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J'ai commencé ma sèche début mars en supprimant les laitages, les hydrates le soir, les sauces avec 7 à 8 collations par jour et ce jusqu'au 9 avril ou j'ai fait une compet de force.
Jusqu'au 8 avril j'étais à 300g de riz jour et j'ai doublé mes ratios du 9 au 10.

A partir du 11 avril je suis rentré dans une véritable sèche de concours

soit
1 shake de whey au réveil et du riz

puis
10 blancs d'oeufs en omellette

puis
350g de poulet et du riz

puis
1 shake de whey

puis
10 blanc d'oeufs


puis
1 shake de whey (post training)

puis
350g de poulet et des haricots verts (200g)

et 1 shake avant coucher ou 200 g de blanc de poulet;

mes prises d'hydrates sont
du 11 au 13 avril : 2*75g de riz
du 14 au 18 avril :2*60g

du 19 au 23 avril :2*50g

le 24 avril :50 et 45g 'suppression des haricots verts le soir 4 à 6 thé vert par jour en plus
le 25 avril : 45 et 45 g
le 26 avril :45 et 40g
le 27 avril :40 et 40g
le 28 avril :40 et 35g
le 29 avril : 35g et 35g
le 30 avril : 35g et 30g

le 1 mai :30g et 30g et ce jusqu'au 19 mai inclu

du 20 au 24 mai inclu décharge glucidique (suppression completes des hydrates) et rajout de sel. suppression des prot en poudre
le 25mai : début rebond glucidique à 15h00 avec du riz et ce jusqu'au 28 ami (pour ces 3,5jours je n'ai pas encore fixé mes ratios de riz et peut être pomme de terre); Arrêt complet du sel et supplémentation en potassium.


je prend des minéraux en suppléments de la vitamine c et je fais mes shake (50g) avec du café

Tu es precis dans tes dosages, sinon tu pourrais l heure sur tes repas?

Les réponses que tu as eu ici :

ne t'on pas satisfaites ?

EDIT : ah, et puis là aussi :

Alban a écrit:Les réponses que tu as eu ici :

ne t'on pas satisfaites ?

EDIT : ah, et puis là aussi :

je suis inscrit sur plusieurs forums mais tout le monde n'est pas dans la même situation que moi.
et pour ta gouverne j'ai exposé ma diet, donc je cherche pas spécialement des réponses car je n'ai pas posé de questions.
Je fais profiter de ma sèche aux autres après certains peuvent la reprendre et la modifier en fonction de leurs objectifs et de leur poids de corps.
il y en a qui paient pour avoir un bout de papier avec écrit dessus ce qu'il faut manger pour perdre moi je partage

Je ne faisais de remarque ni positive, ni négative... juste une remarque. Après, tu la prends comme tu veux.

S'il y en a qui payent pour ce genre de diète, indique les moi, j'ai grand besoin d'argent en ce moment...

Alban a écrit:Je ne faisais de remarque ni positive, ni négative... juste une remarque. Après, tu la prends comme tu veux.

S'il y en a qui payent pour ce genre de diète, indique les moi, j'ai grand besoin d'argent en ce moment...

Tu as surtout besoin de te remettre en question car je suppose qu'avec l'arrogance que tu déploie vis à vis de ma diète c'est que tu dois t'y connaitre;
aussi tu ferais mieux de corriger ce qui te semble mauvais plutôt que d'écrire pour rien. Ne le prends pas mal.
Tu as des photos de toi car j'aimerais voir si tu mets en pratique car je connais trop de gens qui blabatent. moi j'ai la volonté de manger bcp quand il le faut et de me restreindre avec autant de facilité et pourtant il y a pleins d'aliments pour les enfants chez moi. Mais on peut pas en dire autant pour tout le monde.

Par contre en dehors de tout ca je me suis acheté des concombres et des endives ca pourra pas me faire de mal.

Un bon concombre avec du yahourt nature ça fait du bien.

Mais les yaourts j'en pas vu la couleur depuis au moins 2 mois;
En revanche je trouve que le concombre est très rafraichissant, j'en ai mangé tout à l'heure en rentrant de l'entrainement. l'endive c'était moins bon mais ca fait un aliment de plus

Je pense que le choux rouge c'est pas mal non plus niveau nutritionnelle et pra rapport à une sèche.
Même si on est sur ton blog diète, j'aimerai juste savoir, si tu modifies ton training. Genre un peu plus de high reps , un peu moin de repos etc...
Merci d'avance.

Samouraï du soleil a écrit:Je pense que le choux rouge c'est pas mal non plus niveau nutritionnelle et pra rapport à une sèche.
Même si on est sur ton blog diète, j'aimerai juste savoir, si tu modifies ton training. Genre un peu plus de high reps , un peu moin de repos etc...
Merci d'avance.

oui je l'ai considérablement modifié

pour une semaine ou je bosse le mercredi et le samedi ca donne ca

lundi matin
pecs/biceps/abdos/lombaires

lundi soir
abdos/lombaires/ischios/mollets

mardi matin
épaules/quadriceps/abdos

mardis soir
abdos/lombaires/mollets

mercredi
abdos

jeudi matin
dorseaux/triceps/abdos/lombaires

jeudi soir
pecs léger(uniquement dc) /abdos/lombaires/mollets

vendredi matin
quadriceps/ischios/abdos

vendredi soir
abdos/lombaires/mollets

samedi
abdos

dimanche abdos

pour les abdos je fais une fois ce que j'appelle partie haute (crunch) puis la sénce suivante partie basse (relevé jambes) et je fais du baton pour les obliques à chaque séances car c'est là que j'ai le plus à perdre