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Votre avis sur mon programme de force/volume ?

MessagePosté: 24/01/2010 18h18
par mynoh
Lundi - Jeudi

Echauffement + abdos
=> 6 / 8 minutes

DC - 8*8
=> 20 minutes

Tractions pronation prise large - 8*8
=> 20 minutes

Rowing barre - 8*8
=> 20 minutes

Triceps poulie corde - 3*10
=> 5 minutes


Mardi - Vendredi

Echauffement + abdos
=> 6 / 8 minutes

Squat - 6*10
=> 20 minutes

SDT - 6*10
=> 20 minutes

DM - 6*8
=> 20 minutes

Biceps curl barre EZ - 3*10

Re: Votre avis sur mon programme de force/volume ?

MessagePosté: 24/01/2010 23h11
par Rudy
Tu l'as trouvé ou ?

Re: Votre avis sur mon programme de force/volume ?

MessagePosté: 24/01/2010 23h56
par Fabrice SP
Programme horrible.

Un des pires qu'on nous ait soumis jusqu'à présent.

Re: Votre avis sur mon programme de force/volume ?

MessagePosté: 25/01/2010 09h21
par mynoh
salut il me semble que c est sur all musculation , et je posais juste une question .
je vais rester sur le programme de rudy mais j avoue avoir du mal a m entrainer que trois fois par semaine , est ce que je peus reprendre un jours d entrainement pour que ca me fasse 4 seance ?
bonne journee :)

Re: Votre avis sur mon programme de force/volume ?

MessagePosté: 25/01/2010 11h06
par Rudy
Si tu veux de la force, faut du repos mec !!
Alors obéis. :idiot: :super_lol:

Re: Votre avis sur mon programme de force/volume ?

MessagePosté: 25/01/2010 11h20
par bodyman35
si rudy ta dit ca c pas pour rien!!!!! et a mona vis si tu veux faire une seance de plus c que tu pousses pas assez!! moi perso mes 3seances par semaine c bien assez !!!
le wk c deja tout juste pour recuperer a 100%
augmente en charge si c trop facile !!!!

Re: Votre avis sur mon programme de force/volume ?

MessagePosté: 25/01/2010 12h18
par mynoh
oki je vais suivre a la lettre , merci de votre patience :)

entrainement a la russe

MessagePosté: 22/05/2014 19h02
par mynoh
salut a tous que pensez vous de ce training russe pour prendre de la force ?

Jour 1
1. Squats—50%x5repsx1set, 60%x5repsx2sets, 70%x3repsx2sets, 80%x3repsx3sets, 90%x2repsx4sets, 80%x5repsx1set, 70%x6repsx1set
2. Développé couché barre —50%x5repsx1set, 60%x5repsx2sets, 70%x3repsx2sets, 80%x3repsx3sets, 90%x2repsx4sets
3. Soulevé de terre—60%x5repsx4sets
4. Dips—5repsx5sets
5. Good Mornings debout (ou tout autre exercice lombaires)—5repsx5sets
Jour 2
1. Soulevé de terre—50%x5repsx1set, 60%x4repsx2sets, 70%x3repsx3sets, 80%x3repsx3sets, 90%x1repx5sets
2. Développé incliné—60%x5repsx6sets
3. Soulevé de terre Sumo—60%x3repsx5sets
4. Sit-ups lestés—5repsx5sets
Jour 3
1. Squats—50%x5repsx1set, 60%x5repsx1set, 70%x3repsx2sets, 80%x3repsx2sets, 90%x2repsx2sets
2. Développé couché prise serrée—50%x5repsx1set, 60%x5repsx2sets, 70%x3repsx3sets, 80%x3repsx3sets, 90%x1repx4sets, 80%x5repsx1set, 70%x7repsx1set, 60%x9repsx1set
3. Soulevé de terre—50%x5repsx1set, 60%x5repsx2sets
4. Pompes lesté—10repsx5sets
5. Good Mornings assis—8repsx4sets
Jour 4
1. Soulevé de terre—50%x5repsx1set, 60%x4repsx2sets, 70%x3repsx5sets
2. Développé couché barre—50%x5repsx1set, 60%x5repsx2sets, 70%x3repsx4sets
3. Squats—50%x5repsx1set, 60%x5repsx1set, 70%x5repsx3sets
2. Triceps Extensions allongé—10repsx3sets
3. Élévations Jambes suspendu—15repsx4sets

Re: entrainement a la russe

MessagePosté: 23/05/2014 13h10
par maymay
Il faudrait voir la manière dont les charges montent par la suite, là on ne peut rien dire. Sinon, pour le choix des exercices ça me paraît un peu étrange - l'ordre dans la séance, les charges, etc. -, mais d'autres seront plus aptes à te répondre.

Re: entrainement a la russe

MessagePosté: 25/05/2014 20h45
par Rodéric
Sheiko?

Re: entrainement a la russe

MessagePosté: 27/05/2014 14h01
par morgan56
je crois pas que ce soit du Sheiko

Re: entrainement a la russe

MessagePosté: 08/07/2014 20h38
par JMSP
J'en pense que c'est parfait pour des athlètes dopés jusqu'à l'os, mais que cumuler squat + dc avec du sdt à chaque séance pour un non dopé c'est aller droit dans le mur.

Ce programme est parfait pour le surentrainement et la (les) blessure(s).