Forums SuperPhysique

Bonjour,

Je vous remercie tout d'abord pour ce forum. Je tacherais de satisfaire à vos recommandations quant au sujet traité.

Je suis débutant, j'ai commencé la muscu il y a un mois seulement.
J'ai un programme qui se compose en trois séances, une séance tous les deux jours :

- 1ére séance : Dos et triceps (3 exos dos et 3 triceps)
- 2 " séance : Pectoraux et biceps (3 exos pecs et 3 biceps)
- 3 " séance : épaules et jambes (3 exos epaules et 4 jambes)
Les répétitions sont de 8 pour chacun des exos avec 3 séries et 60 secs de repos entre.

Mes questions sont les suivantes:
1) Est-ce suffisant de travailler donc qu'une seule fois une partie de muscles (pectoraux, dos, etc.) tous les 6 jours pour prendre de la masse ?
2) Mon objectif est surtout de prendre de la masse au niveau des épaules et des pectoraux, puis-je rajouter les exercices de pecs et épaules à chaque séance ?

(Je fais 1m83 pour 69kgs)

Je vous remercie pour vos réponses

Bon je suis pas hyper experimenté mais je peux te donner déja un conseil, c'est de prendre exemple sur les programmes débutant du site comme ça tu pourras déja comparer car y'a pas mal de chose qui vont en contradiction avec ces derniers.

( 2 exo triceps et biceps devraient suffir, 60 sec de temps de repos ca va vite devenir trop juste, et certains exercices c'est quand même mieux de faire 4 série. )

Mais ça serait mieux si tu postais les exercices que tu fais aussi en faite. C'est important aussi.

tu postes pas le programme, comment veux-tu qu'on te réponde ?

si tu as pris un coach, suis ces directives

notre recommandation, c'est le programme débutant du site