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Mon cycle :

- 1ere semaine lourd, série de 6 à 8 90 s repos sur 4 ou 5 exos par muscle
- 2eme semaine léger, 1 série lourde de 6-8-15-20-30 s de repos entre les série
J'alterne ainsi de suite pendant 6 à 8 semaines.
Ensuite pour casser la routine je fais :
- une semaine en séries de 3 ou 4 reps avec des temps de repos plus long (120 s) et
- une semaine en série de 20-30 s de repos et je repars sur 1 cycle

Merci de me dire ce que vous en pensez.

J'ai édité ton message, essaye de faire un effort de présentation et d'orthographe la prochaine fois s'il te plaît, merci.

Je trouve ça extrêmement compliqué.
Ce sont les choses les plus simples qui marchent le plus souvent.

desolè !salut a tous !j aime ce genre de cycle car je ne suporte pas de faire tout le temps la meme chose ,et par dessus tout je regarde l evolution en fonction de different entrainement.En tout cas merci a vous pour ce site extra j ai cru pendant des annees qu il fallait etre gros pour avoir un super physique!! voila maintenant 15 ans que je m entraine et je suis passe par plusieur poids jusqu a 95 kg pour 170cm en ne ressemblant a rien .Et bravo pour vos physique !Rudy c est aussi un honneur j aurait besoin de conseil niv entrainement j ai vu que tu es coach peux etre que je te contacterai pou un suivi vu les resultats de tes poulain!mon objecti 210 est de parvenir a 78 ou 80 kg tout en restant defini aujourd hui je pese 77 kg pour 170 cm assez defini .merci encore et a plus.

N'exagères pas quand même.

Tu arrives à progresser avec ton "cycle" ?

Tu ne connais donc pas la touche 'Entrée'

oui je progresse, je ne cherche pas a prendre 10kg en 1 ou 2 mois mais 2 ou 3 kg sec pour juillet 2010.
Je pense qu il n y a pas de mauvais programme mais surtout des mauvaise habitude alimentaire!!
quel serait ta strategie d entrainement??
Chouette ma touche entree remarche

Si, il y a de mauvais programmes !

Tu peux t'inspirer des programmes du site.

Je n'aime pas varier sans arrêt le nombre de séries, de répétitions ou les temps de repos. J'ai l'impression de perdre mes repères et ne plus savoir ou j'en suis dans ma progression quoi.

c est vrai au debut j etais un peu perdu car je cherchais le rapport pourcentage charge , puis au fur et a mesure j ai laisser tomber puis je charge en fonction de ma forme et sensation .La seul progression qui me fait avancer c est le miroir.
J ai trop fait l erreur de vouloir charger je ne pensais qu a ca mais au final est-ce le principale je ne le pense pas !!

Salut a tous , depuis trois semaines j ai une douleur violente au niv de l epaule droite .
Mon medecin me dit que c est une double tendinite donc arret totale.
D ou ma decision de me faire coacher par rudy pour progresser et ne plus perdre de temps.
Je pense et j espere que je serais remis d ici une ou deux semaines.
salut a tous

Une double tendinite ? C'est à dire ?

Je ne sait pas elle m a dit sous epineux et le tendon qui passe dans la gaine et qui rejoint le biceps!!
Tout ce que je sais c est que c etait horrible l impression qu on me grattait l os avec un couteau.
Au jour d aujourd hui j ai toujours mal sur certains mouvements, style bras ecartes debout paume tourne vers l avant si je fais une rotation de le paume de la main droite par le bas vers l arriere je ne peux pas douleur.
Et si j exerce une pression sur le milieu de l epaule droite douleur egalement.
Conclusion pour l instant arret totale de muscu , enfin du haut , j exerce le bas et cardio.
DE toute maniere cela ne change rien une fois ma douleur fini si tu le veux bien j aimerais que tu me coach , car j ai envie d avancé et d evolué et surtout ne plus me blessé .
Merci et a bientot

Tiens nous au courant de ta guérison la.

Tu te souviens comment c'est arrivé ?

Ca fait au moins deux mois que j ai mal mais je ne voulais pas m arreter et c etait une petite douleur.
J ai cru a un faux movement ou un coud de froid , je pensai que sa allait passer , malheureusement non .
Mais si j avais ete moins tete de mule comme a mon habitude !!!
Enfin voila merci et a bientot

Bonjour de retour !!

Je travail actuellement en cycle de trois semaines:
4 jours par semaine et 2 muscles par seance.

1
Séries de 20 plus axé endurance

2
Séries de 12 plus axé volume

3
Série de 6 plus axé force

4
Mélange des trois sur une semaine