Forums SuperPhysique

bonjour tout le monde, j'aimerais avoir un bon programme de full body, car je n'ai plus le temps d'aller au gym 4-5 fois semaine.

J'aimerais me faire conseiller des exo plus en particulier pour prendre de la masse ( devenir plus cut ) et un nombre approx de calorie que je dois manger et brûler par jour. Je veux améliorer mon alimentation. Je pèse 75kg ( 165 lbs ) et je mesure 5p 10. En ce moment j'ai un % de gras de 12%. j'aimerais aussi faire apparaitre en constance mes abdo, car je les vois seulement après m'avoir entrainer et jaimerais les avoir toujours :P merci des conseils, demander si vous voulez savoir autre choses

Bah c'est génial

Je trouve aussi

Si c'est pas beau ça...

c'Est beau mais j'aimerais quand même avoir un programme

Si tu avais lu les règles fondamentales de cette communauté, tu aurais lu qu'ici on ne donne pas de programme mais qu'on conseille les gens qui ont déjà fait une recherche personnelle et qui ont déjà établi un programme d'entrainement mais qui ont encore des questions.
En gros ça veut dire que ton programme tu l'auras pas ici.

Splitox a écrit:c'Est beau mais j'aimerais quand même avoir un programme

tu paye par chèque ou espece?

Surtout que un programme c'est personel, si tu fais des exos où tu ressens rien autant ne pas aller au "gym"

c'est cool, je pensais seulement me faire aider dans mes démarches... désoler de vous embêter..

Propose un programme que tu as déjà établi, et après on dira ce qui va ou ce qui ne va pas selon tes sensations!

Mais merde les gens ne savent toujours pas utiliser un moteur de recherche ?

Coach perso

Le mec pas gonflé "c'Est beau mais j'aimerais quand même avoir un programme "

Si je résume, tu veux un programme fullbody miracle pour prendre de la masse tout en ayant des abdos saillants en permanence et sans aller trop au gym parce que tu n'as plus le temps...

Pages jaunes : "pharmacie", "père noël".

OL ?

version allégée en 4/4 alors

et Premier prix

Mon programme actuellement que je pratique est :

des séries de 3 et 10 répétitions

-développé couché
-rowing
-développé millitaire
-curl barre
-barre front

-leg press (15 réps)
-crunch (20 réps)

voilà de ce qui est de mon programme présentement.. et je trouve que je ne ressens pas assez le mal de m'avoir entrainer comme quand je faisais 2-3 groupe de muscles par jour au lieux de full body..

Splitox a écrit:et je trouve que je ne ressens pas assez le mal de m'avoir entrainer comme quand je faisais 2-3 groupe de muscles par jour au lieux de full body..

JCVD

Splitox,
tu fais du fullbody pour quelles raisons?

Il a pas le temps pour un split il a dis

autant pour moi

Sdt 3 série (3x5 par ex)
Presse à cuisse 2 séries (2x15 ou 2x20 par ex)
Dc 3 série
Rowing presse ou barre (je préfère presse, déja sdt plus haut) 4 séries
Dips 3 séries
Tirage poulie supination, pronation, large ou pas on s'en tape tant que tu tires avec le dos) 4 séries
Elevation latérale 3 séries
Curl barre 2 séries
Barre au front ou dips banc 2séries

Avec ça tu peux déja voir venir qq mois.
C'est complet mais ça ne permet pas d'avoir une stimulation maximal sur chaque groupe.
Dc dips rowing et tirage a fond
Sdt charge légère technique parfaite
Les autres exos séries plutot longue type "pump".

merci pour le programme, pour les abdo , es ce qu'il y a un programme en particulier à suggérer?

Un régime surtout.

Pour les abdos, privilégies les crunchs. 2-3 séries de 20-30, ça devrait bien bruler si tu exécutes bien le mouvement!

Yannoushka a écrit:Pour les abdos, privilégies les crunchs. 2-3 séries de 20-30, ça devrait bien bruler si tu exécutes bien le mouvement!

Tractions avec les jambes à l'equerre ou haltere serré entre les pieds : plus besoin de crunchs

Dragon flags aussi pour les abdos

Dragon flags

Il est débutant je crois

J'ai lu le titre du thread en diagonale "programme de full doggy" ... Faut vraiment que j'en choppe une moi, ca va plus là !

Onanisme

Le vieux reflexe l'autre !

C'est toi qui parle de nécessité

Alban a écrit:Un régime surtout.

Bien beau de dire un régime, quel régime.. je suis à 12% de gras et je voudrais le baisser pour voir mes abdos à 10% et -. Quel diet , combien de calories par jour? % glucide, %prot , %gras dans une journée?

Je pèse 75kg et mesure 1m78

Bien beau de poser des questions, mais si tu cherches pas un peu par toi même, tu n'auras aucune réponse.

Splitox a écrit:Bien beau de dire un régime, quel régime.. je suis à 12% de gras et je voudrais le baisser pour voir mes abdos à 10% et -. Quel diet , combien de calories par jour? % glucide, %prot , %gras dans une journée?

Je pèse 75kg et mesure 1m78

Romain R. a écrit:

Splitox a écrit:Bien beau de dire un régime, quel régime.. je suis à 12% de gras et je voudrais le baisser pour voir mes abdos à 10% et -. Quel diet , combien de calories par jour? % glucide, %prot , %gras dans une journée?

Je pèse 75kg et mesure 1m78

Voilà Splitox si tu veux tout et sans chercher, il te faut un coach mais la le tarif n'est pas le meme

Splitox a écrit:

Alban a écrit:Un régime surtout.

Bien beau de dire un régime, quel régime.. je suis à 12% de gras et je voudrais le baisser pour voir mes abdos à 10% et -. Quel diet , combien de calories par jour? % glucide, %prot , %gras dans une journée?

Je pèse 75kg et mesure 1m78

Matin 7h:
-1 minute maid
-1 bacon & egg Mcmuffin
-1 fruit et yoggurt
-1 trio de mini viennoiseries

Midi:
Un menu maxi best off Big mac frites coca + sunday caramel

Soir
Un menu maxi best off mc chicken potatoes nuggets sprite + mc flurry daim nappage caramel

KitKat Ball le macflurry

Autant pour moi

Un minimum de cohésion enfin.
Mais je te pardonne