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Bonjour tous le monde,

Alors voila , je viens d'acquérir un banc de musculation à charges guidées ( soit 50 kg ) et je viens de me créer en partie un programme pour la prise de masse et je voudrais quelques conseils pour essayer de l'améliorer si besoin .

Voici :

Lundi :

Pectoraux : développé avant ( Bench ) 4 X 12 X ... kg
Dos : développé pectoraux 4 X 12 X ... kg
Épaules : élévations latérales 4 X 15 X 6 kg
Biceps : Biceps à la poulie haute 4 X 15 ... kg
Triceps : triceps à la poulie haute 4 X 12 ... kg
Jambes : Extensions jambes 4 X 15 ... kg
Mollets : Mollets à la poulie basse 4 X 20 X ... kg
Abdominaux : Crunch 5 X 30 reps

Mercredi :

Pectoraux :Écartés butterfly 4 X 12 X ... kg
Dos : tirage à la poulie basse 4 X 12 X ... kg
Épaules : tirage avant à la poulie basse 4 X 15 X 6 kg
Biceps : Flexions Biceps à la poulie basse 4 X 15 ... kg
Triceps : tirage triceps poulie 4 X 12 ... kg
Jambes : Squat à la poulie 4 X 15 ... kg
Mollets : Mollets à la poulie basse 4 X 20 X ... kg
Abdominaux : Crunch 5 X 30 reps

Vendredi :

Pectoraux : Développé avant ( Bench ) 4 X 12 X ... kg
Dos : tractions pronations large 4 X max
Épaules : élévations Frontales 4 X 15 X ... kg
Biceps : Curl Haltères 4 X 15 x ... kg
Triceps : Dips 6 X 5 reps
Jambes : Squat à la poulie 4 X 15 ... kg
Mollets : Mollets à la poulie basse 4 X 20 X ... kg
Abdominaux : Crunch 5 X 30 reps

Temps de repos : 1 min 30 s entre chaque série et exercices .

Je n'ai pas établie de poids au exercices pour l'instant car il faut que je calcule mes poids de base .

Bon et bien , j'attends vos réponses et conseils .
Merci d'avance .

Amicalement .

Mathias.

Moi perso je travaillerai pas tous le corps a chaque séance aprés chacun fait ce qu'il veut

Donc il vaudrait mieux faire un split ??

Fais une photo de la machine que tu as achetée ? :-)

Tu débutes ?

Moi je ferais genre si tu t'entrainne 3 fois par semaine:
1er entrainement: Pectoraux/biceps
2eme entrainement: Dos/triceps
3eme entrainement: Epaules/jambes/abdo

Après ce n'est qu'un exemple chacun travail les muscles qu'il veut quand il veut , mais si tu veux de meilleurs conseils écoute plutôt la team SP, moi je te donne mon avis de débutant, je suis loin d'avoir leur niveau de connaissance sur ces sujets

C'est quand même mieux de faire les jambes seules. (si elles sont faites correctement et a fond bien sur)
PECS/BRAS / JAMBES / DOS/EPAULES c'est faisable sur 3 jours.

PS: c'est aussi un avis de débutant.

Oui c'est sur pour les jambes après à voir sa machine et s'il a assez de matos pour se consacrer une séance que pour les jambes

Bonsoir ,
On va dire que j'ai pratiqué la méthode OL pendant 1 an et j'ai fait 6 mois de force athlétique .
Pour la photo de mon banc , je ne peux en déposer une . ( il ressemble au Domyos HG 60-3 , donc un banc simple quoi ) .
Je pense rester sur un full body .

Maintenant , dites moi si mon programme semble correct ou si quelques modifications sont à envisager .

Merci d'avance .

Mathias

Avec ce style de banc, tu es tres vite limité. je parle en connaissance de cause j'en avais un. Je l'ai vendu pour acheter un BM 900 de domyos.

Oui , c'est vrai qu'avec ce banc , il n'y a pas de quoi devenir un super athlète mais j'ai profité de son faible prix ( 50 euros ) donc je ne vois pas pourquoi je m'en serais privé .
Maintenant ce qui est sur , c'est que j'envisage de me racheter un bon banc par la suite , ainsi qu'une cage à squat avec un kit haltères de 140 kg pour faire mes soulevés de terre et squats puis un petit rameur pour le cardio .

Donc voila tout .

Est-ce-que mon programme est bon ?

Merci .

Mathias.

Le programme ne va pas du tout.
Tu as quoi comme matériel à part ta machine de guerre ?

Alors j'ai une barre de tractions et 2 haltères de 10 kg .
tout le reste c'est à la salle . XD

Ne changes pas d'exercices à chaque séance pour commencer.
Tu débutes donc il faut se concentrer sur les principaux exercices.

Si tu es inscrit en salle pourquoi ne pas prendre un des programmes du site et le bosser en salle avec du bon matériel ?

Je suis licencié en compétition de Force Athlétique et pas en musculation donc je ne peux utiliser les autres machines qui ne consiste pas à faire du DC , du Squat et du Soulevé de terre .
Quelle dommage

C'est quoi ces conneries haha ?
C'est une salle de dingue ca !

change de salle

Enfin je peux en utiliser des machines mais les autres adhérents sont prioritaires car eux ont une licence de musculation .

ben rien ne t'empéche de tourner sur les machines avec eux ? Quand ils ont fait leur série tu fais la tienne ainsi de suite . Une salle de musculation sa peut etre conviviale aussi tu sais , si tu leur demande pas pour tourner avec eux ils ne te le proposeront pas

Esprit d'equipe

Oui vous avez raison les gars , je vais essayer la presse à cuisse et tout un tas de machines .

Bonjour,
Je débute en musculation je vien de perdre 30kg et depuis 3mois je me suis mis à la musculation pour me musclé petite parenthèse (j ai regardé pratiquement toutes les vidéo de rudy je voudrait le remercier pour tous ses conseils.) Je me suis inscrit dans une salle de sport ou il a que des machines à charge guidé et je voudrais savoir si vous pouviez me conseiller pour un programme pour tout le corps avec charge guidé. Merci

Salut !

Sans savoir quelles sont exactement les machines que tu as à disposition, ça me paraît difficile de te conseiller

Demain matin je prendrais des photos merci

salut
voila quelque photos