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Bonjour moi c'est Bruno j'ai 16 ans et pratique la musculation depuis environ 1mois et demi.
Je mesure 1m80 et pèse 70kg, j'ai pris 2.5kg depuis que j'ai commencé et je continu ma prise de masse.
Voici mon nouveaux programme merci de me donner votre avis d'expert.


Lundi: Pectoraux-Épaules-Triceps-Abdominaux:
_DC: 3*10
_DI: 3*10
_Écarté avec haltères: 3*10

_DM: 3*10
_Élévations latérales: 3*10

_DC serrée: 3*10
_Triceps barre au front:3*10

_Relevé de buste: 3*20
_Relevé de jambes: 3*20

Mercredi:Jambes-abdominaux
_Squat: 3*15
_Legs extensions: 3*15
_Legs curl: 3*15
_Mollets haltères: 3*15

_Pareil pour les abdominaux

Vendredi:Dos-Biceps-Trapèzes-Abdominaux
_SDT: 3*10
_Tirage nuque: 3*10
_Rowing barre: 3*10

_Curl barre:3*10
_Haltères départ prise marteaux: 3*10

_Shrug

_Pareil pour les abdominaux

j'aime bien ton programme, mais perso j'intervertirai les triceps et les biceps et je rajouterai le rowing menton le vendredi après les shrugs

pour moi trop d'exos notament le lundi(9 exos) c'est plus d'exos que dans une séance fullbody
sinon rajoute un exo pour l'arrière de l'épaule (oiseau)

et pour les biceps je choisirais soit curl barre soit le départ prise marteau et je mettrais en second exo un exo qui cible a fond le biceps au détriment du bracchial comme le curl incliné

Pas mieux que Gilles.

Comment je dois faire alors? Pour supprimer des exos mais aussi en rajouter :s

ben pour les biceps ça donnerait par exemple
curl incliné
curl marteau

sinon étant donné que tu fais pecs épaules le méme jour je trouve pas top que tu fasses un développé pour les épaules(Tu aurais du mal a forcer)
par contre EL suivi de oiseau c'est bon

Donc je remplace le DM par l'oiseau?

voila

OK et pour les biceps je fais _Curl incliné ( barre ou haltères?)
_Curl barre ou depart prise marteaux!
C'est ça?

Et je rajoute le rowing menton après les shrug?

curl incliné ça se fait aux haltéres l'ami regarde la partie exo biceps du site
sinon en plus curl marteau

Ok merci et pour le rowing menton?

le rowing menton pour moi il est de trop

Tu favoriserais rowing menton ou shrug?

^pour moi quand on parle de rowing menton on parle de prise sérrée du coup ça favorise fortement le travail des trapèzes supérieurs et ça te donne une certaine impression de puissance vu de face; le truc c'est qu'il faut voir un peu ta morphologie et le développement de tes épaules car si tes épaules ne sont pas très bien développé sur le plan latéral ben faire trop de trapèzes te casse la silhouette.
dis toi bien que tes trapèzes bossent déja dans pas mal d'exos notament les exos dorseaux donc inutile de trop surcharger ton programme

Ouais ^^ Je posterai des photos d'il y a 1mois et demi et les mêmes en janvier pour voir un peu les changements
Encore bonnes fêtes ...

Gilles Boid a écrit:^pour moi quand on parle de rowing menton on parle de prise sérrée du coup ça favorise fortement le travail des trapèzes supérieurs et ça te donne une certaine impression de puissance vu de face; le truc c'est qu'il faut voir un peu ta morphologie et le développement de tes épaules car si tes épaules ne sont pas très bien développé sur le plan latéral ben faire trop de trapèzes te casse la silhouette.

Bah je dirais justement qu'il doit privilégier le rowing menton au shrugs dans ce cas la! Avec du shrugs il prendra tout dans les trapèzes, alors qu'au rowing, il peut faire en sorte de solliciter de facon plus ou moins égale trapèze épaules.