Forums SuperPhysique

Bonjour =)

Je m'appelle Steve, j'ai 26 ans, je pratique la muscu depuis 5 ans. J'ai derrière moi 10 ans de karaté, ceinture noire, niveau France bref c'est du passé...

Cette année j'aimerais participer à une compétition de couché mais sans combinaison pour le moment.. je suis actuellement à 130 kg mais pour le moment je suis au repos (tendinite à l'épaule) je devais passer les 145kg à la fin du mois, bah ça attendra un peu...

Voilà pour ma présentation, j'aurais surement des questions à vous posez par la suite !

PS : Très instrutif le forum, bravo la team !

Bienvenue.

Enchanté !
Comment organises-tu tes entrainements ?

Je m'entraîne 4 fois par semaine à raison d'une heure et demie car je m'entraine avec 2 potes...

Lundi : Pectoraux - Triceps

Couché à la barre libre en lourd
Incliné Haltère
Pull Over

Dips
Extension à la barre

Mardi : Dos - Biceps

Tirage Large poitrine
Rowing à la Barre
Dentelés

Curl à la barre
Curl pupitre poulie
Curl marteaux

Mercredi : Repos

Jeudi : Pectoraux - Epaule

Couché barre libre léger
Incliné barre
Ecarté machine

Développé nuque barre guidée
Elevation frontale et latérale

Vendredi : Cuisse - Abdos - Lombaires

Squat à la barre
Leg
Ischios
Mollet
Abdos Lombaires

Des exercices que je ne peux pas faire la semaine, je le fais la semaine d'après comme pour les trapèzes par exemple... Et j'essais aussi de changer d'exos tous les mois..

OK, c'est quoi ton exo "Dentelés" ?

J'me mets à genoux et je tire une barre jusqu'à mes cuisses...

c'est du tirage à la poulie haute bras tendus...

Oui voilà c'est ça

Muscles travaillés

* Principaux : grand dorsal, grand rond, pectoraux, triceps
* Secondaires : épaules, abdominaux