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Voila mon training se resume a ca:

Lundi : pecs biceps triceps

Mercredi: jambe

Vendredi : dos epaule

Biensur abdo a chaque seance et lombaire le mercredi

Ceci dit, ma question est la suivante, comment savoir si je peux entrainé deux fois par semaine les pecs, car ce muscle la ne me semble pas épuisé tous de suite contrairement au reste que je ne pourais surment pas travaillé deux fois.Et si oui ou les placé dans mes seances?
Merci

Tu debute?
Si c'est le cas,fait du fullbody pour travailler chaque muscle plusieur fois par semaine.

Tu commences à être soulant avec tes questions dont les réponses sont sur le site ou trouvables directement avec une fonction recherche (ou en se promenant un peu dans la section entrainement)

Nan je debute pas, et EXCUSE MOI, mais j'ai lu le site en entier j'ai rien trouvé la dessus,et j'ai forcément le temps moi d'aller chercher dans toutes les rubrique, sur ce si tu trouve un bon MOTS qui coresponde a ce que je cherche a tapé dans la section recherche je t'en pris

pourquoi aurait on alors forcément le temps de te repondre

en entier doit bien signifier 1/10 pour toi alors , car c'est le genre de question qui revient régulièrement quoi

Arette de faire l'ignorant,tu sais trés bien que je ne lit pas tous les postes 24h sur 24 , est cette question est plus précise que les autres, bien évidement je sais qu'une fois par semaine suffit en split, mais la c'est diférent.
Je demande ou je pourrais casé ma 2eme seance de pecs, et eventuellement si je doi VRAIMENT les entrainé...C'est tous.

Tu veux rester a 3 séances ou passer a 4 ?

Je pourrais GRAND maximum passez a 4 mais bon je pence etre vraiment crevé le mieu serait quoi?

Styfleur,

quand on est débutant, on prend un programme débutant du site et on l'applique tel quel

c'est ça le "mieux" que tu cherches

Lol mais je ne suis pas débutant!! justement, je suis on pouré dire intérmediaire.
1an de muscu

Intermédiaire dans le sport et intermédiaire dans la connaissance du sport c'est pas pareil, je suis intermédiaire aussi dans la sport mais en connaissance je suis encore que débutant par exemple.

Dans le sport et dans les conaissance!

Donc tu devrais savoir ta réponse

Lol enfoiré nan car cette question est assez pointu , et je ne suis pas confirmé!

Je dirais de mettre les triceps avec les jambes car pec triceps biceps, ca va te faire une séance assez longue, tu auras deja taper dans les triceps avec les pecs, certes pas à fond mais autant repartir sur un muscle en pleine forme plutot que deja un peu utilisé (avis perso)

Pourquoi pas prendre un programme intermediaire 3 jour du site?

A votre avi est ce que ca serait possible une repartition comme ça?

Lundi: pecs biceps triceps

jeudi: jambe , Pecs(DC5*5)

Vnedredi: dos epaule

Et pour Tonio; bah mon programe est niquel pour moi, c'est juste que j'aimerai booster mes pecs, alor que dans les prog 3jour du site c'est plutot deux fois les epaule qu'il fait.

En faire 2 fois ne vas pas forcément plus les developper. Pour les épaules elles sont bossé deux fois parce que il y a trois faisceau, je ne sais pas trop pourquoi tout n'est pas regroupé (peut être pour une question de temps et que c'est un muscle qui est utilisé souvent donc qu'on peut bosser "n'importe quand" ?).

Pour les pecs je pense que une fois dans la semaine, à fond suffit, certains le fond deux fois et on des résultats mais après si tu te focalise trop sur les pecs c'est pas forcément le top si pour le moment ça ne se developpe pas comme tu le désire c'est peut être que tu bosses mal ou mange mal.

Et si tu prend comme base le programme du site rappel toi que c'est un programme "type", il est conçue pour que beaucoup progresse, peut être pas au mieux car ce n'est pas spécifique pour chaque personne mais t'empêche de faire n'importe quoi.

Tu veux booster tes pec c'est a dire?Augmenter ton DC??

Si c'est sa fait le programme casbianca avec ce programme adapter:

* Lundi (pectoraux, biceps, abdominaux)

Développé couché : cycle de Marc Casabianca
Écarté couché : 3×12-15
Pull over : 3×12-15
Développé couché prise serrée : 3×6-8
Curl à la barre : 3×6-8
Crunch avec l’Abmat : 3×10-15

* Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)

Squat [arrière] : 3×6-8
Fente à la barre : 3×10-12
Soulevé de terre jambes tendues : 3×6-8
Leg curl allongé : 3×10-12
Mollets à la presse à cuisses : 3×10-15
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 3×10-15

* Vendredi (pectoraux, dos, épaules, abdominaux)

Développé couché : cycle de Marc Casabianca
Traction prise large devant : 3×6-8
Rowing barre à la Yates en supination : 3×6-8
Développé militaire : 3×6-8
Oiseau à la poulie basse : 3×10-15
L-Fly assis à la poulie basse : 3x15-20
Crunch à la poulie haute : 3×10-15

Ouais le prog casabianca a l'air pas mal seulement j'aimerai gardé mon programme est juste y intégré les series pour le DC..Sinon je l'aurai deja fais.

Perso, le programme Casabianca, il m'a fait progresser en serie courte, mais des que je suis retourné en 4*10, je suis revenu a mes perfs d'avant.

Fous les epaules avec les jambes, et rajoute tes series de DC après le dos le vendredi.