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Bonjours a tous!
Il y a quelques jours,j'ai décidé de me mettre a la musculation.J 'ai alors acheter un banc de musculation afin de faire des développés couchés .
je ne suis pas très sportif et asser maigre ( +-75 kg pour 1m87).

j ai reçus un total de 50 kg de poids avec mon banc et pour le moment je ne prends que 38 Kg au développé couché
à raison de 3 séries de 10 avec 1 minute de pose entre chaque séries.

je fais tous les jours ce même exercice 3 ou 4 fois la journée.
Mais un amis m'a dit qu'il ne fallait pas en faire tous les jours pour laisser reposé les muscles.

pourriez vous me dire ce qu'il en est , et peut être me conseillez sur les exercices à effectué pour un débutant?

merci beaucoup de m'avoir lu et pour vos réponses !

ps: je vous joints une photos de mon banc

moi j'aurais aimé avoir un site et un forum pareil quand je débutais la musculation.
regarde les progs !
des haltères et de la fonte en plus ! car un homme fort, tu te dois de devenir.

Vu que tu n'es pas très sportif, et que tu débutes en muscu je te propose le programme full body du site:


Squat : 4×8-12
Glute Ham Raise : 4×8-12
Mollets assis jambes tendues : 4×8-12
Développé couché : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8×12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Barre au front : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15

2 a 3 fois par semaine.

Ce programme est un bon exemple, a faire 3 fois par semaine (pas plus car tes muscles n'auront pas le temps de récupérer) et a adapter en fonction de ton matériel (faire par exemple des fentes si tu ne peux pas faire de squat).

ça va t'as du matos pour devenir énorme

merci beaucoup pour vos conseille! c'est sympa.

je vais suivre ce programme alors.

mais que veux dire 4×8-12 ?

4 séries de 8 ou 12 reps
et quand t'as 4*8*8
c'est 4 séries de 8 reps a 8 kilos

Tu nous remercie de t'avoir lu , ceux qui se prennent la tete a faire ce site ne t'en disent pas autant

Ce que tu peux faire aussi avec le programme du dessus, c'est séparer le bas et le haut.

Du genre:

Lundi:
Développé couché : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8×12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Barre au front : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15

Mercredi:
Squat : 4×8-12
Glute Ham Raise : 4×8-12
Mollets assis jambes tendues : 4×8-12
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15

Vendredi:
Développé couché : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8×12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Barre au front : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15

merci pour vos réponses

On a le même banc, il est génial, tu vas voir. Par contre, c'est assez juste au niveau de la taille quand on est grand pour le leg curl allongé, je fais 1m85.

re-bonjours a tous !

je suis le programme que l'on m' a conseillé sur ce topic depuis presque 3 semaine maintenant et je dois dire que je remarque une petite évolution de mon corps, mais pas beaucoups lol.
j'aimerais que vous répondiez à 3 questions s'il vous plait

Mon entourage me dit que c'est normal et qu'il faut 2-3 mois pour voir apparaitre vraiment les muscles,est-ce vrais?

je viens aussi d'entendre parlé de protéine, de créatine,de dianabol,etc... est-ce vraiment utile pour une prise de masse rapide? quel marque me conseilleriez-vous en tant que débutant que je suis svp?

Ça fait des années que je rêves d'avoir un corps bien musclés et massif,mais je suis de nature assé maigre( 1,m80 pour +-70 kg) pourrais je arrivé à mes fin un jours lol ?

merci beaucoups pour vos réponses, c'est vraiment important pour moi

je viens aussi d'entendre parlé de protéine, de créatine,de dianabol,etc... est-ce vraiment utile pour une prise de masse rapide? quel marque me conseilleriez-vous en tant que débutant que je suis svp?

Effectivement, si tu mange bien et que tu pousse bien, tu pourra voir des progrès assez rapide en masse et en force au début. Par la suite, cet progression ralentira.

Pour ce qui est de protéine et de créatine. Cela pourrai effectivement t'aider. Mais tu viens juste de commencer, concentre toi plutôt sur la qualité de tes mouvement, pousse tes séries à fond. Et prend une diète correct. ( va voir les programmes de diétes proposé par le site.

Enfin, tu pourra arrivé a tes fins, si tu est sérieux et régulier!


de dianabol, OUBLIE, on ne parle pas de stéroïde au bout de 3 semaines d'entrainement! On n'en parle pas tout court dailleur!

ok merci pour tes réponses

je vais suivre le Programme diététique de prise de masse indiqué sur le site

pour ce qui est des protéine et créatine, je peux en prendre ou pas alors?

si tu peux me conseillé une marque se serrait sympa, merci.

Bien sur, tu peux en prendre, mais attend au moins 6mois, d'améliorer tes sensations du travail sur tes muscle..

Si tu veux vraiment va faire un tour sur NM pour la créa et la proteine.

devenir fort est une très bonne idée... devenir le plus fort du cimetière est stupide
OUBLIS le dianabol, et autres saloperie qui flinguerons ton foie.
Soit fort dans la tête et le corps suivra, soit à son écoute, pousse et dans quelques mois tu verras la différence.
Rome ne s'est pas fait en un jour !
Bonne continuation

jusel a écrit:moi j'aurais aimé avoir un site et un forum pareil quand je débutais la musculation.
regarde les progs !
des haltères et de la fonte en plus ! car un homme fort, tu te dois de devenir.

De même.