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Cela fait 5 ans que je pratique la musculation, je mesure 71 kg pour 1m75.
Depuis 2 mois, je stagne niveau volume et force, j'aimerais bien volontiers vos avis.
Voici on programme :
-lundi : pectoraux,triceps et épaules
*développer coucher : 1*5 reps à 120 kg
*prise sérée : 1*6 à 100 kg
*développer incliner : 1*6 à 100 kg
*dips : 1*6 à 55 kg lestées
*développer haltères : 8*32 kg
*élévations latérales : 1*8 à 18 kg
*barre au front : 1*8 à 50 kg

-mercredi : jambes
*squat : 1*6 à 142 kg
*presse inclinée 1*6 à 255 kg
*leg exetension 1*12 à 120 kg
*ischios : 1*8 à 20 kg
*soulever de terre ; 1*8 à 150 kg

-vendredi : dos et biceps
*curl barre : 1*6 à 70 kg
*curl assis avec haltères 1*6 à 26 kg
*tractions pronation : 1*'4 à 35 kg lestées
*tirage nuque : 1*6 à 100 kg
*tirage à 45° : 1*8 à 75 kg
*tractions supination : 1*6 à 40 kg lestées
*prise marteau : 1*8 à 18 kg
*curl barre : 1*8 à 50 kg
*curl avant bras sur banc : 1*6 à 65 kg

Sachant qu'il y a 2min30 de repos entre chaque série.
Merci d'avance pour vos futurs réponses.

1 série par exercice ?

Oui, car je gagne du temps.
Par exemple au lieu de faire 4*8 à 110 kg, et être à l'échec à la dernière série, cela revient à faire 1-6 à 120 kg à l'échec.
Qu'en pensez-vous?

tu peut aller a l'échec à 120 kg avec 4 séries ...et rallonger tes temps de repos entre tes série.

summer69guy a écrit:

yohann64 a écrit:Oui, car je gagne du temps.
Par exemple au lieu de faire 4*8 à 110 kg, et être à l'échec à la dernière série, cela revient à faire 1-6 à 120 kg à l'échec.
Qu'en pensez-vous?

tu peut aller a l'échec à 120 kg avec 4 séries ...et rallonger tes temps de repos entre tes série.

de plus tu peux t'en tenir a 2 exo par muscle avec plus de série...au lieu d'en faire 5-6 pour les pect par exemple.

Il faudra que j'essaie cela merci summy69, avant je faisais beaucoup de surentrainement et j'étais en surentrainement.

yohann64 a écrit: avant je faisais beaucoup de surentrainement et j'étais en surentrainement.

sa a l'air logique jusque là


tu es arrivé a ces charges avec ce programme ?

Je viens de le voir mdr, je voulais dire, je faisais beaucoup de séries et j'étais en surentrainement. Oui j'ai toujours fonctionné comme cela, dès que j'arrivais à faire par exemple 6 répétitions au développer coucher, j'augmentais de deux kilos la séance prochaine.

Passe sur un entrainement plus "normal".
Moins d'exercices, plus de séries par exercice.
4x6x110 kg n'est pas égal à 1x6x120 kg musculairement parlant.

Ouais je vais tenter ça, niveau congestion musculaire, c'est sur que c'est pas pareil.
Est-ce que niveau hypertrophie, cela est pareil?puisque j'arrive quand même à l'échec musculaire.

Lis le forum. L'échec musculaire n'existe pas.
Le but, c'est de réussir, pas d'échouer.