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En complément de mon training que vous pouvez retrouver en suivant le lien dans ma signature, je vous présente ma diète. Etant de nature maigre, et ayant un métabolisme relativement rapide, c'est un vrai calvaire de prendre du poids ^^".

Je fais 1m71 pour 65 kg. Voici le calcul que j'ai fais pour connaitre mes besoins tirés du livre de MOMPO.

Mon métabolisme de base : 66,5 + (13,75 x75) + (5x171) - (6,77x25) = 1629 kcal
Journée avec sport : 1629 x 1,7 = 2769 kcal
Journée sans sport : 1629 x 1,4 = 2280 kcal
Pour la prise de masse +10% donc 3045 kcal

Prot 2g/pdc = 130 g soit 520 kcal (puisque 1 g de prot = 4 kcal
Lips 1,5g/pdc = 97,5 g soit 877 kcal (puisque 1g de lips = 9 kcal
Sous-total = 1397 kcal

Glu = 1397 - 3045 = 1648 kcal soit 412 g.

Diète du 11/07/22

Déjeuner :

- 73 g muesli
- 145 g lait amande
- 92 oeufs (2 oeufs)

Post-workout :

- 120 g banane
- 15 g raisins

Shaker Post-workout 2e (+30 min temps de trajet pour rentrer)

- 137 g FB 0%
- 112 g lait entier
- 47g épinards
- 7 g de miel bio
- 27 g de protéine (P goût choco)
- 145 g de banane

Midi :

- 123 g de boeufs à 20% MG
- 86 g de tomates
- 145 g de riz baz
- 231 g de carottes

Collation 1 :

- 125 g de yaourt nature
- 150 g pomme rouge
- 24 g d'amandes

Repas :
- 140 g pâtes complètes
- 190 g légumes
- 100 g Poulets

Collation 2 :
- 1 yaourt nature
- 1 pomme
- 24 g d'amandes
- 208 de lait demi écrémé
- 26 g de whey

TOTAL calorique : 3025 kcal

JE VOUS REMERCIE PAR AVANCE POUR VOTRE ENTRAIDE

Hello,

Ça ne sers à rien d'être si précis dans tes grammages.

Arrondie au supérieur ou à l'inferieur, ça ne changera littéralement rien, mais ça te facilitera la vie.

Pas faux, j'aime la précision haha

Ouais mais là c'est exagéré les quantités. C'est au gramme près.

Pareil pour les fruits et les légumes. Tu comptes pas les tomates en gramme par exemple. Tu en manges une ou deux et basta.

Ca veut dire que tu découpes et pèses TOUT au gramme près et que ce qui est en trop tu jettes ou mets de côté ???

Je pèse TOUT, oui je me casse bien la tête ^^". Les 3025 kcal finalement c'est trop, car j'ai checké que l'année dernière je prenais du poids rien qu'avec 2800 kcal, donc je vais réduire à ce niveau et voir comment ça évolue. Je me tâte à faire un jeûne 1 fois toutes les 2 semaines pour stimuler la production de GH.

Je ne jette rien, je suis un gouffre haha. Avec le vélo que je fais, elles sont probablement brûlé .

Je pense aussi retirer le checkeur post-workout, car j'ai déjà une mini collation post-workout. En avoir deux, vis-à-vis de l'insuline et du repas qui suit dans les 2h qui suivent (environ). Il est pas essentiel. Je pense le garder soit en collation soit pour le matin quand j'ai pas le temps ou le virer tout simplement.

@Hellraiser et @Foreign, vous pesez pas ?

J'essaye aussi d'avoir les glucides le plus autour de l'entrainement, et de les réduire de manière décroissante sur la fin de journée.

Merci pour votre lecture, j'écrirais le repas d'aujourd'hui sous peu.

Diète du 11/07/22

Déjeuner :

- 100 g muesli
- 120 g lait amande (1 bol)
- 20 g de Whey

Post-workout :

- 1 pomme
- 1 poignet de raisins
- 1 café (c'est un bon vasodilatateurs et faciliterai l'acheminement des nutriments)

Shaker Post-workout 2e

Rien

Midi :

- 110 g Poulet
- 140 g Légumes
- 130 g de riz baz
- 1 cc d'huile d'olive

Collation 1 :

- 128 g FB 0%
- 123 g lait entier
- 124 Banane
- 63 g d'épinard congelés
- 40 g de Whey

Dîner :

Pizza maison

Collation 2 :

Rien

TOTAL calorique : 1822 kcal

JE VOUS REMERCIE PAR AVANCE POUR VOTRE ENTRAIDE

Diète : 13/07/22


Matin : PROT : 26 g LIPS : 18 g GLU : 50 g = 482 kcal
- 213 g FB 0 %
- 1 kiwi
- 45 g muesli bio
- 26 g d'amande

Midi : PROT : 44 g LIPS : 21 g GLU : 96 g 760 kcal
- 112 g Pâtes fraîches
- 62 g champignons de paris
- 1 yaourt nature
- 97 oeufs
- 43 g chèvre frais
- 43 g FB 0%
- 110 g Betterave

Soir : [en cours]
- 100 g lentilles
- 1 steak

TOTAL kcal =

Pas de collation aujourd'hui, j'étais parti en vélo sur une bonne partie de la journée (1 pomme, 2 croissants, raisins). J'ai précisé les macros selon les repas, sa m'a semblé plus pertinents pour voir la répartition sur la journée.

Je n'ai pas eu beaucoup de temps pour tout peser, je pense ne pas avoir le temps de détailler ma diète. Je vais réfléchir à un moyen plus simple pour la communiquer et pour me faire gagner du temps.

Pas la peine de détailler ta diète au jour le jour. Sincèrement personne ne suit ça ici, tiens juste ton carnet d'entraînement à jour.

Ah :sweat_smile: dans ce cas bin je me retire ce travail haha

Tu peux quand même faire des updates quand la diète bouge pour X ou Y raison ainsi qu'une mise à jour de ton poids. Mais oui poster ta diète tt les jours ce n'est pas nécessaire