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Salut a tous,je suis nouveau sur le forum.

J'aimerais savoir votre avis sur mon nouveau programme(l'ancien n'etait pas top),en sachant que mon but est la prise de masse.

Sur tous les exo je fait 3-4 series avec 10 repetitions.

Lundi :
pec : DI,DC et ecarter(coucher ou incliner)
bicep : curl a la barre EZ,curl alterné prise marteau
abdo


Mardi :
jambes: 4 exo(je sais pas leur nom)avec 3 serie et 10 rep

mercredi :
dos : traction nuque poli haute
tirage horizontal prise neutre
traction poitrine poli haute
tricep:developer coucher prise serré
barre au front

jeudi : repos

Vendredi:
pec : DI
DC
ecarté
epaule:DM
elevation lateral
elevation devant

Une semaine sur deux je fais lundi et vendredi pec,et l'autre lundi et vendredi dos.

Merci de me dire votre avis,et nesitez pas a critiquer ^^.

Prends un programme du site.
Pas grand chose ne va dans ton programme.

pourquoi rien ne va bien?

quel programme je dois prendre en sachant que sa fait plus de 1 an que jfait de la muscu?

dans les programe du site,chaque muscle est travaillé que 1fois par semaine,c'est suffisant pour progresser?

Prend un programme intérmédiaire.

Sauf si tu n'es pas capable de prendre ton poids de corps au développé couché, dans ce cas prend un programme pour débutant.

1 fois par semaine, c'est un bon compromis pour ne pas se blesser et progresser.

ok.Mais mon programme est si nul que sa??
Pourtant il a l'air complet non?

Entre autre trop d'exos, vaut mieux en faire moins mais aller jusqu'au bout de chaque exo.

ba j'y vais jusqu'au bout.

Une question,sur le programme intermediaire,l'exo Rowing assis à la poulie haute prise neutre peut etre remplacé par le tirage horizontale??

Et cet exo,c'est pas un peu le meme exo que celui qui le suis??(le Rowing assis à la poulie basse à un bras).

Et l'exo pour le dos Traction à la poulie haute prise supination ,pourauoi pas le faire en pronation?cela eviterais de travailler plus les bicep,et travailler plus le dos.Non?

T'entends quoi par tirage horizontal ?

Ouais l'exo qui le suit ressemble mais ça se complète pas mal.

Tu peux faire les tractions en pronation si tu veux. Les supi bien faites (en les faisant pour le dos) font bien les dorsaux, mais c'est sur qu'on sent rapidement les biceps si on le fait pas correctement.

quand je dis tirage horizontale,je veux dire rowing assis polie basse.

Mais le mieux pour le dos c'est supination ou pronation?

Et pourquoi la seance des pec n'est pas la meme pour les trois jour et les quatres jour??le quel des deux programme est mieux?

Oui, il peut être remplacé alors.

Il n'y a pas de mieux entre supi et pro, ça se complète. Si y'en avait qu'un à faire je ferai du pro.

Il n'y a pas de programme mieux que l'autre, ce sont des exemples.

et pourrai tu me dire pourquoi mon programme(celui que j'ai dis plus haut)n'est pas bon??
Il a l'air complet et ressemblant au programme du site.non?

Tu fais pas assez de répétitions, trop d'avant d'épaule, dans le dos y'a deux exos qui se ressemblent trop, pas assez d'exos pour les jambes etc....

Ca ira plus vite de prendre un programme du site

pas assez de repetitions??sur le programme du site c'est aussi 8-12 rep, donc 10 repetition c'est suffisant non?

Par quoi je pourrais remplacer le soulever de terre,car j'ai 18ans et on m'a dit que c'est pas bon pour le dos.

???

Prends un programme du site.

Les répétitions, c'est bon.

Ok et par quoi je pourrais remplacer le soulever de terre?car c'est un exo qui me plait pas car il me fais mal au dos desfois.

toujour rien?

Ça dépends le SDT était sensé te faire travailler quel muscle ?

le dos,dans le programme du site intermediaire.

Tu peus faire du rowing. Sinon regarde dans les exos sur trap inférieures.

l'exo qui fait les lombaire,sa pourrait le remplacé??l'exo ou on est tenu par les jambes et le torse est en l'air,genre superman,puis monté et descendre le torse).

Moyen.
Prends plutôt un exercice pour les trapèzes à la place.

il y a quoi comme exo pour les trapeze a part les rowing debout poli basse?

https://www.superphysique.org/musculatio ... n_trapezes

Un peu de jugeotte ? Merci.

Depuis j'ai changer quelque petites choses,voici mon nouveau programe:

* Lundi (dos, abdominaux) :
Traction à la poulie haute nuque prise pro : 4x10
Traction a la poulie haute prise neutre : 4x10
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 4x10
Rowing à un bras : 3x10

Crunch : 4×20
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×15

* Mardi (épaules, triceps) :
Développé nuque : 4×10-12
Rowing debout à la poulie basse : 4×13
Oiseaux : 4×10
rotation externe debout : 4×15

DC prise serré : 4×10
Extension nuque : 4×10

* Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux) :
Presse à cuisse incliné : 4×8-12
Hack squat à la machine : 4×8-12
Leg curl debout à une jambe : 4×8-12

Chameau a la machine : 4×13
Mollets assis : 4×13

Crunch : 4×20
Lever de jambes : 4×15

* Vendredi (pectoraux, biceps) :
Développé incliné : 4×10
Développé couché avec haltères : 4×10
Pull over : 3*13

Curl incliné : 4x10
Curl marteau : 4x10

Dite votre avis

C'est Ok.

Apres l'écarter coucher/incliné,j'ai mis le pullover en fesant 3*10.

Voici une foto de moi a froid(je sais,il me reste beaucoup a gagner xD).J'espere que avec se programe jv efin progresser ^^.

wooo l'avant bras

^^,j'espere k'avec le programme je vais plus progresser,car en 8mois de muscu,j'ai pas trop vu de changement

Si l'entrainement, le repos joue beaucoup, l'alimentation ne dois pas être oublié en tout cas tu as l'air d'avoir des avant bras tout simplement

^^ j'espere que cet été j'aurais progresser(physiquement et en force).

Pour progresser dans les exo,par exmple au DI,si je fais 4*10*50,je dois:

-faire 4*8*55,jusqu'a arriver a faire les 10rep,et augmenter la charger et faire 8,ect
-rester a 10 et quand j'arrive a 12 j'augmente pour faire 10rep,ect.

C'est quoi le mieux pour la masse et le progres?

La technique qui te fait progresser.

Mdr Ok,mais d'apres toi,laquelle me serai la mieux pour progresser tout en prenant de la masse?

Alors la :

J'habite en espagne donc

Je pense que je vais faire des serie de 8 puis arriver a 10 je monte les charge pour redescendre a 8 et ect.
Je pense que comme sa je gagnerai plus en force et en masse.

Ce n'est pas parce que tu habites en Espagne que tu ne peux pas me prendre comme coach à distance.