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Sans rire, j'ai des mecs du québec, du japon, du mali, belgique, Pays-Bas...

a la conquête de la planète

a ba je savais pas qu'on pouvais avoir un coach perso a distance ^^.

Toute maniere pas trop d'argent a depenser(etude,permi,...),mais merci quand meme.Peut etre un jour,qui sait ^^.

Dans ma seance pectoraux,je peux faire le DC avec barre?
Car sa pas le top pour se mettre en position et pour arreter l'exercice.

Je demande car j'ai entendu dire que si on fais plusieur developer,il faut au moins en faire un avec haltere(peut etre que c'est faux),c'est pour cela que je vous demande votre avis.

Entendre dire, ca s'appelle 99% du temps des conneries.

Ajd j'ai " entendu dire " qu'il fallait que les pouces se touchent facilement aux dips entre 2 bancs sinon ça solicitait plus l'arriere d'épaule que le triceps Comme quoi faut vriament pas écouter n'importe qui.

Mais pour un développé avec barre et un avec haltere, c'est surtout personnel, perso je trouve ça cool d'avoir un peu de varieté dans sa séance.

Donc tu me conseille de garder le DC haltere?

Je pense que je vais changer ma seance de pec en fesant :

DC 4*8-10
DIH 4*8-10
Pull over 3*15

Dite moi si sa va?Si je met le DI a la place du DIH,c'est bien?

Je pense que je vais aussi remplacé l'exo Rowing debout poulie basse par Rowing debout prise large car je sentirais plus les epaules que les trapeze.

c'est pas toi le mec qui voulait progresser au DC en commençant sa séance par DI et DCH ?

je trouve ça bien comme organisation pour les pecs

Thomas a écrit:c'est pas toi le mec qui voulait progresser au DC en commençant sa séance par DI et DCH ?

LOL oue c'est moi.Donc DC/DIH/Pullover sa va?

tonio69 a écrit:

LOL oue c'est moi.Donc DC/DIH/Pullover sa va?

oui c'est très bien ca

Anthony M. a écrit:wooo l'avant bras

C'est la branlette ca!!!

ne le prend pas mal tonio, mais j'ai pas pu m'en empeché

ahahaha non tkt j'ai ce qu'il faut niveau sexe ^^.

Ok pour les pec.

Pour les epaules,en fesant rowing debout prise large,je devrais + sentir les epaules et - les trap non?
Car a la poulie basse je sens beaucoup les trap et les epaule presque rien.

??

Tu dois hausser les épaules.
Monte moins haut.

Mais le mieux pour epaule c'est de faire rowing debout poulie basse ou prise large?

Pour les épaules, c'est toujours prise large.
Tout ca est sur le site, tu sais.

Ok.Donc je vais faire l'exo rowing debout prise large,et non a la poulie basse.

Mardi j'essayerai aussi le developer haltere,pour voir comment c'est,car le developer nuque me fais un peu mal.

epaule/tricep


developer nuque : 4*10*35kg le seance ki vien je ferai je pense 4*8-9*40kg
Rowing prise large : 4*12-13*25kg mais pas sur car je sais pas le poid de la barre.
oiseaux/rowing : 3*13*5kg par bras
rotation externe debout : 3*15*5kg

DCS : 1*12*40kg et 3*10-9*45kg grosse progression par rapport a la semaine derniere

Extension nuque a un bras: 3*12*7.5kg et 1*8-10*10kg semaien qui je ferai 4serie avec 10kg gro progres la aussi.

Par a l'extension,j'ai un bras qui me fait mal au niveau de l'epaule et me gene pour forcer,que faire?

Puis une autre question,en fesant du DCS pour les tricep,sa pourrai m'aider a evoluer au DC ou rien a voir?

tonio69 a écrit:Par a l'extension,j'ai un bras qui me fait mal au niveau de l'epaule et me gene pour forcer,que faire?

Arrête l'exo pour l'instant.

et je fais quoi a la place?
On m'a conseillé que je devais m'ettirer les epaules.Comment on les ettire?

Ecoute je me suis baisé il y a un an sur ce mouvement et ca me gene encore aujourd'hui.

Soit tu tentes un gros échauffement des épaules et tu continues à tes risques et périls soit tu remplaces.

ba les epaules elles sont + que echauffer,vut que je les fais avant.

Puis pourquoi sa me le fais que sur un bras et pas l'autre?
Quel mouvement me conseille tu,et aussi efficace?

Je ne l'ai eu que sur une épaule. Je ne fais plus que du barre front pour les tris perso

Ok.
ba je ferai une seance de plus pour voir si sa a passer,si non je ferai DCS puis barre front.

Si non,en fesant du DCS pour les tricep,sa pourrai m'aider a evoluer au DC ou rien a voir?

Ca doit aider, oui.

Ok ; )

Quand je fais Enroulement de bassin,je sens beaucoup le haut des abdo et pas ceux du bas.

Pourquoi?en sachant que c'est fais pour ceux du bas.

pec/bicep

Apres 2mois,je me suis remis au DC barre,drole d'effet.bref :

DC : 4*10*50kg
DIH : 4*10*16kg par haltere
Pull over : 3*15*10kg

Curl incliné : 4*8-10*12.5kg par bras
Curl marteau alterné : 4*10*12.5 pa bras.

J'espere que je vais progresser au DC,car c'est l'unique exo ou j'avance pas.Mais bon,sa fesais 2 mois ke jle fesais avec haltere.
Si non bonne seance,bicep congestioné a fond et pec aussi mais pas tant.

Jeudi seance epaule/tricep

Developper nuque 4*10-9-8-8*40kg
Rowing prise large debout 4*12*10kg de chaque coté de la barre EZ
Oiseau/rowing 4*13*5kg par bras
Rotation externe debout 3*20*2.5kg par haltere.

DCS 4*8-10*45kg
Extension nuque 4*8*25kg

J'aimerai changé l'exo extension nuque par un autre,car avec une charge lourde,sa me gene niveau dos.
J'en veux un autre qui complete assez bien le DCS.Merci

??

J'aimerai ajouté un jour cardio dans mon programe,car kome l'eté arrive,j'aimerai commencé a perdre un peu le pti ventre que j'ai.

Quel jour me conseillez vous sachant que mon prgrame est

Lundi dos abdo
mardi epaule tricep
mercredi repos
jeudi jambes abdo
vendredi pec bicep

J'avais pensé a mercredi mais kome le jeudi je fais jambes sa va etre chaud.

La diète déja. Tu vas sécher tout seul.

Oue je sais que la diete sa y fait.Mais je veux continuer de prendre muscle,tout en essayant de perdre un peu le surplus tu vois?

Ben tu rêves debout quoi.

XD au moins tu l'a dit clairement hahaha.
Donc le cardio me servirai a rien?

Servirais à rien pour ton objectif irréaliste.

Fabrice P. a écrit:Prend un programme intérmédiaire.

Sauf si tu n'es pas capable de prendre ton poids de corps au développé couché, dans ce cas prend un programme pour débutant.

1 fois par semaine, c'est un bon compromis pour ne pas se blesser et progresser.

A merde, ça fais 4 mois que je fais de la musculation et je pousse 70Kg à 8 repetitions, dailleur tout à l'heure j'ai poussé 80Kg 3 rep (et je pèse 68 69 maintenant).

J'utilise le programme 4 fois par semaine pour débutant (avec chaque muscle travaillés 2 fois par semaines).

Quand est-ce qu'il faut que je passe au niveau intermédiaire??