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BBD-Rules a écrit:Tu manges des amandes et une pomme à midi ? Je vais maigrir rien qu'en lisant vos postes

Oui enfin je mange pas que ça hein

Whey purée de fruit flocons avoine /sarrasin avec un peu de lait végétal selon les quantités hop au micro ondes ça passe bien aussi ! Petit cœur fondant chocolat lindt création parfois

Moff Tarkin a écrit:Moi avec 2500 calories je grossis

Les gainers que je t'ai proposés, avec miel, poudre d'amande ça te convient pas?
Et une collation salée?

Chanceux

Trop d'avoine (de fibres) pour mon pauvre intestin
Et la collation salée, je cherche un truc sans préparation ça serais le top !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu rigoles mais quand on a du mal à manger suffisamment (surtout moi qui ne fait "que" 3 repas et pas de collation (enfin si, parfois au lieu de manger mes amandes et ma pomme à midi je les mange à 10h ^^) bah mine de rien ça aide vu que ça fait pas mal de calories et faciles à ingérer

Approuvé
N'empêche que ton total calorique de maintient est haut pour ton âge/taille/poids !

Merci pour vos conseils, je vais retravailler sur tous ça jusqu'à septembre !

Collation salée sans préparation à part des conserves je ne vois pas..

Salé ou sucrée ça me dérange pas.
Mais je vais faire comme on a dit, fruits/amandes et augmenter un peu sur les autres repas

Correz a écrit:N'empêche que ton total calorique de maintient est haut pour ton âge/taille/poids !

Oui j'ai toujours eu un métabolisme assez rapide #génétiquedemaigrichon

C'est parce que la nuit il est actif mouahaha

ça tu l'as dit

Huile d'olive à la cuillère, avec un avocat baigné dans la mayonnaise

Je vais tenter les goût de ce produit : https://www.P.com/fr/fr/P/oatmeal-avoine-complete-1-250-g
Pratique et calorique, c'est ce que je recherche et ce que je prenait avant. Juste les goûts de ceux de scitec que j'aimais pas.

Je retravaille ma diète. Maintenant que mes problèmes de digestion sont réglés, je vais raugmenter un peu les légumes et rajouter une sauce à la THWE peut peut être intéressant.
1 à 2 fruits par jour
Un petit déjeuner qui me sied

--> c'est finit de se forcer

Ya rien dans ton lien

Ils ont du faire en sorte qu'on ne puisse pas mettre un lien sur un site concurrent
Ce sont les Oatmeal - Avoine complète 1 250 g de chez "P", beurre de cacahuète ou NutChoc (j'aime pas le chocolat mais apparemment c'est goût Nutella )
Je test je verrais bien !

Edit même le nom du site concurent fonctionne pas raaa. Bref, tu vois lequel c'est, y'en a pas 50 qui commencent par un P

Ça renvoit sur la boutique SP

Julien13 a écrit:Ça renvoit sur la boutique SuperPhysique

Énorme xD

À mort

Trop fort

M'enfin y'a pas ce que je cherche ici donc je vais tester ailleurs

Traître

Dopay aux compléments

Julien13 a écrit:Collation salée sans préparation à part des conserves je ne vois pas..

Ce que je me fais tout les matins :

Galettes à la sardine à l 'échalotte (dérivé d'une recette de J.V ).

2/3 oeufs
1 boites de sardine à l'échalotte (y'a aussi à la tomate, mais je trouve ça pas mal salé)
curcuma/poivre noir
Farine de coco bio
flocon d'avoine

Ensuite, en fonction de ton objectif (règime/ maintenance / pdm) tu varies les qtté de coco / avoine.

Début, j'avais tester la galette de Train, mais c'est trop léger pour moi, j'avais faim 2h après, j'ai remis mes galettes.

Julien13 a écrit:C'est parce que la nuit il est actif mouahaha

Tiens à propos de ça : , Je me suis dit qu'il serait utile qu'il rembours bien les murs / plafond, car si la fille, glisse pendant l'action, Vu les perfs de Train au HT, Elle va s'alplatir sur le mur en face

Ok ok

Julien13 a écrit:Ça renvoit sur la boutique SuperPhysique

A ouais c'est vrai ça.
C'est le marketing 3.0

Sinon, idée concernant la pbmatique du HT du post précédent : Train, faut piquer des tatamis de ton judo et les mettre sur les murs chez toi, comme ça t'auras un appart " antichoc"

On a dit sans préparation

Oh t'es en forme toi aussi

ah oui, tiens c'est pas faux.

Oui, t'as vu ça

Quitte à me faire engueuler je me suis mit à faire des pancakes pour la collation

70g d'avoine (aromatisé banane pour l'instant, mes nouveaux goûts devraient pas tarder à arriver) + 1 oeuf et de l'eau.

Ca se prépare plus vite que je pensais. J'avais pris l'habitude de faire des trucs avec 3-4 oeufs + minimum 120g d'avoine + beurre de cacahuète... Pour le petit déj et en plus de prendre du temps, c'était pas fou gustativement parlant.

Mais là je prépare en 20 min pour la semaine et l'avoine aromatisé (faut juste que je trouve mes goûts) rend le truc plutôt bon !

Mais j'ai encore besoin de votre aide pour augmenter mes calories (je suis trop haut en huile, pour moi). Je vous cale une journée type en dessous (je varie les légumes, féculents, viandes/poissons).

Pour info, j'ai testé une sauce type THWE mais au bout de 3 jours, j'avais l'impression de manger le même plat depuis trop longtemps Au final, tu as surtout le goût de la sauce donc même en variant les féculents légumes et autres, tu te retrouves à langer quelque chose qui à toujours le même goût.

Ah et petite question : pour vous y'a t-il un intérêt à consommer du sel rose d'Himalaya plutôt que du sel de table "classique" ? Bien que je ne sale pas nécessairement mes plats.


Petit déjeuner :

- 3 Oeufs
- 100g de pain complet
- 15g d'amandes

--> P : 31,8g / G : 41,7g / L : 29,7g / kcal : 560,7

Déjeuner :

- 115 g de Riz Basmati / pâtes / crozets au sarrasin / patates et patates douces plus rarement (500-600g)
- Une portion (~130g pour la viande et ~100g pour les poissons gras) Steak haché 5% / Blanc de poulet ou dinde / maquereaux (les 3 qui reviennent quotidiennement) / sinon saumon, autres morceau de boeuf, poulets...
- 25g d'huile
- 150g-300g de légumes

- 1 fruit, au choix selon l'envie que je prend soit à 10h30, ce qui n'est pas toujours possible, soit après le repas du midi

--> P : 36,2g / G : 100,2g / L : 32,7g / kcal : 839,3

Collation :

- 30g d’amandes
- 70g d'avoine + 1 œuf (pancake)
- 1 banane

--> P : 23,8g / G : 63,4g / L : 27,3g / kcal : 594,1

Dîner :

- 140g de Riz Basmati / pâtes / crozets au sarrasin / patates et patates douces plus rarement (~650g)
- Une portion (~130g pour la viande et ~100g pour les poissons gras) Steak haché 5% / Blanc de poulet ou dinde / maquereaux (les 3 qui reviennent quotidiennement) / sinon saumon, autres morceau de boeuf, poulets...
- 25g d'huile
- 150g-300g de légumes
- 30g d'emmental

--> P : 55,5g / G : 98,6g / L : 42,5g / kcal : 998,9

TOTAL : P : 147,3g / G : 303,9g / L : 132,1g / kcal : 2993

J'aimerais bien varier les oléagineux, mais ça coûte cher cette connerie

Bref, pas de gros appétit le matin, idem pour la collation faut que je mange mais pas à foison.
Mes deux repas principaux sont déjà bien pleins..

En tout cas Exo, pour manger des sardines des le matin tu as l'estomac bien accroché

Ca me pose aucun pb, et toute façon, je les manges pas toutes seules....

Une fois, j'avais mis du fromage aussi....mais j'étais chiant à manger, et j'ai pas senti le fromage , j'ai pas renouvellé

Correz a écrit:Quitte à me faire engueuler je me suis mit à faire des pancakes pour la collation

70g d'avoine (aromatisé banane pour l'instant, mes nouveaux goûts devraient pas tarder à arriver) + 1 oeuf et de l'eau.

Ca se prépare plus vite que je pensais. J'avais pris l'habitude de faire des trucs avec 3-4 oeufs + minimum 120g d'avoine + beurre de cacahuète... Pour le petit déj et en plus de prendre du temps, c'était pas fou gustativement parlant.

Mais là je prépare en 20 min pour la semaine et l'avoine aromatisé (faut juste que je trouve mes goûts) rend le truc plutôt bon !

Mais j'ai encore besoin de votre aide pour augmenter mes calories (je suis trop haut en huile, pour moi). Je vous cale une journée type en dessous (je varie les légumes, féculents, viandes/poissons).

Pour info, j'ai testé une sauce type THWE mais au bout de 3 jours, j'avais l'impression de manger le même plat depuis trop longtemps Au final, tu as surtout le goût de la sauce donc même en variant les féculents légumes et autres, tu te retrouves à langer quelque chose qui à toujours le même goût.

Ah et petite question : pour vous y'a t-il un intérêt à consommer du sel rose d'Himalaya plutôt que du sel de table "classique" ? Bien que je ne sale pas nécessairement mes plats.


Petit déjeuner :

- 3 Oeufs
- 100g de pain complet
- 15g d'amandes

--> P : 31,8g / G : 41,7g / L : 29,7g / kcal : 560,7

Déjeuner :

- 115 g de Riz Basmati / pâtes / crozets au sarrasin / patates et patates douces plus rarement (500-600g)
- Une portion (~130g pour la viande et ~100g pour les poissons gras) Steak haché 5% / Blanc de poulet ou dinde / maquereaux (les 3 qui reviennent quotidiennement) / sinon saumon, autres morceau de boeuf, poulets...
- 25g d'huile
- 150g-300g de légumes

- 1 fruit, au choix selon l'envie que je prend soit à 10h30, ce qui n'est pas toujours possible, soit après le repas du midi

--> P : 36,2g / G : 100,2g / L : 32,7g / kcal : 839,3

Collation :

- 30g d’amandes
- 70g d'avoine + 1 œuf (pancake)
- 1 banane

--> P : 23,8g / G : 63,4g / L : 27,3g / kcal : 594,1

Dîner :

- 140g de Riz Basmati / pâtes / crozets au sarrasin / patates et patates douces plus rarement (~650g)
- Une portion (~130g pour la viande et ~100g pour les poissons gras) Steak haché 5% / Blanc de poulet ou dinde / maquereaux (les 3 qui reviennent quotidiennement) / sinon saumon, autres morceau de boeuf, poulets...
- 25g d'huile
- 150g-300g de légumes
- 30g d'emmental

--> P : 55,5g / G : 98,6g / L : 42,5g / kcal : 998,9

TOTAL : P : 147,3g / G : 303,9g / L : 132,1g / kcal : 2993

J'aimerais bien varier les oléagineux, mais ça coûte cher cette connerie

Bref, pas de gros appétit le matin, idem pour la collation faut que je mange mais pas à foison.
Mes deux repas principaux sont déjà bien pleins..

Je te réponds demain le dodo m'appelle

L'avocat, c'est un fruit super calorique, donc ça peut aider.
Fruits secs, je pense me souvenir que c'est pas ton truc?
Des fruits assez compacts (compote à la châtaigne, bananes) ça passe tout seul, assez calorique, et pas tellement de fibres.

Genre après c'est selon tes goûts, mais le matin, y'a moyen de faire une omelette à la banane (oeufs, lait d'amande, banane, miel, chocolat noir, tu mélanges et tu fais cuire c'est super bon), ça fait gagner quelques calories. Si t'as pas trop faim, fais la pas trop cuire, ça coule tout seul dans la bouche.
Tu peux accompagner avec du pain et de la purée d'oléagineux, idem, un truc que je faisais, c'était pain, purée de noisette, raisins secs, chocolat noir, bordel que c'était bon. Tu trempes dans du lait d'amande, ça coule aussi.

Le midi et le soir, ça me semble difficile d'augmenter les calories, sauf à prendre des sources de protéines un peu plus grasses (mouton, boeuf 15% au lieu de 5, cuisses de poulet plutôt que blanc, sardines..)
Après il me semble que les pâtes sont un peu plus caloriques que le riz, sur 120g ça doit faire 60 calories de plus, ça se prends à ton niveau

Donc 2 options, augmenter les calories à la collation de 16H, ou inclure une mini collation avant de dormir, pq pas des compotes de fruits, des trucs un peu mous quoi.

Moff Tarkin a écrit:Genre après c'est selon tes goûts, mais le matin, y'a moyen de faire une omelette à la banane (oeufs, lait d'amande, banane, miel, chocolat noir, tu mélanges et tu fais cuire c'est super bon), ça fait gagner quelques calories. Si t'as pas trop faim, fais la pas trop cuire, ça coule tout seul dans la bouche.

+1, c'est mon petit déj (enfin sauf que je mets pas de lait), c'est super bon !

Les fruits secs, c'est pas mon truc exact.
Idem pour l'omelette du matin. Je peux plus repasser au salé et la chocolat, c'est un truc que je n'ai jamais aimé.
Les purées d'oléagineux, si seulement c'était moins cher.. Idem pour les boissons végétales (cher pour le contenu*). C'est pas avec mon pauvre budget étudiant que je peux me permettre ça quotidiennement.

Pour la différence de calories entre les pâtes et le riz, pas que je sache. Chez moi ça se joue à 5ckal près aux 100g (cru). Par contre, j'avoue que je fais rarement 140g cru de riz, ça passe beaucoup moins facilement que des pâtes.

Mais tu m'as peut être trouver ce qu"il fallait : l'avocat
1/2 le midi et 1/2 le soir, je vire 15g d'huile sur chaque repas et c'est plutôt pas mal !
A vérifier, mais un demi avocat c'est environ 150kcal (100g) non ? Je sais jamais si sur les sites ils parlent avec ou sans peau/noyau..
Comme ça je garde 10g d'huile par repas ce qui n'est pas excessif et permet d'apporter presque 200kcal facile à la journée + ça permet de manger plus "facilement".

Je sais pas pourquoi je n'ai jamais pensé à l'avocat, peut être qu'inconsciemment, l'histoire du "c'est trop plein d'acides gras saturés" faisais blocage.
Entre ça et "l'avocat ça fait grossir"

matclems a écrit:Je trouve que tu as peut-être un peu trop de lipides. Je ne suis pas fan de l'ajout systématique d'huile d'olive aux repas. L'intérêt est assez faible. Mieux vaut avoir son quota de lipides via des vrais aliments. Pense à l'avocat, poisson gras / viande grasse.

Et applique ta diète, et vois comment cela évolue. Au bout d'un moment il faut pratiquer

Il y a plus d'une année

Et oui mais des fois on ne retient que ce qu'il nous plait.
Comme j'ai dit, je pense que je repoussais cet aliment un peu inconsciemment surtout qu'il y a une année, je consommais encore moins de fruits qu'aujourd'hui

Du coup je vais arriver à une diète à ~3100kcal si on compte les légumes.
En ce moment j'ai un travail (saisonnier) physique dont l'appétit est là. A voir quand les cours vont reprendre et que je serais assis quasiment toute la journée sur ma chaise.

Mais bon, je pense avoir une bonne base grâce à vous maintenant, merci

Edit : par contre l'avocat est pas mal fibreux, a voir comment je réagis sachant que j'ai augmenté les flocons d'avoines

Julien13 a écrit:Je te réponds demain le dodo m'appelle

On attend toujours

Du coup, pour les avantages du sel rose d'Himalaya, c'est bénin selon vous ou non ?

Et matclems, je me souviens t'avoir vu écrire que consommer du beurre pouvait être aussi bien que de consommer de l'huile.
Je parle d'huile de colza (je me sert que de celle là pour "assaisonner"). Tu te bases sur quoi ? (quelles sont les avantages du beurres/les inconvénients de l'huile")

Le sel de l’Himalaya reste du sel. Tu peux en utiliser pour le goût

Par contre très peu d'iode, assure-toi d'en avoir assez dans ton alimentation.

Pour le beurre vs l'huile, c'est simplement que le beurre est plus dense en nutriments (sauf vitamine E / K1). Il peut donc avoir un intérêt. Ou en tout cas pas moins que l'huile d'olive. Mais comme toute matière grasse ajoutée, aucune obligation d'en consommer.

Tu peux aussi t'orienter vers le ghee. Je parle ici pour "huiler" la poêle

Bien pensé pour l'iode, ça m'était passé à côté.

Je vois. De toute façon, que ce soit l'huile ou le beurre ce n'est pas ça qui va être une source de micronutriments. Merci pour ton avis

Je testerais le ghee quand j'en aurais l'occasion, plus intéressant que l'huile ou le beurre pour la cuisson apparemment.

Trop de choses à faire je comptais écrire un long message mais les collègues m'ont devancé

Sinon mon père est revenu de Corse avec canistrelli frappe et charcuterie... Si jamais ça peut t'aider

(cette année je sais pas où il a pris c'est pas très bon )

En tout cas avec avant autant d'huile dans les repas ça devait même plus être savoureux !

En effet ça l'étais plus

Petite perte d'appétit en ce moment. Ça va passer surtout que je vais bientôt reprendre le badminton 2*2h par semaine donc ça va me donner faim
Par ce que c'est sur qu'en ce moment à part la musculation, mon activité physique est quasi nulle. D'expérience ça me donne faim (voire très faim !), mais ça augmente aussi mon besoin calorique donc bon..

Sinon, les bowlcakes me redégoutent (ça aura duré deux semaines..)
Ma collation FB + miel + amandes + avoine me convenait on ne peux mieux mais le FB m’amène des boutons..

J'ai augmenté un peu la dose quotidienne de gruyère histoire de faire grimper les kcal facilement. Je ne le voit plus comme un aliment malheur comparé à avant (j'ai eu ma période anti-produits laitiers )

Je comprendrais jamais comment on peut avoir une perte d'appétit

Bien ça ! Pense aussi à la marche, escalier etc..

Tu me déçois pour le bowlcake

La même j'ai eu cette période ! Maitenant deux par jour... Varie les fromages et donc les plaisirs