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De temps en temps y'a pas de soucis, tant que y'a du plaisir gustatif. Mais tout les jours à tous les repas, c'est exactement ce que j'appelle du gavage et si j'ai viens là, je passerais surement à de la nutrition de l'effort

En fait,je pense que le meilleur conseil c'est de manger ce que tu aime,ce qui te plait,les plats en sauce ça glisse bien et pour moi justement c'est pas du tout du gavage en fait,mais c'est mes gouts,quand je me faisais plaisir je me faisais 300gr de boeufs+200gr de riz basmati blanc avec de la sauce tomate maison,en gros du riz bolo quoi

ça passais comme une lettre a la poste

Là je te comprend tout à fait. Mais pourquoi monter aussi haut en légumes en pdm aussi ?

Pour les bienfaits des légumes,même si ce n'était pas judicieux au final compte tenue de justement cette sensation de gavage pour le coup

Pour moi ce gaver c'est quand j'ai de grosses quantités d'aliments fibreux,tres brut et "sec",c'est l'enfer ça,plus jamais je le referais (et j'en aurais pas besoin de totue façons )

Mais si je devais reprendre cette diéte,je ferais avec les conseils que j'ai cité,je garderais 300/400 de légumes entier,et je compléterais avec un bol de soupe ou une purée de légumes,et de temps en temps des jus de légumes

Oui parce que monter trop haut en légumes c'est pas non plus ce qu'il y a de plus intéressant et tu devais avoir des incoforts digestif pas anodin pour le coup

Matclems, je vais courir très tôt (~5h) le matin au moins pendant 1 mois, voire au long terme si je m'y habitue.

Qu'est ce que tu préconises de manger avant de partir pour limiter les problèmes de digestion ?
Malto pendant l'entraînement, fruits/fruits secs avant ?

Tu pars courir combien de temps ?

A part si tu dépasses l'heure, un grand verre d'eau suffit ! Allonge progressivement les durées: 20' - 25' - 30'...

45' à 1h15' avec des parties en résistance douce (j'entame le 2è cycle du doc).
Donc peut être un peu juste pour les séances les plus longues ?

matclems a écrit:Allonge progressivement les durées: 20' - 25' - 30'...

Pas de soucis, j'ai même commencé bien bas en alternant marche et cap,2 puis 3 séances, la 4ème va arriver, ça s'est fait progressivement.

Je te conseille de ne rien prendre pour débuter, à part un grand verre d'eau au réveil.

Si tu sens que tu manques de jus, ajoute un café.

Si toujours pas de jus , alors tu peux mettre une cuillère de miel dans ton verre d'eau.

Mais en gros j'essayerais d'éviter de devoir prendre à boire avec.