Forums SuperPhysique

(édition du 16/05/2022)

Mise-à-jour du diète log.

Passage en léger surplus calorique (en vigueur depuis 6 semaines), +300 kCal.
Je tiens à assurer ma progression, et j'ai également remarqué que ma diète de maintien (établie avec Rudy il y a 1 an et demi) fait baisser mon poids maintenant
J'ai augmenté un peu les glucides sur les 3 repas principaux, et ai ajouté du chocolat noir car je n'arrive pas à m'en passer !! C'est sûrement beaucoup vous me direz, mais pour l'instant on va tester comme ça !
J'ai un peu honte d'avoir à ajouter du chocolat en poudre, mais c'est le seul compromis que j'ai trouvé pour le porridge brut du matin et pour le shaker d'isolat de soja !

Je ne mange pas de viande, pas de poisson ni de produit laitiers (whey supprimé également) !
Compléments par jour : 4 gélules Omega 3 SP + 3g de créatine en poudre SP (depuis 02/2022)

Petit déjeuner :

- Omelette à la banane (3 oeufs bio entiers + 1 banane bio)
- 90 g de porridge d'avoine SP + 1 càc chocolat en poudre (ne me jugez pas svp... )
- 10 g chocolat noir 85%
- 10 g oléagineux bio
- Café

Si entraînement, 45 minutes avant :

- 30 g porridge avoine SP
- Café

Entrainement :

- 10 g de BCCA dans 400 mL d'eau + qq gouttes de citron

Déjeuner :

- 100 g de féculents (pesés cru)
- 150 g de tofu bio (préalablement cuisiné à la maison)
- Légumes divers
- 10 g chocolat noir 85%

Collation aprèm :

- 30 g Isolat protéine de soja SP + 1 càc chocolat en poudre ( ... )
- 45 g porridge d'avoine SP
- 15 g oléagineux bio

Dîner :

- 80 g de féculent bio (pesés cru)
- 3 oeufs entiers bio
- Légumes
- 1 CàS d'huile d'olive
- 10 g de chocolat noir 85 %

Ah ouais ça rigole pas sur la qualité des aliments ici, quasiment tout bio ! Ca donne envie !

J'ai choisi de consommer + de bio et de quasiment rien m'offrir pour moi, parce que ça finit par chiffrer ce label !!
Il y a que l'huile d'olive que je peux pas prendre bio car hors de prix

Megalistar a écrit:Il y a que l'huile d'olive que je peux pas prendre bio car hors de prix

Je me suis fait la réflexion en lisant ta diète ! Je me suis dit "ah tiens, l'huile d'olive bio il a pas sauté le pas, ça fait trop mal au portefeuille".

Hello !
Tu pèses combien sans indiscrétion ?
Car ta diète me semble vraiment très basse en calorie pour un pratiquant de muscu .
Enfin, on pourra continuer à en parler si tu veux.

Je suis moi-même végé depuis des années

makadam24 a écrit:Hello !
Tu pèses combien sans indiscrétion ?

Salut !
Je pèse 68kg pour mes 1m82 à 30 ans.
Mais comme j'ai repris la créatine depuis peu je vais vite prendre 2 ou 3 kilos de flotte

makadam24 a écrit:Car ta diète me semble vraiment très basse en calorie pour un pratiquant de muscu .
Enfin, on pourra continuer à en parler si tu veux.

En fait ma diète avait été fixée avec Rudy lors de mon coaching de 6 mois il y a 1 an et demi ; c'est une diète de maintien. Avec ça, je progresse à l'entraînement et mon poids bouge pas.
On verra quand ce sera le moment d'augmenter les kcals
Faut dire que j'ai jamais été un gros mangeur, même ado (cf mon pavé au début du log) je mangeais à peine 1500 kcal mais surtout pas mal de daubes...!

makadam24 a écrit:Je suis moi-même végé depuis des années

#TeamVégéta
Comment ça se passe tes repas, tu cuisines pour manger au boulot ?

Pour ma part le dimanche je fais griller 750g de tofu et je les déglace à la sauce soja + vinaigre balsamique, ça me fait les repas au taff (et puis c'est grave bon!)

Megalistar a écrit:Je pèse 68kg pour mes 1m82 à 30 ans.

Ah d'accord ! Ok tu es bien léger, je comprends mieux.
Tu cherches à maintenir ton poids ? Pourquoi ne pas te mettre en léger surplus ?

makadam24 a écrit:Comment ça se passe tes repas, tu cuisines pour manger au boulot ?

Pour ma part le dimanche je fais griller 750g de tofu et je les déglace à la sauce soja + vinaigre balsamique, ça me fait les repas au taff (et puis c'est grave bon!)

Je mange souvent chez moi le midi, comme ça c'est réglè, sinon oui je me fais des gamelles ou dernier recours quand je suis au siège administratif, je mange au resto administratif...et là bah je m'adapte (= je mange que des légumes et féculents en plat).

Pas mal ton idée, j'essaierai à l'occasion !
Tu connais les PST je suppose ?
C'est super pratique également, et facile à cuisiner! (et pas cher).

Contrairement à toi je suis un gros mangeur, avec un métabolisme plutôt rapide,
là en début de phase de prise de poids je tourne à environ 3k5 kcal et le poids commence à bien vouloir monter (83kg).

makadam24 a écrit:Tu cherches à maintenir ton poids ? Pourquoi ne pas te mettre en léger surplus ?

Tant que je progresse à l'entraînement je maintiens comme je suis pas sec (on distingue à peine le haut des abdos) et je l'ai jamais été d'ailleurs
C'est vraiment si ça coince dans les cycles que j'augmenterai.

makadam24 a écrit:Tu connais les PST je suppose ?
C'est super pratique également, et facile à cuisiner! (et pas cher).

Ouais j'avais essayé plein de recette avec mais j'ai jamais vraiment aimé, il y avait toujours un fond de "fade".
Peut-être qu'il y a des trucs qui marchent bien ? Et puis ça me prenait un temps fou à cuire (environ 45 minutes sous le feu )

Après si t'as des astuces/recettes/technique je pourrais ré-essayer pourquoi pas ? Je suis toujours preneur de nouveautés !

Mise-à-jour du diète log avec augmentation calorique et ajustement de diète ! (cf intro)

Normal que ton ancienne diete de maintient te fasses perdre du poids maintenant. Tu as plus de muscle, ton corps à besoin de plus de kcal pour se maintenir .

Un accro de plus au chocolat

Tu as essayé les framboises et de la cannelle avec ton porridge (ou flocon d'avoine) ? À la place de ton Nesquik

(Je les prends en surgelés bio par 500g)

Foreign a écrit:Normal que ton ancienne diete de maintient te fasses perdre du poids maintenant. Tu as plus de muscle, ton corps à besoin de plus de kcal pour se maintenir

C'est bon signe alors

Foreign a écrit:Un accro de plus au chocolat

Je l'étais déjà pas mal, mais depuis quelques semaines ça s'est empiré quelle sacré addiction !

Foreign a écrit:Tu as essayé les framboises et de la cannelle avec ton porridge (ou flocon d'avoine) ? À la place de ton Nesquik
(Je les prends en surgelés bio par 500g)

Alors j'avais déjà essayé les framboises surgelées mais les graines sont super dures et gênantes en bouche !
La cannelle j'adore mais étrangement ça passait pas trop dans le porridge d'avoine.
Par contre tu viens de me lancer l'idée de prendre les myrtilles surgelées pour mettre dans le porridge à la place du ... Poulain ! Je vais essayer dès demain !

Ah ouai ? Bizarre je n'ai jamais eu le problème, elles sont molles. Je les mets dans la casserole avec mon lait d'amande et flocon d'avoine ça passe tout seul.

Bonne idée ! Déjà fait aussi, et avec des fraises également.

(Je balance, ma compagne est comme toi, si elle a pas sa dose de choco tout les jours ça ne va pas )

(Question tu as déjà vu une différence avec ou sans tes carrés de chocolats noir avant tes séances, tu as déjà essayé ? C'est connu comme étant un bon preworkout ! Tu en mets la majorité avant ta séance et ça passe crème, tes 30g )

Foreign a écrit:Bizarre je n'ai jamais eu le problème, elles sont molles.

C'est quelle marque ? J'avais essayé avec celles de Picard mais pas bio.

Foreign a écrit:Je balance, ma compagne est comme toi, si elle a pas sa dose de choco tout les jours ça ne va pas

Ma femme et ma fille aussi
C'est limite un rituel en fait !

Foreign a écrit:Question tu as déjà vu une différence avec ou sans tes carrés de chocolats noir avant tes séances, tu as déjà essayé ? C'est connu comme étant un bon preworkout ! Tu en mets la majorité avant ta séance et ça passe crème, tes 30g

Je préfère éviter les lipides avant le training pour être léger du bide
Et j'ai réparti les 30g pour en avoir 3 fois par jour

Super U

Ok .

Merci, je réessayerai avec celles-là alors, on verra bien

Team chocolat noir 20gr avec mon café avant entraînement

Bazinga se goinfre aussi de chocolat avant ses trainings !

Vovo a écrit:20gr avec mon café avant entraînement

Je ne sais pas comment tu fais ! J'ai toujours eu le ventre qui part en vrille avec les graisses avant un training !

Vovo a écrit:Team chocolat noir

C'est ma team préférée

@Vincent : porridge d'avoine fait ce matin dans la casserole avec lait d'avoine + myrtille, ça glisse tout seul !
Par contre, j'ai mis trop de myrtille par crainte que ça n'ai pas assez de goût mais c'était trop
Merci pour l'idée en tout cas

Par contre, faut que je cherche une alternative au choco du shaker de l'aprem maintenant