Le bossu : Diététique Log
Posté: 26/10/2017 22h47Salut tout le monde, après avoir présenté mon programme, voilà ma diète actuelle 
Je fais 4 repas les plus complets possible, par jour, donc glucide/protéine/lipide, et une source basifiante à chaque fois.
Je mange tout bio sauf les compléments alimentaires, et le poisson qui est sauvage. Bon j'ai une chance assez énorme d'avoir des parents qui ont été agriculteurs maraîchers en bio et qui gardent un gros jardin
MATIN : 40g de flocons d'avoine, 40g de flocons de sarrasin, 20g d'isolat de whey, 2 œufs mollets, 100g de purée de pomme, canelle, 1g de créatine, parfois un fruit en plus.
MIDI : (après entraînement) : 90g de riz, 100g de poissons (sardines ou maquereaux) max de légumes, huile de colza ou d'olive, curcuma, poivre, curry, 1g de créatine.
COLLATION vers 17h30 : 70g de flocons avoines/sarrasin, 20g de graines de lin broyées ou d'amandes ou de noix, 30g d'isolat de whey, banane, pomme, cacao en poudre, gingembre, 1g de créatine.
SOIR vers 21h : 80g de sarrasin cuit à l'eau, 1 steak ou du poisson blanc surgelé, max de légumes, huile de colza ou d'olive, épices, 1g de créatine.
La seule différence entre les jours d’entraînement et les jours de repos c'est ma boisson d’entraînement : 40g de maltodextrine, 10g de BCAA, 10g de sucre de coco (pour cacher le gout des bcaa nature
)
Je reste majoritairement en maintenance tant que je progresse à l’entraînement, puis quand ça commence à être vraiment dur j'augmente mes glucides journaliers, et si je suis un peu trop gras (c'est arrivé qu'une fois jusque là) je baisse un PETIT peu les glucides, je patiente, ça se stabilise, je repars en maintenance.
Il m'arrive de faire un écart environ tout les 3 ou 4 mois je dirais, je pense que j'ai de la chance avec ça aussi, je me lasse pas de manger souvent la même chose, et j'aime tout ce que je mange. La seule chose dont je peux pas me passer c'est la moutarde avec le poisson, et les cornichons, donc ça va c'est pas bien grave xD
Je fais 4 repas les plus complets possible, par jour, donc glucide/protéine/lipide, et une source basifiante à chaque fois.
Je mange tout bio sauf les compléments alimentaires, et le poisson qui est sauvage. Bon j'ai une chance assez énorme d'avoir des parents qui ont été agriculteurs maraîchers en bio et qui gardent un gros jardin
MATIN : 40g de flocons d'avoine, 40g de flocons de sarrasin, 20g d'isolat de whey, 2 œufs mollets, 100g de purée de pomme, canelle, 1g de créatine, parfois un fruit en plus.
MIDI : (après entraînement) : 90g de riz, 100g de poissons (sardines ou maquereaux) max de légumes, huile de colza ou d'olive, curcuma, poivre, curry, 1g de créatine.
COLLATION vers 17h30 : 70g de flocons avoines/sarrasin, 20g de graines de lin broyées ou d'amandes ou de noix, 30g d'isolat de whey, banane, pomme, cacao en poudre, gingembre, 1g de créatine.
SOIR vers 21h : 80g de sarrasin cuit à l'eau, 1 steak ou du poisson blanc surgelé, max de légumes, huile de colza ou d'olive, épices, 1g de créatine.
La seule différence entre les jours d’entraînement et les jours de repos c'est ma boisson d’entraînement : 40g de maltodextrine, 10g de BCAA, 10g de sucre de coco (pour cacher le gout des bcaa nature
) Je reste majoritairement en maintenance tant que je progresse à l’entraînement, puis quand ça commence à être vraiment dur j'augmente mes glucides journaliers, et si je suis un peu trop gras (c'est arrivé qu'une fois jusque là) je baisse un PETIT peu les glucides, je patiente, ça se stabilise, je repars en maintenance.
Il m'arrive de faire un écart environ tout les 3 ou 4 mois je dirais, je pense que j'ai de la chance avec ça aussi, je me lasse pas de manger souvent la même chose, et j'aime tout ce que je mange. La seule chose dont je peux pas me passer c'est la moutarde avec le poisson, et les cornichons, donc ça va c'est pas bien grave xD
