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Salut à tous.

Voila ça fait un peu plus de 2 mois que j'ai fais une prise de masse car bon j'étais vraiment gringalet pour 1m72 52 kg ... Je suis arrivé à 60 kg .J'aurais aimé atteindre les 65 kg mais bon je pense qu'au bout de 2 mois il faut un peu changer, alors je voulais savoir quel programme vous me conseillerais? Merci d'avance


Ps: je n'ai pas besoin de faire de sèche et je n'en ai pas vraiment envie.. J'ai évaluer mon taux de graisse à 6% grace à vos outils de calcul

Bombarde, continue ta prise de masse.
La mienne a durer 3 ans car j' etais comme toi. 1m70 pour 56 kg. J' ai reussi a monter a 81 kg alors fais en autant
Je suis serieux; il ne te reste plus qu' a continuer ta prise de masse et ça en suivant un regime approprié en evitant bien sur mc do et toutes ces conneries.
Manges seinement, en quantité puis repose toi bien et tu verra que tu va exploser.
Tu n' a absolument aucun risque a faire durer ta prise de masse sur des mois

Ah ok merci , alors ça continuera

Et il vaut mieux faire quoi full body ou split?

Fais du split en 4 ou 5 jours pis c' est tout
Pique un programme intermediaire sur le site qui est parfait

Ok merci bien

La muscu c'est surtout de la patience , d'autant plus que tu a 6 % de gras , ce qui est peu et bien ! Alors continu de prendre de la masse

Sunshine a écrit:d'autant plus que tu a 6 % de gras , ce qui est peu et bien !

Parce que tu penses vraiment qu'il a 6% de graisse ?

Mmmh d accord avec toi art-b... Huit kilos en deux mois? Je te crois mais ça fait beaucoup quand même et ce ne sont pas 8 kilos de muscle... Surtout en deux mois. C est simple , compare le volume gagné sur le haut et bas du corps avec ce que tu as gagné en tour de taille/hanche/fesses/haut des cuisses ou perdu en cran(s) de ceinture... Maintenant, si tu étais très sec et fin il est aussi possible que ton tour de taille et la graisse accumulée ne se remarque pas trop non plus... Par contre si tu reprends encore huit kilos les deux prochains mois, et ainsi de suite; poses toi des questions...
Histoire de ne pas te retrouver avec un surpoid indésiré

Salut,

je reviens sur le forum .
Alors pour te répondre j'étais pas fin et sec mais comparable a un filament ^^ 1m72 pour 48-50 kg a mais tout tout début puis je suis passé rapidement a 52kg et étant donné qu'avant je faisais de l'athlétisme (surtout du demi-fond) il n'est pas étonant que les estimations données par les méthodes du sites tournent aux alentours de 6% de graisse

6% avant a52 kilos, personne te contredit.

Mais 6%, après avoir pris 8kilos en 2 mois c'est impossible. T'as du prendre 7 kilos de graisse sur les 8 kilos, faisant donc exploser ton % de graisse.

Sauf si tu penses qu'on gagne des kilos de muscle par mois.

Je ne dis pas le contraire , j'ai juste fait une estimation actuelle avec les indications du site , apres ce ne sont que des estimations .

Je sais qu'on ne prends pas des kilos de muscles par mois meme 1 kilo c'est beaucoup .

Poste une photo, et on te fixera de suite sur ton taux de gras .

Ok je te ferais ça , en message privé c'est possible?

Poste là ici, tu auras plusieurs avis.
Si tu ne veux pas qu'on te reconnaisse, coupe ta tête ou brouille là avec paint.exe.

avant

maintenant

maintenant

gorben a écrit:Voila ça fait un peu plus de 2 mois que j'ai fais une prise de masse car bon j'étais vraiment gringalet pour 1m72 52 kg ... Je suis arrivé à 60 kg .J'aurais aimé atteindre les 65 kg mais bon je pense qu'au bout de 2 mois il faut un peu changer,

Pourquoi changer ? Vu les photos ça a l'air de se passer pas trop mal, alors pourquoi veux-tu arrêter quelque chose qui marche bien ?

J'ai l'impression de stagner un peu , alors je pensais qu'en m'orientant sur un autre programme ça aurait pu changer les choses ^^ .
surtout au niveau des cuisses ou j'ai vraiment l'impression de ne rien prendre du tout niveau masse et volume en gros j'ai l'impression qu'elles ont pas trop changées.

Si tu stagnes, il faut être plus hargneux l'entraînement, et manger plus.

Vu les photos ça a l'air de se passer pas trop mal

+1 Avec Alban

Continue ta prise de masse lentement, contrôle ton poids chaque semaine, pèse toi 1 fois/semaine, le même jour dans les mêmes conditions, ajuste tes calories en fonction.

Si tu as peur de prendre trop de gras, tu peux tabler sur 100-200g de plus chaque semaine. C'est un rythme lent, voir très lent pour certain, mais c'est une forme de sécurité que j'applique personnellement, et qui me réussit bien. (Je table sur 100g/semaine)

Sache que tu plus tu prendras du poids lentement et de manière contrôlée, moins il y aura de chance que celà soit du gras.

Bon beh merci de vos réponses , et je sais ce qu'il me reste à faire alors .