Questions diverses : programme et exercices efficaces ?
Posté: 25/03/2010 01h03Salut à tous!
C'est l'un de mes premiers posts sur ce forum, et je voudrais l'utiliser pour poster quelques questions qui me trottent souvent dans la tête quand je suis à l'entraînement.
J'ai rapidement vérifié et n'ai rien vu du genre autour, j'espère ne pas poster un n-ième doublon...
Bref pour une petite présentation je pratique la musculation depuis un peu plus d'un an désormais, mais j'ai été assez irrégulier :/ . Au vu des grilles du site, je suis à la porte du niveau intermédiaire. Je n'ai jamais suivi de programme particulier lu quelque part, j'ai plutôt développé mon propre programme en suivant les conseils de tous les gars de ma salle.
J'ai donc quelques questions concernant programmes et exercices divers, en espérant qu'on pourra m'aider
- Premièrement: Je m'entraîne généralement en combinant exercices de base à exercices isolés(comprenez par là pecs&triceps, dos&biceps). Ma question est: techniquement, c'est mieux d'entraîner le muscle comme cela, ou plutôt en le laissant totalement "frais" pour des exercices d'isolation? Il est vrai que je porte beaucoup plus au curl quand je travaille les épaules avec par exemple, vu que je ne l'ai pas sollicité à côté... Mais au delà de l'aspect psychologique "super, je porte lourd!", j'aimerais plutôt savoir lequel est le plus efficace?[/*]
- Je travaille généralement les abdos à la fin de ma séance, mais est-ce vraiment conseillé, ou devrais-je alterner en cours de séance?
- En parlant des abdos, j'ai deux problèmes à ce sujet. Le premier étant qu'à force de faire des crunches, j'ai le contour de ma plaque abdominale qui est bien sorti. Problème? Sauf quand je les serre, j'ai l'impression de ne rien avoir au milieu, seul le contour reste "consistant". Est-ce normal, ou juste parce que je fais mal les exercices?
- Deuxième problème abdominal: depuis peu, je suis incapable de faire mes crunches sur banc incliné. Après deux ou trois séries, à chaque montée je sens un genre de choc électrique au niveau de ma cuisse gauche, bien sur le côté gauche. J'imagine que c'est nerveux vu la sensation et je ne vais généralement pas plus loin de peur de me faire mal. Cependant sur banc non incliné, j'enchaîne 5 séries sans trop de problèmes, il m'arrive quelques fois de sentir un début de douleur à la cuisse en fin de séance. On m'a dit que ça pouvait venir de ma position qui serait mauvaise, qu'en pensez-vous? J'ai aussi essayé sur machine, je ne connais pas le nom, celle où on s'asseoit, met des espèces de "bretelles" pour se baisser et forcer sur les abdos, même résultat!
- Que pensez-vous de l'utilisation d'une bande élastique pour augmenter la résistance pendant les exercices? J'en utilise une depuis peu et il est clair que l'exercice est bien plus difficile et demandant, j'ai l'impression que les résultats sont bons, quelqu'un aurait quelque chose à dire à ce sujet?
- Je pratique le curl au pupitre avec barre en Z, et j'ai un léger problème: arrivé à un certain poids(dont j'ai largement la force de soulever), j'ai mal à mon bras gauche, c'est au niveau de l'articulation du coude, en fait mon avant bras se tord. Ce qui m'étonne, c'est que ça ne vaut que pour le bras gauche! A ce que j'ai pu lire sur le site, je devrais plutôt opter pour une barre droite, vous me confirmez?
Voilà, je n'ai plus rien en tête à ce sujet pour le moment...
Merci de votre aide!
C'est l'un de mes premiers posts sur ce forum, et je voudrais l'utiliser pour poster quelques questions qui me trottent souvent dans la tête quand je suis à l'entraînement.
J'ai rapidement vérifié et n'ai rien vu du genre autour, j'espère ne pas poster un n-ième doublon...
Bref pour une petite présentation je pratique la musculation depuis un peu plus d'un an désormais, mais j'ai été assez irrégulier :/ . Au vu des grilles du site, je suis à la porte du niveau intermédiaire. Je n'ai jamais suivi de programme particulier lu quelque part, j'ai plutôt développé mon propre programme en suivant les conseils de tous les gars de ma salle.
J'ai donc quelques questions concernant programmes et exercices divers, en espérant qu'on pourra m'aider
- Premièrement: Je m'entraîne généralement en combinant exercices de base à exercices isolés(comprenez par là pecs&triceps, dos&biceps). Ma question est: techniquement, c'est mieux d'entraîner le muscle comme cela, ou plutôt en le laissant totalement "frais" pour des exercices d'isolation? Il est vrai que je porte beaucoup plus au curl quand je travaille les épaules avec par exemple, vu que je ne l'ai pas sollicité à côté... Mais au delà de l'aspect psychologique "super, je porte lourd!", j'aimerais plutôt savoir lequel est le plus efficace?[/*]
- Je travaille généralement les abdos à la fin de ma séance, mais est-ce vraiment conseillé, ou devrais-je alterner en cours de séance?
- En parlant des abdos, j'ai deux problèmes à ce sujet. Le premier étant qu'à force de faire des crunches, j'ai le contour de ma plaque abdominale qui est bien sorti. Problème? Sauf quand je les serre, j'ai l'impression de ne rien avoir au milieu, seul le contour reste "consistant". Est-ce normal, ou juste parce que je fais mal les exercices?
- Deuxième problème abdominal: depuis peu, je suis incapable de faire mes crunches sur banc incliné. Après deux ou trois séries, à chaque montée je sens un genre de choc électrique au niveau de ma cuisse gauche, bien sur le côté gauche. J'imagine que c'est nerveux vu la sensation et je ne vais généralement pas plus loin de peur de me faire mal. Cependant sur banc non incliné, j'enchaîne 5 séries sans trop de problèmes, il m'arrive quelques fois de sentir un début de douleur à la cuisse en fin de séance. On m'a dit que ça pouvait venir de ma position qui serait mauvaise, qu'en pensez-vous? J'ai aussi essayé sur machine, je ne connais pas le nom, celle où on s'asseoit, met des espèces de "bretelles" pour se baisser et forcer sur les abdos, même résultat!
- Que pensez-vous de l'utilisation d'une bande élastique pour augmenter la résistance pendant les exercices? J'en utilise une depuis peu et il est clair que l'exercice est bien plus difficile et demandant, j'ai l'impression que les résultats sont bons, quelqu'un aurait quelque chose à dire à ce sujet?
- Je pratique le curl au pupitre avec barre en Z, et j'ai un léger problème: arrivé à un certain poids(dont j'ai largement la force de soulever), j'ai mal à mon bras gauche, c'est au niveau de l'articulation du coude, en fait mon avant bras se tord. Ce qui m'étonne, c'est que ça ne vaut que pour le bras gauche! A ce que j'ai pu lire sur le site, je devrais plutôt opter pour une barre droite, vous me confirmez?
Voilà, je n'ai plus rien en tête à ce sujet pour le moment...
Merci de votre aide!