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Exocet911 a écrit:Je pense pas que tu prennes de mûres de chine .

BBD-Rules a écrit:Une mûre, des murailles ... de chine

Plutôt mûre, melon et pomme et le truc vert c'est de la protéine végétale en poudre il me semble !

Si tu regardes pas ses vidéos, tu peux pas savoir !

"Exocet911"]Tu dois avoir un sacré budget en fruits oO .
Car pour avoir des mûres de qualités, c'est pas donné il me semble.
Et j'allais dire "de saison", mais je pense que pour toi, ça va de soit vue ta philisophie.
Je pense pas que tu prennes de mûres de chine .

LaForceDesFruits a écrit:Que des fruits du jardin, de chez nos voisins, et les mûres tu en trouves juste partout chez nous !

500 m à faire et regarde sur quoi tu tombes :

salad de fruits4.JPG

ah bah oui, c'est sur ça aide. .....J'ai pas ça pour moi.et même en Bretagne je pense que je l'aurai pas.

Exocet911 a écrit:Pkoi on fait que de me contredire aujourd'hui, sur le forum ....

Net carbs / glucides nets" ça te dit rien ? Une grande partie des fibres (insolubles) ne sont pas digérées et n'apportent finalement aucune calorie. Si tu consommes beaucoup de fibres cela doit être pris en compte.

@Julien: Si il y a un apport pendant et juste après, quel problème ? Et partant du principe que la veille au soir le repas était conséquent. Ce n'est pas le repas 3h avant qui va te "recharger", la grande partie n'étant pas encore assimilée. Après je conçois qu'en prise de masse ce n'est pas forcément non plus la meilleure stratégie. Mais on n'est plus à une pratique bizarre prêt

C'est une pratique peut être insolite, mais pourquoi la qualifier de bizarre ? Je retire simplement le petit dej, ouah que c'est bizarre !

Je consomme bcp de fibres c'est sur, je ferai un décompte sur cronometer pour qu'on constate cela.

LaForceDesFruits a écrit:-->te voilà un peu de lecture sur les fibres https://www.superphysique.org/articles/249
Et ta réflexion est tout à fait symptomatique d'une méconnaissance de l'anatomie humaine

LaForceDesFruits a écrit:Comme promis je vous partage à présent ma diète en prise de masse que je suis depuis environ 5 mois (je n'ai pas bougé l'apport calorique).
Mon total calorique:
-3 400 kcal environ les jours avec training
-3 200 kcal environ les jours de repos

Ma répartition en macro nutriments:
-55 % de glucides --> environ 400 g
-25 % de lipides --> environ 80 g
-20 % de protéines --> environ 150 g

Mon poids actuel: environ 80 kg pour 1m82.


L'organisation de mes prises alimentaires est particulière, car je suis en régime intermittent, c'est à dire que je m'alimente qu'à partir de 13h jusqu'à 21 h environ (je saute donc le petit déj).

J'ai 4 repas/ jour:

-repas n°1 : salade aux 3 fruits protéinée

Un lit généreux de salade verte + un peu de levure de bière + un peu de vinaigre de cidre
Beaucoup de fruits frais: environ 800g à 1 kg : en ce moment c'est figues / pêches / prunes (tous les fruits proviennent de nos propres cultures ou celles des voisins)
De la protéine de chanvre + protéine de riz (ou de pois)
2 tranches de pain complet ou sans gluten fait maison + purée d'oléagineux
Je peux parfois rajouter des fruits secs en topping.

-repas n°2: snack

Des fruits frais (200 gr) + protéine végétale (vegan blend au chocolat) + muesli + fruits secs


-repas n°3: dîner

Seul repas salé de la journée qui se compose toujours pareil : 1 salade de crudités en entrée avec une sauce tombée tout droit des cieux + tofu et avocat quand c possible ; 1 plat avec glucides (souvent céréales et légumineuses) + 2 œufs ou sources de prot végétale (tofu, Protéines de soja texturées, tempeh...)+ légumes verts cuits + une tranche de pain parfois (pain complet, de seigle ou sans gluten).

la sauce crudités: 10 g de Graine de lin +Tamari + 1 Tbsp de levure de bière +moutarde + jus de citron + vinaigre de cidre --> tout ça passé au au mixeur.


-repas n°4 : dessert

200 g de fruits (bien couvent de la banane mais en ce moment c'est la saison des figues) + muesli + prot végétale + sauce chocolat faite maison.

Pour ceux qui veulent (je ne vous force pas ) vous avez ma dernière vidéo ici https://www.youtube.com/watch?v=xgcKPIz1lEY pour illustrer et voir ce que ça donne.

A plus tard, et bon sport à tous !