LaForceDesFruits : Diététique Log
Posté: 25/08/2018 14h28
Salut à tous,
Pour vous faire profiter de ma petite expérience, je vous fais ce topic visant donc à faire un retour sur mon évolution physique durant l'été 2016.
On entre directement dans le vif du sujet, parlons chiffre :
Départ de la sèche en avril 2016 après plusieurs mois de pris de masse (grasse) : pdc = 86 kg + / bf ~20 %?
Fin de la sèche en aout 2016 : pdc = entre 71/72 kg / bf ~10 %? ; tour de taille 75 cm (définition SP : « mesuré debout, au plus petit, proche du nombril »).
2 Précisions :
-j’ai une ossature fine, tour de poignet = 17,5 cm
-temps de pratique à l'époque du régime : 1 an et 4 mois de fonte (dont 4 mois de sèche donc) ; j’ai un passé de musculation au pdc mais avec un programme très hasardeux, et surtout une hygiène de vie disons de fêtard :fete: (diète absolument pas calibrée et de mauvaise qualité + consommation d’alcool régulière et en quantité) !
Résultat : environ 15 kg de tombés en près de 4 mois.
*Mon programme alimentaire
J'ai une diète plutôt hors du commun, puisque je suis végétarien, et que je ne mange quasiment que des fruits sur la journée (matin/midi/collations). J'ai d'ailleurs entamé ce programme de transformation corporelle, pour entre-autre mettre à mal deux des plus grands préjugés alimentaires largement répandus dans le milieu de la musculation, à savoir : « le régime végétarien n'est pas adapté pour gagner de la masse musculaire », et « la consommation de fruits au régime doit être proscrite ».
Mon total calorique de départ était très élevé pour mon métabolisme, un peu plus de 4 000 kcal, c'est d'ailleurs pour ça que j'ai accumulé beaucoup de masse graisseuse.
J'ai retiré très progressivement au fil des semaines, environ 150 kcal /semaine pour arriver à un total de – de 2 000 kcal au bout de 4 mois.
Je vous détaille tout sur ma chaîne you tube que j'ai récemment ouverte (il y aura très prochainement des vidéos sur mon alimentation actuelle; très riche en fruits encore aujourd'hui); le lien : https://www.youtube.com/channel/UCMcOlm ... _polymer=1
J'espère que ce retour pourra être utile à certains d'entre-vous. Cela vous permettra peut-être de prendre du recul par rapport aux idées reçues qui ont la vie dure dans notre sport.
Beaucoup de coachs/ nutritionnistes invoquent le besoin d'une personnalisation des programmes diététiques ou sportifs, et ils ont raison, mais jusqu'à un certain point.
Je suis prêt à me mouiller, et à vous assurer que si vous suivez ce cadre « d'hygiène de vie », des résultats notables seront au rendez-vous ui: .
Forgez-vous une auto discipline de fer, et munissez-vous d'une balance de cuisine et le tour est joué
Je suis prêt à répondre à toutes vos questions!
a bientôt ! et force à vous !
Pour vous faire profiter de ma petite expérience, je vous fais ce topic visant donc à faire un retour sur mon évolution physique durant l'été 2016.
On entre directement dans le vif du sujet, parlons chiffre :
Départ de la sèche en avril 2016 après plusieurs mois de pris de masse (grasse) : pdc = 86 kg + / bf ~20 %?
Fin de la sèche en aout 2016 : pdc = entre 71/72 kg / bf ~10 %? ; tour de taille 75 cm (définition SP : « mesuré debout, au plus petit, proche du nombril »).
2 Précisions :
-j’ai une ossature fine, tour de poignet = 17,5 cm
-temps de pratique à l'époque du régime : 1 an et 4 mois de fonte (dont 4 mois de sèche donc) ; j’ai un passé de musculation au pdc mais avec un programme très hasardeux, et surtout une hygiène de vie disons de fêtard :fete: (diète absolument pas calibrée et de mauvaise qualité + consommation d’alcool régulière et en quantité) !
Résultat : environ 15 kg de tombés en près de 4 mois.
*Mon programme alimentaire
J'ai une diète plutôt hors du commun, puisque je suis végétarien, et que je ne mange quasiment que des fruits sur la journée (matin/midi/collations). J'ai d'ailleurs entamé ce programme de transformation corporelle, pour entre-autre mettre à mal deux des plus grands préjugés alimentaires largement répandus dans le milieu de la musculation, à savoir : « le régime végétarien n'est pas adapté pour gagner de la masse musculaire », et « la consommation de fruits au régime doit être proscrite ».
Mon total calorique de départ était très élevé pour mon métabolisme, un peu plus de 4 000 kcal, c'est d'ailleurs pour ça que j'ai accumulé beaucoup de masse graisseuse.
J'ai retiré très progressivement au fil des semaines, environ 150 kcal /semaine pour arriver à un total de – de 2 000 kcal au bout de 4 mois.
Je vous détaille tout sur ma chaîne you tube que j'ai récemment ouverte (il y aura très prochainement des vidéos sur mon alimentation actuelle; très riche en fruits encore aujourd'hui); le lien : https://www.youtube.com/channel/UCMcOlm ... _polymer=1
J'espère que ce retour pourra être utile à certains d'entre-vous. Cela vous permettra peut-être de prendre du recul par rapport aux idées reçues qui ont la vie dure dans notre sport.
Beaucoup de coachs/ nutritionnistes invoquent le besoin d'une personnalisation des programmes diététiques ou sportifs, et ils ont raison, mais jusqu'à un certain point.
Je suis prêt à me mouiller, et à vous assurer que si vous suivez ce cadre « d'hygiène de vie », des résultats notables seront au rendez-vous ui: .
Forgez-vous une auto discipline de fer, et munissez-vous d'une balance de cuisine et le tour est joué
Je suis prêt à répondre à toutes vos questions!
a bientôt ! et force à vous !