Forums SuperPhysique

J'ai actuellement mon propre programme fait avec diverse sources sur internet, je fais des pauses de une semaine tout les 3 4mois environs et j'en profite pour changer de programme et je me demandais si la prochaine fois je ne prendrais pas un mot pour mot sur super physique, et je me suis même demandais, pourquoi ne pas en prendre un maintenant ?

Pour voir le mien actuellement : viewtopic.php?f=7&t=13060

J'opterais bien pour https://www.superphysique.org/articles/p ... rmediaires (bien que je trouve qu'il y a beaucoup pour le dos ?)

ou alors https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants (le dernier en 3 jours, une fois les jambes)

3 exos pour le dos c'est bien car c'est un grand groupe musculaire

Je le sens bien ce Thomas en ce moment !

le Rowing assis à la machine coudes ouverts bien qu'au départ pour l'épaule joue pas mal avec le dos aussi mais soit de toute façon je possède pas cette machine je pense (j'en ai une semblable mais qui fait une légère courbe), pour la question de base les tout grands musclés vous en pensez quoi ?

J'ai pas compris la question.

Pour resumé, mon programme fait par moi même est-il de la merde au point de changer direct pour un des votres ou il est potentiellement pas trop et je fais un des votres à mon prochain changement (juin)

Non, il est pas mal ton programme.

J'attaque le votre en Juin alors !

Dans un objectif de masse et non d'augmenter les poids il est conseillé de faire du DC et DI dans un rack guidé (trajectoire bien droite donc) ou pas forcément ?

Ça veut rien dire objectif de masse sans augmenter les poids. Regarde les mecs dans la team or, ils font tous dans les 140kg au DC au moins.

Pour du DC j'irai pas faire du guidé et comme tu débutes pas de DI.

Je me suis mal exprimé, l'objectif est donc la masse. Sans augmenter je voulais plutot dire, l'objectif n'est pas de pousser le plus possible, bien sur que ça va augmenter mais moins vite qu'avec un programme force.

Pourquoi pas de DI pour un débutant, que conseillerais-tu ? Je le trouvais pas mal cet exo

Si tu debute,de la force tu va en prendre rapidement.

Fais du DC puis des exo comme ecarté,ou pullover aussi.

Attend d'autres avis.

Faut pas se disperser quoi. Quand tu regardes l'anatomie du grand pectoral sur le site tu verra qu'on ne prend jamais tout dans un seul faisceaux avec du DC. Et quand tu débutes tu ne peux pas prendre lourd au DI après ton DC.

Fais plutôt un exercice d'isolation qui travaille ta cage.

Oui le DC (normalement) est plutôt bien pour le bas et la partie central, je fais déjà du peck deck, comme isolation je pourrais faire des ecartés I, ou alors du dc à la machine https://www.superphysique.org/exercices/ ... la_machine (la mienne est très legerement incliné).

En tout cas je ne savais pas que le DI pour un débutant n'étais pas des plus utiles, comme quoi à peine débarqué sur le forum on apprend déjà des choses

Pareil, le Peck Deck, c'est pas le top.