Forums SuperPhysique

bonjour je voudrais savoir comment faire une seche combien de reps combien d exercice et quel poid je dois metre merci

le programme de muscu n'a pas à être différent

c'est la diète qui fait et éventuellement un peu de cardio en +

change rien niveau entrainement.

Pour la seche,change ton alimentation.

Commence par un régime, tu parleras de sèche quand tu ne seras plus gras.

Fabrice P. a écrit:le programme de muscu n'a pas à être différent

c'est la diète qui fait et éventuellement un peu de cardio en +

On peut tout de même remplacer ou ajouter des exos spécifiques accentuant le travail sur la définition ?

peut etre le nombre de rep,faire de rep de 100,ce qui reviendrai au meme que de faire du cardio.

Viatrophy a écrit:

Fabrice P. a écrit:le programme de muscu n'a pas à être différent

c'est la diète qui fait et éventuellement un peu de cardio en +

On peut tout de même remplacer ou ajouter des exos spécifiques accentuant le travail sur la définition ?

ça n'existe pas les exos qui font la définition

tu as juste des exos d'iso qui vont mettre un peu plus l'accent sur certaines parties en retard (style droit antérieur au quadriceps)

Alban a écrit:Commence par un régime, tu parleras de sèche quand tu ne seras plus gras.

Tu aimes rappeler ce petit detail

Le simple fait de ne pas utiliser les bons mots prouve qu'on ne sait pas de quoi on parle...

bonsoir, je vient de m'inscrire sur ce forum et je voulais vous demandez que pensez vous de mon programme de sèche
je les fais moi même en découvrant ce site a lire beaucoup d'article ect.. j'ai 24 ans et je pèse 90 kilos sa fais 2 a 3 ans que j'ai commencer la musculation mais disons avec 1 ans et demi ( d'erreurs ) et c'est la 1 ère fois que je fais une sèche j'ai commencé il a déjà 5 jours donc voici mon programme :

8h30: 3 blanc d' oeufs et 1 jaune
+ 2 tartine grillé + 1 verre de jus d'orange
+ 1 capsule revex-16 et 2 capsules de gluco pour articulation
10h30: 1 kiwi ou 20gr d'amande + 1 protéine 30g de whey hydro isolate ( protéine de sèche )
12-13h: 150gr de blanc de poulet ou thon
+150gr de légumes
16h: 1 protéine 30gr de whey hydro isolate et 2gr de créatine monohydrate ( en poudre ) et 1 capsule revex-16
16h30: entrainement avec séries longue et légères
17h30: fin entrainement 10min après 1 protéine 30gr ... et 3gr de créatine... en sachant donc qu'il faut 5gr par jour
19-19h30 100gr de poisson et 150gr de légumes et 1 capsule revex-16
mais voila pour 20h30 21h qu'est ce que je peu manger si j'ai un peu faim j'ai penser encore a 20gr d'amandes ??
voila j'ai lu aussi qu'il ne fallait pas obligatoirement de glucides donc je n'ai pas mis de pâte riz quand pensez vous de sa aussi ??

petit récapitulatifs pour les capsules je suis a 3 de revex-16 bruleur de graisse et 2 gluco pour articulation par jour
+3 shaker de 30gr de hydro isolate et 5 gr de créatine

voila quand pensez vous je vous remercies déja d'avance pour vos réponse

franchement ça change d'année en année...moi même je suis perdu

mais ce qui marchait avant doit aussi marché maintenant

alors normalement tu dois faire à charge légère 15à 20 répétitions et 40secondes de pause...(c'est comme pour la prise de masse, il faut que ta dernière soit vraiment la dernière que tu puisse faire)

à la fin, fais toi un cardio de 40minutes, à au moins 80bpm

voilà, y'a 10ans c'était ça maintenant je sais pas

son message a était poster en 2010 ..