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bonjour je vais certainement commencé un nouvel entrainement des lundi en me focalisant davantage sur les épaules car elles sont en retard sur le reste...
j'aimerais votre avis sur ma nouvelle répartition
merci

lundi: épaules
rowing menton large
élévations latérales sur banc incliné
oiseau

mardi: biceps triceps
curl barre
curl incliné
curl marteau
barre au front
extension nuque
poulie haute corde

jeudi: pecs dos
développé couché barre
développé incliné haltére
écartés couchés ou inclinés
tractions large devant
tractions suppination
rowing haltére

vendredi: épaules jambes
rowing menton large
élévations latérales sur banc incliné
oiseau
presse a cuisse
leg extension
presse mollet

Bof

Mouais pourquoi pas...

Pas de DN ou DM dans ton programme

Ton rappel d'épaules le vendredi est trop conséquent (d'ailleurs tu n'as pas précisé combien tu faisais de séries par exercice) et mal placé puisque juste le lendemain des pecs (le deltoide antérieur travaille énormément dans tous les mouvements de développés).
Avec ce programme, tu fais en fait les épaules 3 fois/sem, ce qui est trop. Tes bras sont également trop sollicités (ils travaillent dès que tu vas exercer le haut du corps, soit en tirant, soit en poussant).
De plus, comme tu fais 2 séances d'épaules/sem, essaie de ne pas faire les mêmes exos : par ex dév nuque + élévations latérales halt ou poulie + oiseau la 1ére séance (9séries, séance principale); rowing menton large + élévations latérales sur banc incliné à la 2è (6 séries, rappel).
Après il faut que tu arrives à faire ton programme en tenant compte de la récupération nécessaire à chaque muscle. Essaie de faire ta séance principale le même jour que le dos et ton rappel le même jour que les pecs, par exemple.
Ca pourrait donner :
Lundi : Epaules (principale) / Dos
Mardi : Triceps / Biceps (pas trop de séries car déjà sollicités la veille avec le dos)
Jeudi : Cuisses / Mollets
Vendredi : Pecs / Epaules (rappel)

Ton programme la tu t'es basé sur quoi pour le pondre ? Ok t'es épaules sont en retard mais après ? Pourquoi toujours les meme exos ? Pourquoi ces exos ? Et quel format ?

Si t'as un retard sur les épaules, avant de pondre un programme pour le rattraper demande toi deja a quoi est du ce retard. Si c'est parce que tu les as jamais bossées, soit ça peut encore le faire ( quoique comme tout le monde je pense que c'est pas top ), mais si tu les bosses et quelles bougent pas, c'est pas avec ce genre de programme que ca va décoller.

Quand tu bosses les épaules, tu arrives à les contracter ? Tu as une congestion bien présente comme pour les autres muscles ?

Quand tu bosses les épaules, tu arrives à les contracter ?

T'arrives à lever ton épaule sans contracter tes deltos ?

pour le pondre je l'ai basé sur mon point faible c'est a dire les épaules.
je les fais deux fois car je pense qu'il faut augmenter la fréquence sur les points faibles.
sinon je garde les mémes exos car je préfére progrésser a fond sur deux exos(EL et rowing menton) que changer a chaque fois d'exo...puis c'est surtout un manque de largeur d'épaules que j'ai(voir vidéo sur mes photos, mes vidéos) donc je choisis les exos qui correspondent.puis oué je congestionne a bloc après mes exos épaules donc je pense pas que ça soit un probléme de recrutement.Puis pas congestionner sur les épaules je pense c'est rare^^
ce retard est je pense lié au fait que je les bossais assez peu avant vu que je pensais que les mouvements de développé pour les pecs étaient suffisant; je faisais uniquement une fois par semaine des élévations latérales sur banc incliné.
sinon dorien c'est pas un rappel que je fais c'est une deuxiéme séance a part entière

oublie pas l'arrière de l'épaule non plus

ouep je fais l'oiseau pour l'arrière

désolé j'ai même pas lue ton premier mess

j'ai fais une petite erreur en écrivant ma répartition.En fait je fais:
lundi: épaules
mardi: bras(peu de séries)
jeudi:épaules jambes
samedi: pecs dos

si rudy est dans les parrages j'aimerais bien son avis

Il me faudrait plus de renseignements pour dire quelque chose.
C'est vague pour moi.
Comme ont dit les autres membres, il n'y a pas de chiffres.
Après, il faudra voir comment tu récupères aussi.

J'aurai plus vu Pecs-Epaules (faisceaux moyens)
Dos arrière d'épaule.

Et en fin de semaine une séance Epaules.

je compte faire
lundi: épaules
rowing menton large (3 séries lourdes 6-8 reps) + 1 série congestion
élévations latérales sur banc incliné ( 3 séries longues)objectif arrivé a 100 reps puis augmenter le poids
oiseau (3 séries longues)

mardi: bras
curl barre( 3 séries 6-8)+ 1 congestion
curl incliné( 3 séries longues)
curl marteau (3 séries 6-8)
barre au front( 3 séries 6-8) + 1 congestion
extension nuque (3 séries longues)
poulie haute corde (3 séries longues) + 1 degressif

jeudi:épaules jambes
rowing menton large (3 séries de 6-8 reps)
élévations latérales sur banc incliné (3 séries longues)
oiseau(3 séries longues)
presse a cuisse (4 séries de 20)
leg extension (3 séries longues)
presse mollet (3 séries longues)

samedi: pecs dos
développé couché barre ( 3 séries 6-8) + 1 congestion
développé inclinés haltéres( 3 séries longues en partiel)
écartés poulie couchés/inclinés une fois sur deux (3 séries longue + 1 dégressive)
tractions large devant ( 3 séries max PDC)
tractions suppi( 3 séries max PDC)
rowing haltéres (3 séries de 6-8)

voila j'espére que c'est plus clair la ^^

toi tu proposes grossomodo cela si j'ai bien compris:
lundi: pecs épaules latérales
mardi:dos épaules postérieures
jeudi:biceps triceps
samedi: épaules jambes


faut vraiment que je les sauve mes épaules la

Je trouves l'organisation pas mal perso sur le pec/épaule, dos/épaule ...

Je calmerai les bras aussi haha. T'as pas besoin de trois exos. Deux maxis et encore, c'est ton point fort.
Ca va finir que je vais te faire ton programme si ca continue.

tu me fais ça gratos ?lol^^
bé ça va je vais faire deux exos biceps et deux triceps
et faire comme t'as dit pecs épaules latérales et dos épaules post

aaarrrrr hate d'étre a lundi pour casser la fibre

merci les gars pour les conseils
mon programme donnerait donc cela

lundi: pecs épaules latérales
développé couché barre(3 séries 6-8)
développé incliné haltére(3 séries longues)
élévations latérales sur banc incliné ou debout( je sais pas trop lesquelles choisir mais celles sur le banc m'ont l'air de mieux cibler)(3 séries longues)

mardi: dos épaules postérieures
tractions larges(3 séries* max)
tractions suppination(3 séries* max)
rowing coudes ouverts poulie haute sur banc incliné(3 séries longues)

jeudi: biceps triceps
curl barre(3 séries 6-8)
curl incliné ou curl marteau en travers(idem j'hésite encore) (3 séries longues)
extension nuque haltére(3 séries longues)
poulie haute a la corde(3 séries longues)

samedi:épaules jambes
rowing menton barre prise large(3 séries 6-8)
élévations latérales sur banc incliné ou debout(3 séries longues)
oideau sur banc incliné(3 sérires longues)
presse a cuisse


ça me parait pas mal now
a moi les shoulders

J'aime bien perso , un exo de plus pour les pecs et le dos, je rajouterais perso

Comme Isei.
Pour le dos, ca fait léger je trouve.

ouais je vais rajouter du rowing barre ou haltére surement
et pour les pecs rajouter un peu d'écartés

SVP Je m'appelle viking et je voudrais un super programme pour avoir des très gros bras

sans dec mec va sur musculafion c'est plus pour toi laba