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Bonjour,

j'avais fait de la musculation depuis quelques mois mais en m'y prenant n'importe comment du coup c'est comme si je n'avais au final pas fait grand chose à part perdre mon temps
Je faisais trop de répétitions mais pas assez lourd.
Je fais 1m80 pour 70 kgs.
Actuellement je fais le programme suivant :
-Developper/coucher 4 séries de 8 répétitions de 66kgs.
Je pars sur cette base mais j'augmenterai de 2kgs tous les deux-trois jours
-Barre de 24kgs pour les bras, pareil j'augmenterai de quelques kgs au fur et à mesure
4 séries de 15 répétitions
-Dips : 5 séries de 10 répétions
-abdos : crunch avec jambes relevées + ciseaux, je fais ça pendant 4-5 mins
-tractions j'arrive pas à en faire plus de 2

Je fais ça tous les jours sauf le lundi.
Le we j'ajoute 45mins de cardio.

Que pensez vous de ça? Des conseils à me donner?

Merci

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Je n'aurais pas dit mieux.
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J'ajoute que ton programme actuel est horrible !

Tu devrais avoir honte de nous l'avoir soumis sans avoir lu le site !

Fabrice P. a écrit:J'ajoute que ton programme actuel est horrible !

Tu devrais avoir honte de nous l'avoir soumis sans avoir lu le site !

Horrible pour quelle raison?
Pour ce qui est du programme débutant j'ai mis ce que je peux faire j'en fais chez moi de la muscu

il n'est pas équilibré

tu fais tous les jours les mêmes exos etc

moi aussi je m'entraine chez moi comme la moitié des mecs de ce forum

si tu as une barre longue pour faire le développé couché, tu peux tout aussi bien faire du rowing, des extension triceps, du développé militaire etc

C'est parce que j'aime pas faire le reste.
Faire ça tous les jours même avec des charges différentes ça n'apportera aucune progression physique?
Ca ne fera que la ralentir?

Si tu progresses, c'est que tu auras de la chance.
Tu n'aimes pas faire le reste ? Force toi.
Apprends à aimer le reste.
A faire tout les jours la même chose, tu vas finir maigre et blessé.

Si c'est qu'en variant que ça amènera un résultat je vais le faire parce que le but est justement que mon physique change.
Une autre question, une bonne séance de muscu en terme de durée pour quelqu'un comme moi qui ne cherche pas forcément la performance ou être volumineux mais "juste" être dessiné, entre 30 et 40 mins d'exercices à chaque séance ça vous semble suffisant?
J'ajoute que je laisse entre 1min et 1min30 de repos entre chaque série ou exercice.

J'ai aussi des bras maigres et faire des haltères même avec des charges de 12kgs dans chaque bras ça ne m'aide pas pour avoir des biceps développé.
Je peux mettre une photo pour que vous voyez mieux pareil pour le torse, ça permettra peut être de mieux guider dans une éventuelle progression

https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

Choisis un des programmes.
On ne peut pas te guider autrement que comme ca sur le forum.

Je sais que tu te poses beaucoup de questions mais elles ont pratiquement toutes une réponse sur le site.

Arrêtes de réfléchir et prends un des programmes ci dessus.

novice a écrit:C'est parce que j'aime pas faire le reste.
Faire ça tous les jours même avec des charges différentes ça n'apportera aucune progression physique?
Ca ne fera que la ralentir?

Moi aussi au début il y'a des exos qui ne me plaisent pas de trop mais entre ça et rester tout maigre y'a pas photo !

Si non par hasard t'est dans quel coin mec ?

a+

Rudy a écrit:https://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants

Choisis un des programmes.
On ne peut pas te guider autrement que comme ca sur le forum.

Je sais que tu te poses beaucoup de questions mais elles ont pratiquement toutes une réponse sur le site.

Arrêtes de réfléchir et prends un des programmes ci dessus.

C'est ce que j'ai fait mais j'ai pas pris les exos qui musclent, les mollets cuisses etc parce que je cours environ 7KMS deux fois par semaine et je fais aussi du foot parfois.

L'enchainement des exos m'a amené à faire une heure de muscu, c'était apaisant
Je fais que "musclage" du haut du corps

Viatrophy a écrit:

novice a écrit:C'est parce que j'aime pas faire le reste.
Faire ça tous les jours même avec des charges différentes ça n'apportera aucune progression physique?
Ca ne fera que la ralentir?

Moi aussi au début il y'a des exos qui ne me plaisent pas de trop mais entre ça et rester tout maigre y'a pas photo !

Si non par hasard t'est dans quel coin mec ?

a+

Je suis en région parisienne, pas très loin de chez Mickey

novice a écrit:C'est ce que j'ai fait mais j'ai pas pris les exos qui musclent, les mollets cuisses etc parce que je cours environ 7KMS deux fois par semaine et je fais aussi du foot parfois.

A mon avis la CAP ne sera pas suffisante pour te construire des cuisses correctes.

Faudra rajouter du vélo

Bonjour,

j'ai entamé la muscu en salle depuis deux mois, j'ai de la force je commence à être bien dessiné mais le soucis c'est que je n'arrive pas à prendre du volume.
Par exemple en DC j'arrive à faire 5 séries de 8-10répétitions de 75kgs
Une répétition à 95kgs
Pour les haltères je soulève aussi 16kgs dans chaque bras, je fais autant de répétition qu'en DC
Je fais plusieurs exos avec des poids lourds mais le soucis c'est que j'ai l'impression de ne pas prendre en masse.
C'est normal il faut que j'attende encore genre 3-4mois ou bien je peux améliorer des choses dès maintenant?

Edit : j'aimerai aussi savoir comment progresser pour les tractions parce que j'arrive à n'en faire qu'un ou deux

Merci

Désolé je locke.

A un moment faut arrêter de se foutre du monde. Tu prends pour les autres, mais j'en ai plus qu'assez de ceux qui lisent pas le site.

Le sujet sur les tractions a été abordé 15 fois en 15 jours sur le forum.

Quand au reste, c'est l'objet du site : https://www.superphysique.org.