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Posté: **19/02/2010 01h00**

Bonjour , voila cela fait maintenant 3 ans que je fait de la musculation en club et je trouve que je ne prend pas vite en pectoraux donc j'aimerais savoir si vous pourriez m'aidez mon maximum est 70 kilos ! merci

Posté: **19/02/2010 09h20**

Salut,

Vu ton niveau, aucune spécialisation n'est nécessaire.

Un programme complet comme il y en a sur le site sera très bien.
https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

Posté: **19/02/2010 11h29**

Et mange! On dirait un rescapé des camps de la mort!

Posté: **19/02/2010 12h23**

Et surtout prend un coach, c'est pas pour être méchant mais 3 ans de muscu pour ce résultat, tu dors sous les barres ou quoi ? :idiot:

Posté: **19/02/2010 12h26**

Free a écrit:Et surtout prend un coach, c'est pas pour être méchant mais 3 ans de muscu pour ce résultat, tu dors sous les barres ou quoi ?

Faudrait d'abord savoir combien de fois par semaine il s'entraîne...
3 ans de muscul si c'est à raison dune fois par semaine, c'est pas mal lol...

Posté: **19/02/2010 12h27**

tchazz a écrit:Bonjour , voila cela fait maintenant 3 ans que je fait de la musculation en club et je trouve que je ne prend pas vite en pectoraux donc j'aimerais savoir si vous pourriez m'aidez mon maximum est 70 kilos ! merci

Q1 : Combien de fois par semaine tu fais les pectoraux ?
Q2 : Comment tu les entraînes ?

Posté: **19/02/2010 13h06**

Ou je m'entraine la salle et ouverte que 3fois par semaine Lundi,Mercredi,Vendredi !

Je fait souvent mais pectoraux 2 Fois par semaine disons le Lundi et Vendredi !

J'ai commencé le programme de Dusan mais je ces pas si cela m'ira donc si vous pouviez me faire un programme approprié avec le nombre de serie, répétition et le poid environ a mettre merci :super_lol:

Et pour info je ne fait que manger, je pése 73kilos mais j'arrive pas a prendre en poid :cry:

Posté: **19/02/2010 13h10**

tchazz a écrit:Ou je m'entraine la salle et ouverte que 3fois par semaine Lundi,Mercredi,Vendredi !

Je fait souvent mais pectoraux 2 Fois par semaine disons le Lundi et Vendredi !

J'ai commencé le programme de Dusan mais je ces pas si cela m'ira donc si vous pouviez me faire un programme approprié avec le nombre de serie, répétition et le poid environ a mettre merci

Et pour info je ne fait que manger, je pése 73kilos mais j'arrive pas a prendre en poid

Dusan n'est pas un débutant

, et tu dois mal manger si tu ne prend pas de poid

Posté: **19/02/2010 13h17**

tchazz a écrit:
J'ai commencé le programme de Dusan mais je ces pas si cela m'ira donc si vous pouviez me faire un programme approprié avec le nombre de serie, répétition et le poid environ a mettre merci

tu veux qu'on vienne soulever les barres a ta place aussi ? :idiot:

niveau programme t'asle choix je crois sur le site quand méme , j'espere que c'est ironique sinon c'est du foutage de gueule

free: le batard :lol:

mais elle était bien placé celle la :cool:

Posté: **19/02/2010 13h19**

Non, mais je ces trés bien que y'a plein de programme mais y'en a tellement que je ne sais pas lequel serait le mieux pour moi !

Posté: **19/02/2010 13h25**

70 kg en maxi au bench = débutant = programme débutant

si t'avais chercher ici ca t'indique approximativement ton niveau https://www.superphysique.org/articles/etes-vous_fort

Posté: **19/02/2010 13h40**

ca fait 3 ans que tu t'entraines, mais vu tes perfs, considère que tu es débutant :
https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

Posté: **19/02/2010 13h42**

par curiosité comment tu t'es entrainé ces trois années?

Posté: **19/02/2010 13h56**

Bah enfaite au début de mon arrivé j'avais un coach qui lui me fesait pas pousser lourd car y me disait 16ans ta croissance n'est pas encore fini , donc je pousser a 40 45 kilos au pect !
Deuxieme année je commencé a pousser a 50 voir 55 ce qui me paresser lourd a la porté mais je continuer pour au finale ma 3eme année porté 60 a 70 kilos ^^

Posté: **19/02/2010 13h59**

ben vraiment très doucement mais pas surement la^^
na mais continues a bien pousser c'est pas avec cette charge que tes pecs vont étre gros mais ça viendra

t'as le temps pour faire de la masse

Posté: **19/02/2010 14h02**

mais pour prendre en pectoraux le mieux c'est les série courte à grosse charge ou série longue a moyenne charge ?

Posté: **19/02/2010 14h03**

pour l'instant je dirais méme pendant un très bon moment, reste sur du court et fais monter les poids.

Posté: **19/02/2010 14h04**

Genre 4x6 a 60 voir 65 kilos ?

Posté: **19/02/2010 14h07**

Enfaite j'aimerais ces prendre en haut du pect mais notre salle ne dispose pas de butterfly ! =s

Posté: **19/02/2010 14h13**

ben le haut des pecs tu verras plus tard ça pour le cibler

ué voila court du 6 - 10 reps

Posté: **19/02/2010 14h56**

tchazz a écrit:Enfaite j'aimerais ces prendre en haut du pect mais notre salle ne dispose pas de butterfly ! =s

le haut des pecs ce sera quand tu feras des séries à 100 au couché

Posté: **19/02/2010 21h02**

Moi je pense qu'avec des rep de 10 sa serais mieux pour prendre du volume.

Le butterfly je pense pas que sa fasse beaucoup le haut des pecs.Fais des exo de bases(developer,dips)puis avec 1 ou 2 de finition pour bien congestioner et "faitguer" le muscle.

Posté: **19/02/2010 21h05**

y'a pas une adresse msn ou autre pour te contacté et demandé conseil par la suite ?

Posté: **19/02/2010 21h15**

Enfaite moi quand je fait mes pect :

Développer couché : 4x10
Développer incliné : 4x10
Ecarté couché : 4x10
Dips : 3x10
Exercice de finition : 2x10

Vous en pensée quoi ?

Posté: **19/02/2010 21h25**

C'est pas tres structuré ton truc, DC puis DI, c'est bof je trouve, a la limite du DIH, ou tu pourais plus profiter de l'étirement.
De plus faire des EC puis des dips c'est n'importe quoi, tu fais de l'isolation avant un exercice de base.
Tu ferais mieux de faire DC/DIH/EC ou Dips/DIH/EC, ou encore mieux prendre un programe débutant du site xD

Posté: **19/02/2010 21h43**

5 exercices ??et puis 2 fois par semaine??

Normal que tu prend pas,la recup doit pas etre complete puis l'ordre des exo pas top.
DC/DIH/EC comme a dit max.

Ou si tu veux prendre plus du haut fait DI/DCH/EC.

Posté: **20/02/2010 15h14**

Tout est sur le site encore une fois Tchazz !!!!!!!!

Posté: **20/02/2010 21h29**

J'ai aussi du gainers que je prenait toujour apres la musculation mais j'me demandé quand j'devait en prendre ?

Posté: **21/02/2010 00h04**

Tu devrais lire le site de font en comble.

Lis la diète PDM, et le programme pour débutant.

Posté: **02/03/2010 14h55**

Bon, comme vous m'aviez dit je fait votre programme sur 3 jour mais dans votre programme de 3 jour y'a marqué jour n°1 , jour n°2 mais pas de jour n°3 ! quelqu'un peut m'éxpliqué ?

Posté: **02/03/2010 18h27**

Tu refais le jour 1 en jour 3.
Et tu redémarres la semaine suivante en Jour 2.

Posté: **02/03/2010 22h36**

En parlant de pectoraux j'ai déjà vu un bodybuilder lorsqu'il était plus jeune, il avais mal travailler ses pec au départ et il avait un trou au milieu, après des années plus tard lorsqu'il est super gonflé, il a des pec parfait et le trou avait disparu.

Comment il a fait pour enlever le trou, quel est l'exercice qu'il a fait pour travailler le milieu?

Posté: **03/03/2010 00h55**

le milieu sa veut dire quoi??entre les 2 pecs??

Ba la je pense que sa depend de la forme qu'ils ont,puis de l'espace qui les separent,car je pense que chaque personne n'a pas pareil.

Posté: **03/03/2010 01h04**

Ouai je parle entre les pec, ba on est pas pareil, mais moi j'ai peur d'avoir un trou et je veux eviter ça car je suis certain qu'en faisant bien les exercice on peut éviter ça j'ai vu un bodybuilder qui a réussi a faire ça

Posté: **03/03/2010 11h56**

Si c'est un problème de longueur du muscle, c'est foutu.
Sinon, ca viendra tout seul.

Posté: **03/03/2010 13h14**

Putin j'ai pas envi d'avoir un trou mdr je serais trop déçus, je préfère encore me faire opéré avec un implan

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