Maeva : Diététique Log
Posté: 08/11/2023 20h16Salut !
Femme, 32 ans, 1m58 62kg 30% de bodyfat.
Muscu depuis quelques mois, 4x semaine.
Projet d'ajouter du cardio 2x semaine mais un peu de mal à faire décoller ce projet.
Depuis 1 an et demi en alimentation cétogène, c'est ce qui m'a amenée à la muscu.
À vrai dire je sais pas s'il y a réellement un lien mais c'est l'impression que ça m'a donné. J'avais une énergie de dingue et je ressentais vraiment physiquement ce besoin d'avoir une activité qui développe de la force.
Cette alimentation m'a beaucoup apporté mais c'est une diète extrêmement restrictive, qui demande un engagement total pour en tirer des bénéfices, et le moindre écart se paie cher et ça prend pas mal de temps à revenir à l'équilibre après une sortie de route, en plus des risques pour la santé quand tu te mets une grosse hausse de glycémie dans un organisme dont l'insuline est au repos depuis des mois...
Socialement c'est galère. Je peux rien manger à la carte de mon resto préféré. Je rêve de carottes râpées et d'une orange.
Bref, je crois que je devais en passer par là, mais aujourd'hui je suis prête à changer.
J'ai un peu peur de réintroduire les (grands méchants) glucides car j'ai eu pas mal de troubles du comportement alimentaire par le passé, dont le passage en céto m'a permis de me libérer et j'ai un peu l'impression d'avoir une menace qui plane au dessus de ma tête.
Donc voilà, l'idée c'est de repartir sur quelque chose de plus équilibré jusqu'à la fin de l'année et voir l'évolution. 2 mois ça me semble pas mal pour voir si ça colle ou pas.
Selon le calculateur j'ai un métabolisme de base à 1300kcal et un maintien à 2000kcal, je vais donc partir là dessus pour le moment.
2000kcal - P110 L100 G165
Je sais que ça fait beaucoup de lipides, mais ce serait trop violent de passer de moins de 20g à plus de 250g de glucides par jour, donc je vais faire la balance comme ça pour le moment et j'essaierai d'affiner au fil du temps.
Petit déj, volontairement sans glucides pour limiter les fringales de fin de matinée.
Ce petit déj marche bien pour moi, ça risque de devenir mon petit déj type :
3 œufs
20g de cheddar
2 tranches de jambon
Pour les autres repas je tâtonne encore.
Y'a eu du filet de poulet / poireau / champi avec du sarrasin.
Pâtes de lentilles corail / truite fumée / asperges / fromage frais.
Hampe de bœuf / lentilles vertes.
Une poignée d'amandes et une pomme pour finir le midi.
Je prends pas de collations pour le moment. Il y a encore 3 jours je ne mangeais qu'une fois par jour, alors en faisant 3 repas j'ai déjà l'impression de passer ma journée à bouffer. Je suis pas encore prête pour les collations.
C'est pas encore tout à fait ça mais ça s'en rapproche. Je vous tiendrai au courant de l'évolution.
Pour le moment je suis surtout très fatiguée et j'ai le bide gonflé. J'espère que c'est qu'un passage et que bientôt j'exploserai l'entraînement à la salle !
Femme, 32 ans, 1m58 62kg 30% de bodyfat.
Muscu depuis quelques mois, 4x semaine.
Projet d'ajouter du cardio 2x semaine mais un peu de mal à faire décoller ce projet.
Depuis 1 an et demi en alimentation cétogène, c'est ce qui m'a amenée à la muscu.
À vrai dire je sais pas s'il y a réellement un lien mais c'est l'impression que ça m'a donné. J'avais une énergie de dingue et je ressentais vraiment physiquement ce besoin d'avoir une activité qui développe de la force.
Cette alimentation m'a beaucoup apporté mais c'est une diète extrêmement restrictive, qui demande un engagement total pour en tirer des bénéfices, et le moindre écart se paie cher et ça prend pas mal de temps à revenir à l'équilibre après une sortie de route, en plus des risques pour la santé quand tu te mets une grosse hausse de glycémie dans un organisme dont l'insuline est au repos depuis des mois...
Socialement c'est galère. Je peux rien manger à la carte de mon resto préféré. Je rêve de carottes râpées et d'une orange.
Bref, je crois que je devais en passer par là, mais aujourd'hui je suis prête à changer.
J'ai un peu peur de réintroduire les (grands méchants) glucides car j'ai eu pas mal de troubles du comportement alimentaire par le passé, dont le passage en céto m'a permis de me libérer et j'ai un peu l'impression d'avoir une menace qui plane au dessus de ma tête.
Donc voilà, l'idée c'est de repartir sur quelque chose de plus équilibré jusqu'à la fin de l'année et voir l'évolution. 2 mois ça me semble pas mal pour voir si ça colle ou pas.
Selon le calculateur j'ai un métabolisme de base à 1300kcal et un maintien à 2000kcal, je vais donc partir là dessus pour le moment.
2000kcal - P110 L100 G165
Je sais que ça fait beaucoup de lipides, mais ce serait trop violent de passer de moins de 20g à plus de 250g de glucides par jour, donc je vais faire la balance comme ça pour le moment et j'essaierai d'affiner au fil du temps.
Petit déj, volontairement sans glucides pour limiter les fringales de fin de matinée.
Ce petit déj marche bien pour moi, ça risque de devenir mon petit déj type :
3 œufs
20g de cheddar
2 tranches de jambon
Pour les autres repas je tâtonne encore.
Y'a eu du filet de poulet / poireau / champi avec du sarrasin.
Pâtes de lentilles corail / truite fumée / asperges / fromage frais.
Hampe de bœuf / lentilles vertes.
Une poignée d'amandes et une pomme pour finir le midi.
Je prends pas de collations pour le moment. Il y a encore 3 jours je ne mangeais qu'une fois par jour, alors en faisant 3 repas j'ai déjà l'impression de passer ma journée à bouffer. Je suis pas encore prête pour les collations.
C'est pas encore tout à fait ça mais ça s'en rapproche. Je vous tiendrai au courant de l'évolution.
Pour le moment je suis surtout très fatiguée et j'ai le bide gonflé. J'espère que c'est qu'un passage et que bientôt j'exploserai l'entraînement à la salle !
