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Bonjour a tous,
Je me suis remis à fond dans la muscu depuis lundi et j'aimerais bien prendre un peu de masse ( pas trop,je n'ai pas envi de prendre trop de graisse à côté). Je voudrais surtout développer mes jambes qui sont un peu en retard selon moi, puis un peu de tout lol.
Ca fait 3 4 ans que je fais de la muscu, et quand je dis que je m'y suis remis lundi ce n'est pas que j'ai arrêté mais que j'y allait plus tranquil depuis quelques temps et que là je repasse à 5 entrainements par semaines.
Je mesure 1m84 pour 78-80kg.Voilà pour me situer, sinon j'aurais surtout voulu quelques conseils au niveau de mon alimentations, j'ai toujours eu du mal à me surveiller et là je voudrais surtout savoir si c'est pas trop mal ou si c'est carrement nul.

Matin(7h) : 250g FB + 75g muesli
en ce moment 1 fruit : kiwi
2,3,4 tartines suivant mes envies (pas bien mais j'ai du mal à les enlever)
Midi : là c'est le problème, je mange au resto universitaire donc je ne contrôle pas souvent ce que je mange à ce moment, sinon quand je peux c'est plutôt:
150g de pâtes ou un peu moins de riz (complet souvent)
200g de viande rouge, blanc de poulet ou poisson
1 yaourt
pré-entrainement et post entrainement : 25g de whey
entrainement : un mélange dextrose/maltodextrine (j'en met un peu, 30g dans de l'eau)
(J'ai commencé à tester ces suppléments lundi aussi)
Soir : 200g viande rouge, blanc poulet ou poisson suivant le repas du midi
légumes (ex: 200g haricots +150g soja,...)
avant nuit: 45g caséine
Sinon je prend aussi des œufs ou du thon des fois en remplacements ou en suppléments dans mes repas.

Désolé pour le long roman, merci pour ceux qui ont lu et pour vos réponses.

Tartines ? Dis nous ce que c'est exactement ?

Sinon, c'est pas mal à priori.

Manque des oméga 3 mais bon, c'est déja pas mal.

pain de mie complet ou des biscottes gerblé au son avec un peu de margarine et de la confiture

Est ce que ca suffit? je sais pas si je mange assez vu ce que mangent certains participants, mais j'ai pas envi de me goinfré trop, j'ai déjà tendance à faire des gros écart, j'aime bien manger bien et beaucoup et si je fais pas un petit peu gaffe je pourrais vite prendre du gras..

Il faut que tu testes de toute façon.
Tu vas bien voir si tu prends ou pas.

d'accord merci, c'est déjà rassurant

Bonjour,
Pour changer mon programme de musculation je pensais partir sur un split 3 jours :
Pecs/biceps
Dos/Triceps
Jambes/Epaules

Mais j'aimerais faire plus que 3 séances de muscu par semaine, et bosser chaque muscle 2 fois (ou presque) par semaine.
C'est pourquoi je ne sais pas ce qui serait le mieux :
- Enchainer mes séances sans laisser de logique : par exemple faire ces 3 séances lundi mardi et mercredi, une journée de pause et c'est repartit (par exemple ou alors lundi mardi repos puis mercredi jeudi puis repos). Donc mettre des repos suivant mon envi et ma motivation, et garder cet enchainement de séances
-Faire ces 3 séances et ensuite faire une ou deux séances de rappel. Genre 1 ou 2 séances de full body, ou alors une séance haut du corps et une bas. Et dans ce cas garder le même déroulement de la semaine.

Je ne sais pas si vous avez bien compris mon problème, je partirais bien sur un split 3 jours pour une peu modifié mon entrainement et faire plus bosser chaque muscle (j'étais sur un programme pecs/dos puis jambes/bras), mais je ne sais pas comment organiser mes fins de semaines et mes semaines.

Merci

Guten Morgen
le problème, si tu enchaine tes 3 séances sans jour de repos est que tu risque d'atteindre l'échec musculaire, à moins que tu récuypères très vite, mais sans jour de repos ça me parait impossible, à moins que tu fasses des séances vraiment légères

il y a du repos.
Par exemple faire :
pecs/biceps
jambe/epaules
Dos/triceps
Repos
Dans ce cas les jours ne devraient pas avoir d'influences sur les autres
Ou encore :
Pecs/biceps
Repos
Dos/triceps
Jambes/epaules
Repos
(donc mettre un repos entre les 3 séances)
Mais mon problème est quoi faire ensuite pour être le plus productif? reprendre les 3 séances..faire autre chose la fin de semaine..

Bonjour à toi Mein_hers_brennt,

Je viens de lire attentivement ton sujet où tu te mélange un peu.

Tu désire faire travailler plusieurs groupes musculaires plusieurs fois par semaine 2 fois voir 3 fois si je ne me trompe...

Pourquoi ne ferais tu pas ce type de programme :

Lundi : Haut du corps
Mardi : Bas du corps
Mercredi : Repos
Jeudi : Haut du corps
Vendredi : Bas du corps
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Tu ferais donc travailler 2 fois le haut et le bas de ton corps tout en ayant du repos.

Bien entendu il faudra réussir à adapter un programme spécifique sans trop sur charger

Les jours, les semaines, ce n'a de signification que pour le calendrier... Le corps s'adapte à tout
Tu peux très planifier des jours comme ce-ci :

Jour 1 : pecs/biceps
Jour 2 : jambe/epaules
Jour 3 : Dos/triceps
Jour 4 Repos

Reprise du cycle le jour 5. En Faisant 3jours ON, 1 jours OFF.

Faut pas forcément caler son programme sur des jours dans la semaine .

Ou alors, reste sur du classique (comme dit dans un autre topic) :
Lundi : Pectoraux + Avant des épaules + Triceps
Mercredi : Jambes
Vendredi : Dorsaux + Arrières des épaules + Biceps

Le lundi et le vendredi étant éloigné, tu peux même échanger les muscle des bras en seconde partie de séance.

FuturCoach a écrit:Bonjour à toi Mein_hers_brennt,

Je viens de lire attentivement ton sujet où tu te mélange un peu.

Tu désire faire travailler plusieurs groupes musculaires plusieurs fois par semaine 2 fois voir 3 fois si je ne me trompe...

Pourquoi ne ferais tu pas ce type de programme :

Lundi : Haut du corps
Mardi : Bas du corps
Mercredi : Repos
Jeudi : Haut du corps
Vendredi : Bas du corps
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Tu ferais donc travailler 2 fois le haut et le bas de ton corps tout en ayant du repos.

Bien entendu il faudra réussir à adapter un programme spécifique sans trop sur charger

C'est à peut près ce que j'ai fais ces derniers temps.
Je vois plutôt les choses comme Rima l'a dit, en 4 jours.
Après le problème est qu'il faut être assez régulier avec ce genre de programme. J'aime beaucoup la muscu mais ca dépend des jours en fait, suivant ma motiv, mon temps dispo