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Slt
Je suis en préparation de mon nouveau programme.

Split sur 4 jours dons 3 jours de repos.

J1=pecs (2 exo)/biceps (1 exo)/épaules externe et postérieur (2 exo) /abdos (1 exo)
J2=jambes (2 exo) + mollets/dos épaisseur (2 exo)/triceps (1 exo)
J3=repos
J4=pecs (2 exo)/biceps (1 exo)/épaules (2 exo)/abdos (1 exo)
J5=repos
J6=jambes (2 exo)/dos largeur et épaisseur (2 exo)/épaules postérieur (1 exo) / triceps (1 exo)/abdos (1 exo)
J7=repos

Chaque muscle est au moins travaillé deux fois dans la semaine.

J1=développé couché, pompes décliné, curl marteau, élévation couché, oiseau buste penché, crunch
J2=squat, fente, mollet, traction, rowing couché, barre front
J4=développé couché, écarté incliné, curl incliné, élévation latéral, rowing menton, crunch
J6=front squat, soulevé de terre, mollet, traction large, oiseau buste penché, dips, crunch

j'attends vos avis sur mon split.
Pour les formats au dc, squat et soulevé de terre.
Il s'agit de format force comme le 5*5.

viewtopic.php?f=28&t=11497

Attends tu fais 6@50 au couché et tu veux élaborer ton propre programme...

Franchement faut arrêter là. Désolé tu prends pour les autes mais le forum devient n'importe quoi.

Quand on est débutant on prend un programme du site et c'est tout.

Oui mais ...

Violent là fab, mais je le comprends.

Fabrice P. a écrit:mais le forum devient n'importe quoi.

Malheureusement tu as raison .