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Bonjour a tous m'entrainant 3 fois par semaine j'aimerai avoir vos avis concernant mes entrainements à savoir:
Lundi= pectoraux/biceps/triceps/abdo
Mercredi= dos/épaules/jambes/abdo
Vendredi= pectoraux/biceps/triceps/abdo

Ma question en fait est de savoir si les muscles que je travail mes jours d'entrainement vont ensemble ou si je devrais changer des groupes musculaires.
Question peut etre nul , mais je prend le risque

Salut,

A mon avis impossible de bosser correctement le dos, epaules et jambes dans la même séance.
Tu devrais essayer de faire un gros groupe à la fois.

ben pour les jambes je ne fais que 2 exo de cuisse et un de mollet etant donné que j'ai derriere moi 15 ans de foot j'ai deja des cuisses pas trop moche.

le + simple est que tu ouvres un training log ou que tu regardes comment on fait des les programmes proposés sur le site

là juste une répartition comme ça, sans les exos, sans les perfs, etc ça ne veut rien dire

Alors pour les pectoraux je fais :
DC: 10x80 5 fois le lundi et j'augmente ma charge de 4 kilo l'entrainement suivant soit 10x84 4 fois
Pull Over: 10x22 5 fois et l'entrainement suivant j'augmente ma charge mais je ne fais que 4 séries.

Pour les biceps :
Curl incliné: 5 séries de 10 répétitions a 16 kilos
Flexion biceps Assis avec haltère: 5 séries de 10 répétitions a 10 kilos
Prise marteau: 5 séries de 10 répétition

Triceps:
Dips: 5 séries de 8 avec le poid de mon corps bien entendu ( 85 kilo )
Extension à la poulie, en pronation: 5 séries de 10 ( pour le poid sa varie entre 24 et 28 kilo tout dépend de la forme que j'ai )
Extension alterné avec haltère: 5 séries de 10 répétitions aussi a 6 kilos ( l'exo me fais mal aprés le reste d'ou la charge minable )


Pour le dos:
Tirage avec haltère: 5 séries de 10 a 22 kilos
Tirage nuque, prise large: 5 séries de 10 a 60 kilos ( mon banc ne peux porter plus ... )
Tirage poitrine: 5 séries de 10 a 42 kilos.

Epaules:
Élévation latérale incliné alterné: 5 séries de 10 a 18 kilos
Tirage verticale: 5 séries de 10 a 26 kilos
Développé avant assis alterné: 5 séries de 10 a 14 kilos

Jambes:
Extension des jambes: 5 séries de 20 a 60 kilos ( machine ne pouvant pas porter plus )
Chaise: 2min30 en essayant de faire 10/15 sec de plus a chaque séance de jambe

Extension des mollets: jusqu'a ce que sa tire ( 5 séries au total )


Voila en gros mon entrainement, je ne vous cache pas que je ne boss pas toujours avec les memes charges ou que je fais moin de série les jours de fatigue.
Si quelqu'un pourrais me dire ce qu'il en pense svp
Je travail ( pectoraux/bras le lundi et vendredi ) ( dos/epaules/jambes le mercredi )

Quelqu'un pourrais me dire si mes exo sont les bons et si mon split est bon également.
Si ce n'est pas le cas quels sont les exercices a faire et le bon split svp
Au passage Bonne année à tous avec un peu de retard

lucas a écrit:Quelqu'un pourrais me dire si mes exo sont les bons et si mon split est bon également.
Si ce n'est pas le cas quels sont les exercices a faire et le bon split svp

Rien de tel que ce genre de message pour s'énerver un peu et aller pousser les barres ensuite

?? je comprend pas trop le pourquoi de ta réponse Guillaume.

Pour les jambes, ca manque d'exercices.
Pour le dos, regarde les programmes du site et prends exemple. On ne fait pas tirage poitrine et tirage nuque, un des deux seulement.
Trop d'exercices pour les bras.
Pecs et épaules, c'est bien.

Merci pour ta réponse Rudy . Pour les jambes je manque de matériel malheureusement je pourrais peut être rajoute des fentes pour les cuisses ? Concernant les bras que me conseillerai tu ? Enlever l'isolé biceps et faire uniquement curl incliné et prise marteau ? Pour le dos je vais regarder les programmes voir ce qui m'est possible de faire avec mon matériel. Désolé pour le message si je n'ai passé aucune ligne je suis sur mon iPhone .

Ok pour les biceps.
Du Squat ? Squat avant pour les cuisses ?

Ok merci Rudy . Pour les triceps je reste au dips , ensuite altère derrière la nuque et corde a la poulie haute ? Pour les squat je vais essayer de voir sinon je ferai la bonne vieille chaise contre le mur .

La chaise, oublie.
Retire un exercice triceps.

ok pour la chaise je verrai les exercice possible a faire avec mon matériel . Pour les triceps je pense arrêter les dips . Je pense faire ce programme pendant 2 mois environs je changerai quelque exercice après pour ne pas rentre dans une routine de travail . Qu'en pensez tu ? En tout cas merci pour tes réponses , ton aide et tes conseils

Ne change d'exercices, de programmes... que si tu ne progresses plus.

merci pour tes conseil Rudy ,je vous tiendrez au courant des résultats et pour l'évolution je pense rajoute 4kilo par séance pour me pousser a fond quitte a faire 4 série a la place de 5

Bonjour à tous, j'ai parcouru le site et j'ai vu une vidéo ou rudy mentionne le nombre de rép au développé couché.
Si je suis ces consignes et ce qu'il dit je suis au niveau intermédiaire ( 2@100kg) je voudrais savoir à combien je dois faire mes séries de 15 reps.
Est ce que je peux faire par exemple: 15@60-15@70x2 et 10@80x1
Bien entendu j'esseyerai d'augmenter d'au moin 1 répetition sur chaque série que je ferais la semaine suivante.

Au niveau de mes compléments je suis actuellement sur du hard fast ( de chez UNIVERSAL ) et de l'animal stak.
Que pensez vous de mon association ? Et selon vous si je dois changer que devrais-je prendre.
Merci pour vos futurs réponse

Je pense que ton supplément est de la grosse merde.

A part ca, on déja dit, pas de pyramidal.
Fais plutôt plusieurs séries de 10 à 80 kg après échauffement comme indiqué sur le site.

Ok merci Rudy , pour les complements que me conseillerais tu alors . Histoire que je n'achète plus de la merde désole pour les non passage a la ligne je suis sur le téléphone .

Rudy a écrit:Fais plutôt plusieurs séries de 10 à 80 kg après échauffement comme indiqué sur le site.

A ce propos admettons
1 ère série 10 reps
2ème série 6 reps
on baisse la charge pour rester sur du 6-12 reps?

Parceque dans le cas ou je valide je sais pas moi, 5*10 à 80kg, sur les premières séries je m'économise non?
Il n'y que sur la dernière ou je force

Economises toi alors.

Supplément, la base : Whey, Maltodextrine, Bcaa, Oméga 3, Vit D...

Rudy a écrit:Economises toi alors.

Ok pour les compléments , cependant aurais tu des liens a me faire parvenir pour pas que jachete n'importe quoi .

Va faire un tour chez MP