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Bonjour a tous.
J'aimerais avoir des avis sur mes methodes d'entrainement et de nutrition car je trouve que je stagne.
Tout d'abord pour me presenter je fais de la muscu depuis environ 5 ans, j'en ai 24, je mesure 1m84 pour 82kg
Je vais à la salle 3 fois par semaine. lundi pec et triceps, mardi dos et trapezes, jeudi biceps et épaules, avec des abdos dissimulé un peu partout.
Je prend de la whey 2 shake par jour et je vais attaquer à la réouverture de ma salle (le 4 janvier) une cure de bcaa de marque weider et de créatine créa genic.
Je me documente pas mal mais je n'arrive pas a trouver des temoignages concret sur la créa genic.
j'aimerais savoir si ma methode d'entrainement est bonne et si mon programme nutritif est bon aussi.
Merci pour toutes ces informations

Je suis débutant, mais moi à ta place j'essayerais de faire chaques muscles plusieurs fois dans la semaine peut-être que ça débloquerais la situation ?

Peut-être que ton choix d'exercice ets mauvais, ou ton plan alimentaire.
Je pense que pour t'aider il faudrais d'étailler un peu plus

Je travaille chaque muscle en 3 ou 4 exercices differents que je change régulierement avec 4 series de 10 repetitions. environ 1min 30 à 2 min de recup entre chaque serie

le mieux est que tu ouvres un training log et que tu postes régulièrement tes trainings avec tes charges et on te dira

Ok c'est ce que je vais faire, mais que pense tu de la crea genic est ce un bon produit pour prendre en force ainsi qu'en volume

Tout d'abord, je vois pas les jambes ds ton prog (tu es un flammand rose )
Les jambes font partie des gros muscles a travailler si tu veux prendre du poids. Prends un prog sur le site.

Ensuite la whey c'est bien mais c'est environ 1,5 a 2gr de prot par kilo de poids, attention les prot de ton alimentation comptent.

5 ans de muscu? tu pesais combien au depart

Et n'oublie pas le meilleur complement c'est ton alimentation et pour cela tu trouvera des prog alimentaire prise de masse sur le site.
a toi de jouer

Reponse simple : La créa génic, c'est de la merde.
Ne me demande pas pourquoi, c'est comme ca.

Rudy tu préconiserai plus de la Mono ?? si oui pourquoi.
merci

Parce que c'est la seule créatine (à ma connaissance) qui a montré des effets.
Les autres formes ont pour beaucoup montrer leurs inefficacités.

OK merci Rudy pour ta franchise et tes explications. Je vais faire ma petite cure de crea genic puisque c'est deja dans mon placard et je reviendrais pour vous parler des resultats bon ou mauvais.
Merci et bonne année

mais 5ans de musculation sa devrait ce voir nan? de plus tu ne peut pas nous en dire plus sur ta diet ?

rudy, que pense tu de la kre-alkalyne?

Je n'en pense rien de bien non plus.

sa sert a quoi la creatine?

car beaucoup de gens de mon gimnaz en prennent,et m'en conseil.

Améliorer la récupération, le transfert d'énergie, ralentir la formation d'acide lactique,...
Bon complément.

ça augmente les perfs aussi me semble

C'est lié aux effets

patoche 123 ce que je peux te dire de plus sur ma diet c est que je mange entre shaker et nourriture normale l equivalent de 2 grammes de proteine par kilo de poids par jour soit environ 160 grammes de whey par jour. En mars fevrier dernier j ai demarrer un ptit programme de seche a base de blanc de poulet et de dinde pour perdre mon ptit bide avant l été ca a bien marché mais j ai arreté vite parce que je trouvait que je perdait trop de muscle avec (je sais qu on perd aussi du volume lorsqu on fait ce genre de programme mais ca m énervait de dégonfler) lol. Et oui comme tu dit en 5 an de muscu ca se voit quand meme mais il n y a rien de phenomenale non plus