10g)
Plus 30 g mélange raisins secs, amandes, noix cajou
Dîner
60 à 100 g 1 entrée: betterave, macédoine légumes,... avec vinaigrette ou un peu de mayo
150 à 200 g Légumineuses
100 g Légumes verts
40 à 50 g féculents: pomme de terre, riz, semoule,blé, pâte mais rarement
+ environ 4/5 g Huile Colza
1 yaourt ou fromage blanc, rarement fromage
Légumes, féculents et légumineuses sans beurre, huile de cuisson.