Impaled_-l- a écrit:Sinon je te confirme que me dire que pour faire de la masse faut faire du 8-12 reps bah tu me fais perdre mon temps.
Parce que durant des années j'ai fait les progs de magasines et que ça mène nulle part (au naturel) par contre quand j'ai commencé à écouter ce que l'on me disait ici : boum.
Voilà, alors tu as de bons résultats, mais tu vois, au fur et à mesure que je te lis je me demande combien tu gagnes par moi pour porter la bonne parole concernant certains principes, en gros ne serais tu pas un troll marketing ?
Pour terminer tu serais gentil, petit
d'arrêter de poster des informations, qui à part semer le trouble pour nos nouveaux et leur faire faire n'importe quoi n'amènent rien.
Pour ma part je n'ai jamais essayer des programme retrouvé dans des magazine et ni sur internet, j'ai toujours eu un entraineur pour me guider.
Je n'ai jamais mentionné que pour une prise de masse on était limité a 8 a 12 reps...
Comme j,ai mentionné on peut tres bien dans un même programme de prise de masse travailler en Force, Puissance et Hypertrophie en employant diverse méthodes d'exécutions, différentes reps,...
je te donne un exemple d'un entrainement de pec avec FORCE, PUISSANCE, HYPERTROPHIE et tu comprendra l'importance de la rep et de la méthode et de mettre la bonne charge
Exercice 1: Bench Press (DC)
4 séries
CLUSTER 5X1 (5reps maximales entrecoupé de 10 secondes de pause) repos: 3 minutes
Exercice 2a: Dumbell Press (DC avec haltère)
4 séries XPLOSIF de 8 a 10 reps, repos: 0
en super set avecExercice 2b: Flat Cable Fly (écartés avec poulie)
4 séries Fatigue 1/2 (exécution des reps respectives et on termine avec des demi reps jusqu'a l'échec) de 8 a 10 reps, repos: 1 minute
Exercice 3a: Incline Dumbell Press (Développé incliné avec haltère)
4 séries XPLOSIF de 8 a 10 reps, repos: 0
en super set avecExercice 3b: Incline Cable Fly (écartés incliné avec poulie)
4 séries Fatigue 1/2 (exécution des reps respectives et on termine avec des demi reps jusqu'a l'échec) de 8 a 10 reps, repos: 1 minute
tu vois, ce sont des méthodes que j'ai appris avec mes coach et non dans des magazines, moi je n'ai pas de temps a perdre et aucun argent a perdre a acheter des magazine et a essayer des choses a l'aveuglette!!! En 3 ans a payer des coach et approfontir mes connaissances j'ai pas perdu mon temps et ni mon argent et de plus ce que j'apprend ça va me servir toute ma vie. Ce que j'apprend je le fais pour moi et ça me fait plaisir d'aider ceux qui me le demande et qui en valent la peine. Je ne suis pas ici pour faire chier personne, mais je suis certain que je peux vous faire découvrir de nombreuses méthodes d'entrainements que j'ai mis en pratique et qui m'ont beaucoup aidé dans la construction de mon physique. Je ne suis pas le genre a parler avec des termes théoriques complexes mais je peux expliquer des choses a ma façon et être compréhensif avec ce que je présentes. Du moin faire de mon mieux pour être compris.