Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

MAJ 9/4/22 - 29 ans, 1m77, MAJ 74k, bodyfat 15%
27/4/22 73,7k (-300g)
13/5/22 74.5k

MAJ 17/04/22 - 74,1k

Matin :

(Complément du matin : 1 gélule d'Oméga 3 EPAX, 3 gélule de créatine (2.25g), 1 gélule de supervitamine (disponible sur SP), 3g de collagène peptide type 1, 2 et 3)

4 oeufs
60g de flocon d'avoine
200ml de lait d'amande
200g de framboise


Midi :

150g de viande
80g de riz ou équivalent
Légume à volonté
1 cuillère à soupe de colza bio

Collation :

200g de skyr
1 CaS de miel
30g d'oléagineux
1 banane

Soir :

(Complément du soir : 1 gélule d'Oméga 3 EPAX, 3 gélule de créatine (2.25g), 1 gélule de supervitamine (disponible sur SP), 4 gelules de Super ZMB (disponible sur la boutique SP) 3g de collagène peptide type 1, 2 et 3)

150g de viande ou poisson bio
80g de riz ou équivalent
légume à volonté
1 cuillère à soupe d'huile d'olive bio.
1 fruit

Commentaire : léger déficit calorique, je vais ajuster au fur et à mesure.

Ras si ce n'est que j'aurai peut-être consommé moins qu'environ 35/40 grammes de lipides issu d'huile et beurre !


Éventuellement un peu plus de fruits !

ah ouai ? Je prend 2 gellules d'omega 3 EPAX par jour aussi. De mémoire j'ai un bon radio niveau lipides. J'ai oublié de parler des compléments

Lol julien tu es au taquet ! merci je mange un fruit le soir, donc c'est déjà le cas, je vais éditer !

Ce chiffre ne repose sur rien, je dis plus ça car j'ai l'impression que les huiles sont assez surcotes

Yes c'est mon moment détente avant le training !

La Force des Fruits le come back

Bon training mec

Si tu consommes des poissons gras pas besoin !

PS : miel breton

En général 2 fois par semaine, je préfère me supplémenter du coup !

Haha ouai un producteur local

MAJ diète en haut +90g de féculant réparti sur 3 repas. (pas trop faim le matin en ce moment)

MAJ diète en haut +90g de féculant +1 muffin (62.5g) réparti sur 4 repas.
+2 bananes intra +10g de beurre

ROAD TO THE MASSE

La prise de masse au beurre

Oui mais breton, ça change tout mon gars !

"main sur le cœur" :

(et mince le diète log est partie en vrie )

Annecdote : dans le clip, fort lalatte c'est le coin d'où je viens

Le beurre BRETON c'est presque quasiment du dopage ça

C'est une obligation pour ne pas être massacré par les locaux.

Poids ce matin : 67.4 (+1k en 5 jours)

Trop Rapide, mais ça se voit à peine sur le physique (en terme de gras, par contre la congestion et le remplissage musculaire au top ). J'attends de voir si ça continue aussi rapidement, si oui, je vais réduire un peu les glucides vendredi prochain. Au moins, point très positif, j'ai enfin débloqué la pdm

On va suivre la MASSE

MAJ Poids : 66.8k (+200g sur 6 jours)

(un peu surpris mais bon, l'explication je pense c'est que je suis passé au toilette hier soir)

je vise 100g/semaine pour mon poids et mon niveau et mes spécificités.

flemme de faire plusieurs pesée et des moyennes. Je reste sur 1 pesée le vendredi matin, toujours dans les mêmes conditions. (je sais on est jeudi )

Edit : je rajoute les compléments en hauts

Foreign a écrit:187.5g de muffins maison

File la recette et la compo ;-)

File la recette et la compo ;-)

Je ne vais pas te mentir, c'est la recette classique des Muffins anglais, pas une recette que j'ai fais moi-même. (trouvable sur internet - tu as 2 écoles soit avec de l'huile soit du beurre, mais perso je n'en met pas)

Genre :

Pour 8 muffins

16 cl de lait tiède
40 g de beurre mou
250 g de farine
1 sachet de levure de boulanger (8 à 10 g)
1/2 cuillerée à café de sel
1 cuillerée à café de sucre
Semoule de blé ou de maïs

MAJ Poids : 67.3k (+500g sur 5 jours).

Toujours trop rapide, je vais réduire un peu les glucides aujourd'hui.

MAJ : -1 muffin le matin, -60g de féculant sur 3 repas.

à suivre prochaine pesé.

Maj poids 66.9k (+100g sur 8 jours)

MAJ Poids 68,6 k (1k7 en 26j soit 3,7 semaines)

ça fait un peu plus de 400g par semaine. C'est trop pour un intermédiaire.

Visuellement j'ai pris un peu de gras sur le ventre et poignet d'amour. Mais en contre partie j'ai du jus à l'entrainement.

je vais réduire un peu la diète. (-30g de féculant le soir, -1 banane pour commencer)

MAJ

Foreign a écrit:Commentaire : léger déficit calorique, je vais ajuster au fur et à mesure.

Je me souviens pas de tes quantités avant, mais c'est vrai que ça saute aux yeux qu'il n'y a pas beaucoup de glucides

Peu de glucides en effet, tu es au régime

Faut bien contrebalancer un peu la vie étudiante

Je ne vais pas le rester longtemps, dès que j'ai faim ou que je perd trop vite du poids ou que je me sens faible sous les barres je remonte.

Édit poids, WTF je suis plus lourd en mangeant moins

Probablement du à la reprise des compléments, cf créatine, flotte intracellulaire.

Je ne touche rien à la diete, j'attend de voir semaine prochaine

Edit