Que pensez vous de mon programme de force?
Posté: 26/05/2008 22h51
bonjour a tous, et particulierement a ceux qui me connaissent.
je debute une periode de travail foncier, ma prochaine compete etant dans 4 mois.
mon objectif est de prendre de la force pour l'haltero.
je m'entraine 3 fois /semaine, 15 min d'echauffement, 1h45 d'entrainement, 20 min etirements
voila les principes (les % sont les % du maxi):
-2 semaines lourd a 2 entrainements lourds/semaine, plus un leger.
-1 semaine leger avec entrainement modulable en fonction de la fatigue( de 1 a zero entrainement lourd dans la semaine)
- seance 1: squat seance 2: squat devant seance 3: slv de terre
-4 programmes differents que j'appele par une lettre
A: pyramidal jusqu'au maxi doublé, puis 1 serie a 80%, 1 a 90%, 1 a 75%, 1 a 85% (le max de reps possibles par serie)
B: pyramidal jusqu'au maxi doublé, puis 4 series a 85%
C: pyramidal jusqu'au maxi doublé, puis pyramidal descendant, 95%, 90%, 85%, 80%
D: pyramidal jusqu'au maxi doublé, puis pyramidal ascendant, 80%, 85%, 90%, 95%
ca represente au total 7 series de travail, c'est a dire a 80% ou plus du maxi.
-4 "modes" differents par programme, que j'appele par un numero
1: mode "maxi": chaque serie est effectuée jusqu'a l'echec
2: mode "vitesse": chaque serie executée avec le max de vitesse
3: mode "stato-dynamique": chaque serie executée avec une pause de 3 secondes en bas du mouvement.
donc maintenant que tt ca est noté sur mon carnet, voila a quoi va ressembler mon entrainement:
seance 1: squat nuque A 1
2: squat devant A 2
3: slv de terre A 3
4: squat nuque B 1
5: squat devant B 2
6: slv de terre B 3
7: squat devant C 1... ...
j'ai commencé ce soir par le sq nuque A1
c'etait cool de suivre le plan sans avoir a reflechir ou se tater pour connaitre "la forme du jour".
si vous avez des commentaires ou suggestions, je vs lirais avec plaisir
merci
je debute une periode de travail foncier, ma prochaine compete etant dans 4 mois.
mon objectif est de prendre de la force pour l'haltero.
je m'entraine 3 fois /semaine, 15 min d'echauffement, 1h45 d'entrainement, 20 min etirements
voila les principes (les % sont les % du maxi):
-2 semaines lourd a 2 entrainements lourds/semaine, plus un leger.
-1 semaine leger avec entrainement modulable en fonction de la fatigue( de 1 a zero entrainement lourd dans la semaine)
- seance 1: squat seance 2: squat devant seance 3: slv de terre
-4 programmes differents que j'appele par une lettre
A: pyramidal jusqu'au maxi doublé, puis 1 serie a 80%, 1 a 90%, 1 a 75%, 1 a 85% (le max de reps possibles par serie)
B: pyramidal jusqu'au maxi doublé, puis 4 series a 85%
C: pyramidal jusqu'au maxi doublé, puis pyramidal descendant, 95%, 90%, 85%, 80%
D: pyramidal jusqu'au maxi doublé, puis pyramidal ascendant, 80%, 85%, 90%, 95%
ca represente au total 7 series de travail, c'est a dire a 80% ou plus du maxi.
-4 "modes" differents par programme, que j'appele par un numero
1: mode "maxi": chaque serie est effectuée jusqu'a l'echec
2: mode "vitesse": chaque serie executée avec le max de vitesse
3: mode "stato-dynamique": chaque serie executée avec une pause de 3 secondes en bas du mouvement.
donc maintenant que tt ca est noté sur mon carnet, voila a quoi va ressembler mon entrainement:
seance 1: squat nuque A 1
2: squat devant A 2
3: slv de terre A 3
4: squat nuque B 1
5: squat devant B 2
6: slv de terre B 3
7: squat devant C 1... ...
j'ai commencé ce soir par le sq nuque A1
c'etait cool de suivre le plan sans avoir a reflechir ou se tater pour connaitre "la forme du jour".
si vous avez des commentaires ou suggestions, je vs lirais avec plaisir
merci