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Re: Entrainement, par quels exos commencer ??

MessagePosté: 22/09/2003 21h40
par Artif
moi epaules/pecs aussi mé chui crevé pour faire mes dips =)

Re: Entrainement, par quels exos commencer ??

MessagePosté: 22/09/2003 21h45
par Nicohaddad
ok, et pour les biceps et triceps, pour prise de masse, je fais combien de series de 10 repets par exercice ?? et aussi pour els jambes, jec ommence par la presse ??

Re: Entrainement, par quels exos commencer ??

MessagePosté: 23/09/2003 08h30
par Rudy
tu fais des séries de 6 a 15 rep et c bon !

Re: Entrainement, par quels exos commencer ??

MessagePosté: 23/09/2003 14h36
par Koubiak
Sébastien a écrit:plutôt pec/triceps et dos/biceps..
faites du curl après des séries de DC .. les épaules sont niquées, t'arrives même plus à tenir la barre du curl


Je fais pecs / biceps le lundi et cos / triceps le vendredi et pour le moment j'ai des résultats incroyables. (+ jambes le mardi et épaules le jeudi)

Je fais de la muscu depuis bon nombre d'années à végéter à des charges pourries et là mon prog mi masse / mi force (un exo en 5X5 et 2 en isolation 3X8) répartis comme indiqué est surprenant.

Pour info avant qd je passais 70 kg au couché j'étais content et la j'en suis déja à 82 kg en 4 semaines de training et je vais pas à l'échec.
Et derrière les pecs j'attaque des curls barre à 42 kg alors qu'avant un bon 35 me faisait peiner.

Pareil pour le dos, première fois de ma vie ou je me tape des tractions pronation (j'y tiens :p) léstées à 5 kg (avant j'arrivais meme pas a BW) suivies en fin de training du vendredi de dips lestés à 10 kg (même remarque).

(Bon ok j'ai revu mon alimentation et mon repos ca aide énormément)

Aidez-moi à refaire un nouveau programme !

MessagePosté: 24/09/2003 22h23
par Nicohaddad
salut tout le monde, je veux commencer a faire 4 seances par semaine, lundi, mardi, jeudi, vendredi, jaimerai lundi et jeudi faire le dos et les biceps, et mardi vendredi les pecs, triceps et epaules, mais maintenant comment je dois faire pour integrer dans ces deux jours les jambes et les abdos ?? quest ce que vous me conseillez de faire ?? je ne peux pas faire plus de 4 seances par semaine, ce sera trop apres...

Merci

Re: Aide, refaire mon programme, je bloque

MessagePosté: 24/09/2003 22h26
par Sébastien
Sur 4 jours tu peux faire :

Jour 1 : pec, biceps, epaules
Jour 2 : dos, triceps
Jour 3 : jambes et abdos
Jour 4 : pec,dos

Re: Aide, refaire mon programme, je bloque

MessagePosté: 24/09/2003 22h58
par Nicohaddad
il serait pas mal, mais je naime pas travailler les biceps avec les pecs et triceps avec dos, je prefere les deux ensemble, keske je dois faire la ?? un jjour sur deux je ne travaille pas les biceps et triceps ??

et aussi,une petite kestion, la presse travaille les ishos ? paske si ca les travaille pas, je peux travailler la presse et quadriceps un jour et molets ishos un autre...

Merci

Re: Aide, refaire mon programme, je bloque

MessagePosté: 24/09/2003 23h00
par Sébastien
Les ishos ? C'est quoi comme groupe musculaire ça ? :D
Tu veux dire les ischios ?
Les ischios tu peux les travailler avec du leg curl au banc ou encore à la poulie basse

Re: Aide, refaire mon programme, je bloque

MessagePosté: 24/09/2003 23h44
par Nicohaddad
ok, donc est ce que je peux faire ca par exemple :

Lundi et jeudi : dos, biceps, abdos, ischos, mollets

mardi et vendredi : pecs, triceps, epaules, quadriceps, fessiers

ca convient ?

et les seances dureront combien de temps max ?? et aussi lintensité devra etre la meme que quand je faisais une fois par semaine ou moin s?

merci

Re: Aide, refaire mon programme, je bloque

MessagePosté: 25/09/2003 07h44
par Rudy
moi je fais ca : séance 1 : pecs, dos, bras
séance deux : epaules jambes mollets ! et je fais chaque séance 2 fois par semaine !

Re: Aide, refaire mon programme, je bloque

MessagePosté: 25/09/2003 08h55
par Nicohaddad
oulala :), body, ton programme est impossible, je peux pas travailler le dos, les pecs et les bras en 1 seance, cest trop....

Re: Aide, refaire mon programme, je bloque

MessagePosté: 25/09/2003 09h08
par Jérôme
tiens Nico...je te files mon nouveau prog si tu veux le faire...normalement je devrais y apporter quelques petits changements si je voit qu'il ne me convient pas tout a fait...tu pourra toujours aller voir dans mon perf board au cas ou.

JOUR 1
SQT
DC
DM
ABDOS

JOUR 3
SDT
DM
CURLS
ABDOS

JOUR 6
ROWINGS
DCS
DC
DI
CURLS


bon pas sur que je garde tout le temps ce prog...
du genre si desfois tu sens que dans une seance enchainer 2 exos de poussée ca va etre trop dur;t'as deux options:
a)soit tu vire l'un des exos dans cette seance
b)soit tu bosse en leger

une autre façon de voir le prog c'est d'alterner toutes les semaines avec le meme prog mais seulement avec un exo de poussée dans chaque seance...
càd: 1ere semaine tu fais le prog et 2eme semaine tu vire le DM le 1er jour et le DC le 6eme...
enfin il y a plein d'autres façons de faire,mais en ce qui me concerne je pense que je vais adopter la 2eme option.

Re: Aidez-moi à refaire un nouveau programme !

MessagePosté: 25/09/2003 13h21
par Rudy
bah pourtant tu peux nicolas ! en moinsd une heure et demi c fini avec etirement et tout ! :p

Re: Aidez-moi à refaire un nouveau programme !

MessagePosté: 25/09/2003 14h09
par Nicohaddad
:) oui mais mon, probleme cest quentre chaque serie je fais une pause de 2-3 minutes, et aussi, entre les exercices je fais une pause, je respecte pas tout a fait le temps de pause, mais est ce que cest bon si le premier jour je travaille la presse et le second les molets et les ischos ?? etant doné que la presse ne travaille pas les ischos dapres ce quon ma dit ?

Merci

Re: Aidez-moi à refaire un nouveau programme !

MessagePosté: 25/09/2003 15h05
par Rudy
la presse travaille les ischios !

Re: Aidez-moi à refaire un nouveau programme !

MessagePosté: 25/09/2003 15h20
par Nicohaddad
ok, donc je travaillerai les jambes avec le dos et les abdos averc les pecs :)

Re: Aidez-moi à refaire un nouveau programme !

MessagePosté: 26/09/2003 16h48
par Bovidus
Le soulevé de terre jambe tendu bosse aussi les ishios et ca renforce les lombaires.

Au fait c'est quoi une presse, un leg ext ou un leg curl ? :D ;)

Re: Aidez-moi à refaire un nouveau programme !

MessagePosté: 26/09/2003 17h20
par Gabriel Z.
Lundi/Jeudi
Squat 2x8
Tractions 2x8
Soulevé de terre jambes tendues 1x12
Biceps curl 2x8
Abdos

Mardi/Vendredi
DM 2x8
DC 2x8
Dips 2x8
Obliques