Ryogi : Diététique Log
Posté: 28/07/2018 10h24
Hello tout le monde
Voilà une semaine que je suis strictement mon alimentation. Pour ceux qui n'aurait pas lu ma présentation, j'ai 36 ans, je fais 1,79m pour 102kg. j'ai repris la musculation depuis 1 mois.
Je vais partager ici une journée typique et partager avec vous les résultats sur mon poids, sachant qu'aujourd'hui mon objectif principal est de perdre du poids.
J'ai calculé ma DEJ à environ 3000 Cal, vu le gras que j'ai je me permet de couper à 2500 Cal pour essayer de perdre.
Mes macros :
Calories : 2500
Glucides : 250g (40 %)
Lipides : 83g (30 %)
Protéines : 188g (30 %)
Plan de repas type (j'utilise myfitnesspal) :
Petit déjeuner - 550 Cal
Lait Bio Ecrémé, 300 ml
Flocons D'avoine - Nature, 80 g
Café avec un sucre
Jus d'orange, 200 ml
Whey, 25 g
Collation Matin - 200 Cal
Café avec un sucre
Oléagineuses (10g)
4 galettes de riz bio ou une banane
Dejeuner - 750 Cal
Riz Blanc Cuit, 250 g
Steak Haches (15% MG), 85 g ou 2 oeufs durs ou Filet de poulet (140g)
1 yaourt nature, 125 g
1 compote sans sucres ajoutés
Collation Apres Midi - 230 Cal
1 pomme
Oléagineuses (10g)
Whey 25g si training le soir
Diner - 600 Cal
Salade ou légumes verts
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Riz Blanc Cuit, 150 g
Filet de Poulet, 150 g
1 yaourt nature, 125 g
Collation Soir
Fromage Blanc 0%, 200 g ou Caseine 30g
Amandes Crues, 1 poignée
En une semaine à ce régime là j'ai maintenu mon poids, en sachant que j'ai fait 3 entrainements dans la semaine.
Je vais continuer comme ça encore une semaine et je verrai si je dois baisser l'apport calorique pour perdre du poids. Faut avouer qu'avec mon surpoids, j'en chie ma race à l'entrainement (surtout pendant les squats), donc perdre du poids est quand même une bonne priorité.
J'aimerais perdre 500 gr par semaine histoire de contrôler la perte de poids, j'ai peur de perdre plus et d'avoir un effet yoyo ou de plus avoir assez de force pour l'entrainement..
Voilà une semaine que je suis strictement mon alimentation. Pour ceux qui n'aurait pas lu ma présentation, j'ai 36 ans, je fais 1,79m pour 102kg. j'ai repris la musculation depuis 1 mois.
Je vais partager ici une journée typique et partager avec vous les résultats sur mon poids, sachant qu'aujourd'hui mon objectif principal est de perdre du poids.
J'ai calculé ma DEJ à environ 3000 Cal, vu le gras que j'ai je me permet de couper à 2500 Cal pour essayer de perdre.
Mes macros :
Calories : 2500
Glucides : 250g (40 %)
Lipides : 83g (30 %)
Protéines : 188g (30 %)
Plan de repas type (j'utilise myfitnesspal) :
Petit déjeuner - 550 Cal
Lait Bio Ecrémé, 300 ml
Flocons D'avoine - Nature, 80 g
Café avec un sucre
Jus d'orange, 200 ml
Whey, 25 g
Collation Matin - 200 Cal
Café avec un sucre
Oléagineuses (10g)
4 galettes de riz bio ou une banane
Dejeuner - 750 Cal
Riz Blanc Cuit, 250 g
Steak Haches (15% MG), 85 g ou 2 oeufs durs ou Filet de poulet (140g)
1 yaourt nature, 125 g
1 compote sans sucres ajoutés
Collation Apres Midi - 230 Cal
1 pomme
Oléagineuses (10g)
Whey 25g si training le soir
Diner - 600 Cal
Salade ou légumes verts
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Riz Blanc Cuit, 150 g
Filet de Poulet, 150 g
1 yaourt nature, 125 g
Collation Soir
Fromage Blanc 0%, 200 g ou Caseine 30g
Amandes Crues, 1 poignée
En une semaine à ce régime là j'ai maintenu mon poids, en sachant que j'ai fait 3 entrainements dans la semaine.
Je vais continuer comme ça encore une semaine et je verrai si je dois baisser l'apport calorique pour perdre du poids. Faut avouer qu'avec mon surpoids, j'en chie ma race à l'entrainement (surtout pendant les squats), donc perdre du poids est quand même une bonne priorité.
J'aimerais perdre 500 gr par semaine histoire de contrôler la perte de poids, j'ai peur de perdre plus et d'avoir un effet yoyo ou de plus avoir assez de force pour l'entrainement..