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Bonjour, cela fait a peu prés 7 mois que je fais de la musculation j'ai déja bien pris par rapport à ce que j'avais au départ ( cad rien lol ) et donc je tourne avec un programme sur 3 jours pour le haut du corps pour prendre plus en muscle parce que depuis un moment mon corps c'est habitué et je ne prends plus ( on dirai ).

Voici mon programme :

Lundi: pectoraux + triceps:
pectoraux
- 5*10 DC
- 5*10 DI
- 5*10 machine convergente prise serrée
- 5*10 de pull-over

Triceps:
-5*10 Extension des triceps à la poulie avec la corde
-5 *10 extension nuque
-5*10 Dips

Mercredi : Dos + Biceps:
Dos:
-5*10 Tirage nuque
-5*10 Tirage poitrine
-5*10 Tirage poitrine prise serrée
-5*10 Tirage verticale

Biceps :
5*10 Curl incliné
5*10 Curl avec haltères
5*10 Curl concentré

Vendredi : Pectoraux + Épaules
Pectoraux Idem que lundi.

Épaules:
5*10 Tirage menton
5*10 Développé épaules a la machine convergente
5*10 élévation frontales
5 *10 élévation latérales

Bref je fais 1m78 pour 66 kilos, j'aimerais prendre bien plus au niveau des pectoraux et des bras et m'élargir plus. Quels exercices me conseillez-vous de faire et de supprimé dans mon programme ??

Merci pour vos réponse ++

A toi de nous le dire.

Que peux-tu dire par rapport au programme en exemple sur le site ?

Non, en fait c'est mon programme que je fais déja mais j'ai l'impression qu'il ne répond pas ou plus du moins a mes objectifs et que le """"coach"""" de ma salle ma donné quelque chose de basique. Il y aurai pas des exemples d'entrainement pour développé plus les biceps et les "remontés" un peu plus et faire bien plus gonflé les pectoraux et augementer la largeur de mon dos ??

oui y en a dans cette rubrique https://www.superphysique.org/musculatio ... usculation

Tiens Rudy............

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