Megalistar : Diététique Log
Posté: 02/07/2021 11h15
(édition du 16/05/2022)
Mise-à-jour du diète log.
Passage en léger surplus calorique (en vigueur depuis 6 semaines), +300 kCal.
Je tiens à assurer ma progression, et j'ai également remarqué que ma diète de maintien (établie avec Rudy il y a 1 an et demi) fait baisser mon poids maintenant
J'ai augmenté un peu les glucides sur les 3 repas principaux, et ai ajouté du chocolat noir car je n'arrive pas à m'en passer !! C'est sûrement beaucoup vous me direz, mais pour l'instant on va tester comme ça !
J'ai un peu honte d'avoir à ajouter du chocolat en poudre, mais c'est le seul compromis que j'ai trouvé pour le porridge brut du matin et pour le shaker d'isolat de soja !
Je ne mange pas de viande, pas de poisson ni de produit laitiers (whey supprimé également) !
Compléments par jour : 4 gélules Omega 3 SP + 3g de créatine en poudre SP (depuis 02/2022)
Petit déjeuner :
- Omelette à la banane (3 oeufs bio entiers + 1 banane bio)
- 90 g de porridge d'avoine SP + 1 càc chocolat en poudre (ne me jugez pas svp... )
- 10 g chocolat noir 85%
- 10 g oléagineux bio
- Café
Si entraînement, 45 minutes avant :
- 30 g porridge avoine SP
- Café
Entrainement :
- 10 g de BCCA dans 400 mL d'eau + qq gouttes de citron
Déjeuner :
- 100 g de féculents (pesés cru)
- 150 g de tofu bio (préalablement cuisiné à la maison)
- Légumes divers
- 10 g chocolat noir 85%
Collation aprèm :
- 30 g Isolat protéine de soja SP + 1 càc chocolat en poudre ( ... )
- 45 g porridge d'avoine SP
- 15 g oléagineux bio
Dîner :
- 80 g de féculent bio (pesés cru)
- 3 oeufs entiers bio
- Légumes
- 1 CàS d'huile d'olive
- 10 g de chocolat noir 85 %
Mise-à-jour du diète log.
Passage en léger surplus calorique (en vigueur depuis 6 semaines), +300 kCal.
Je tiens à assurer ma progression, et j'ai également remarqué que ma diète de maintien (établie avec Rudy il y a 1 an et demi) fait baisser mon poids maintenant
J'ai augmenté un peu les glucides sur les 3 repas principaux, et ai ajouté du chocolat noir car je n'arrive pas à m'en passer !! C'est sûrement beaucoup vous me direz, mais pour l'instant on va tester comme ça !
J'ai un peu honte d'avoir à ajouter du chocolat en poudre, mais c'est le seul compromis que j'ai trouvé pour le porridge brut du matin et pour le shaker d'isolat de soja !
Je ne mange pas de viande, pas de poisson ni de produit laitiers (whey supprimé également) !
Compléments par jour : 4 gélules Omega 3 SP + 3g de créatine en poudre SP (depuis 02/2022)
Petit déjeuner :
- Omelette à la banane (3 oeufs bio entiers + 1 banane bio)
- 90 g de porridge d'avoine SP + 1 càc chocolat en poudre (ne me jugez pas svp... )
- 10 g chocolat noir 85%
- 10 g oléagineux bio
- Café
Si entraînement, 45 minutes avant :
- 30 g porridge avoine SP
- Café
Entrainement :
- 10 g de BCCA dans 400 mL d'eau + qq gouttes de citron
Déjeuner :
- 100 g de féculents (pesés cru)
- 150 g de tofu bio (préalablement cuisiné à la maison)
- Légumes divers
- 10 g chocolat noir 85%
Collation aprèm :
- 30 g Isolat protéine de soja SP + 1 càc chocolat en poudre ( ... )
- 45 g porridge d'avoine SP
- 15 g oléagineux bio
Dîner :
- 80 g de féculent bio (pesés cru)
- 3 oeufs entiers bio
- Légumes
- 1 CàS d'huile d'olive
- 10 g de chocolat noir 85 %