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Bonjour, je pratique la musculation depuis un an et demie étant éctomorphe j'ai débuté par une prise de masse j'ai pu prendre 13 Kilos passant de 52 kg a 65 kg aujourd'hui. J'ai commencé avec un nouveau programme pourriez-vous me donnez votre avis toutes critique est accepté !

Lundi : Pecs/Dorsaux => Développé Couché 6*12 => Développé Couché Haltère 6*12 => Développé Incliné 6*12 => Rowing un bras 6*12 => Traction 5*10

Mardi : Repos

Mercredi : Biceps/Triceps => Curl barre 6*12 => Curl Haltère 6*12 => Curl Marteau Barre Bombé Triceps 6*12 => Extensions au dessus de la tête 6*12 => Barre Front 6*12

Jeudi : Repos

Vendredi : Epaule/Bas du corps => Elevation Latérale 6*12 => Rowing menton 6*12 => Développé nuque 6*12 = > Squat 6*12 = > Extension Mollet

Voila mon entrainement sur une semaine j'ai pensé a changé les groupes musculaire les semaines suivantes. J'attend vos avis

Pour les pec developer coucher et developer coucher haltere c'est pareil.Enleve en un puis fais par exemple pull over.
Que 1 exo pour le dos c'est pas assez je pense.

Pour les epaules,fais ton developer nuque en premier,puis rajoute un exo pour les jambes aussi.

Salut tonio, merci pour les conseilles j'avais oublier le pull-over je vais le remplacé par le développé couché avec haltère et je ferais une rotation a chaque séance.

Je commencerais une séance avec le développé couché et la prochaine séance avec le développé haltère pour cassé la routine !

Je pense pas que se soit une bonne idée de changer.
Mieux vaut se tenir a un programme et essayer de monter les charges et evoluer.
Si tu change tout le temp,tu verra pas trop ton evolution.

Pense tu que je devrais changer de groupe musculaire chaque semaine ?

Exemple : Première semaine = > Pecs / Dorsaux
Deuxième semaine = > Dorsaux / Triceps

Prend un programme du site et tiens toi s'y.

Toi t'ecoute du Roh2f? ^^

Un peu oui ...