HeavyKing : Diététique Log
Posté: 05/10/2017 10h19
Hello la team,
Je vous poste plutôt que les repas simplement, le déroulé de mes journées afin de pouvoir récolter vos conseils et modifications éventuelles.
Tout d'abord, je fais 1.91m pour 115kg, je débute la musculation ce mois-ci mais j'ai déjà pratiqué l'haltero, crossfit et muscu en PPS ayant toujours fait des sports de contact et de combat.
Aujourd'hui mon objectif est de débuter le bodybuilding donc je suis pur débutant dans cette discipline
Je suis actuellement sur un cycle de 10 semaines de prise de masse :
LUNDI A VENDREDI :
Lever
Repas 1:
- 2 tranches de pain complet grillé
- Beurre de cacahuète
- 1 banane
- sirop d'agave
- 1 café
- Complex de vitamine (MJS de B14)
30min de cardio
- Footing ou VTT
Repas 2 (juste après le cardio) :
- 150g de boeuf ou poulet
- 2 oeufs au plat
- 1 pomme
Boulot pendant 4h (je suis graphiste à mon compte, position assise)
Repas 3 :
- 200g de poulet ou poisson
- 1 concombre ou 1 avocat
- 1 un bol de riz
- 1 cs d'huile d'olive
Pré workout (No explode) avec 2 comprimés de L-Carnitine 30min avant training
1h30 d'entrainement musculation + 15min d'étirements
- BCAA dilués dans 1L d'eau à boire pendant le training
Repas 4 :
- 60g de whey isolat
- 150g de poulet ou dinde
Boulot pendant 3h
Repas 5 :
- 200g de viande blanche ou poisson
- patates douces
- petite salade tomates, oignons
Boulot pendant 1h
Repas 6 :
- 1 petite salade verte avec un peu de poulet ou poisson
Je suis cette diète du lundi au vendredi. Le samedi et le dimanche je fais uniquement 30min de cardio, je prends 3 repas avec la famille + 1 shake de prot' après le cardio.
Je m'autorise un cheat meal le midi en semaine et un le weekend
Je suis preneur de vos avis
Je vous poste plutôt que les repas simplement, le déroulé de mes journées afin de pouvoir récolter vos conseils et modifications éventuelles.
Tout d'abord, je fais 1.91m pour 115kg, je débute la musculation ce mois-ci mais j'ai déjà pratiqué l'haltero, crossfit et muscu en PPS ayant toujours fait des sports de contact et de combat.
Aujourd'hui mon objectif est de débuter le bodybuilding donc je suis pur débutant dans cette discipline
Je suis actuellement sur un cycle de 10 semaines de prise de masse :
LUNDI A VENDREDI :
Lever
Repas 1:
- 2 tranches de pain complet grillé
- Beurre de cacahuète
- 1 banane
- sirop d'agave
- 1 café
- Complex de vitamine (MJS de B14)
30min de cardio
- Footing ou VTT
Repas 2 (juste après le cardio) :
- 150g de boeuf ou poulet
- 2 oeufs au plat
- 1 pomme
Boulot pendant 4h (je suis graphiste à mon compte, position assise)
Repas 3 :
- 200g de poulet ou poisson
- 1 concombre ou 1 avocat
- 1 un bol de riz
- 1 cs d'huile d'olive
Pré workout (No explode) avec 2 comprimés de L-Carnitine 30min avant training
1h30 d'entrainement musculation + 15min d'étirements
- BCAA dilués dans 1L d'eau à boire pendant le training
Repas 4 :
- 60g de whey isolat
- 150g de poulet ou dinde
Boulot pendant 3h
Repas 5 :
- 200g de viande blanche ou poisson
- patates douces
- petite salade tomates, oignons
Boulot pendant 1h
Repas 6 :
- 1 petite salade verte avec un peu de poulet ou poisson
Je suis cette diète du lundi au vendredi. Le samedi et le dimanche je fais uniquement 30min de cardio, je prends 3 repas avec la famille + 1 shake de prot' après le cardio.
Je m'autorise un cheat meal le midi en semaine et un le weekend
Je suis preneur de vos avis