Mix de plusieurs programmes
Posté: 26/05/2010 22h20
J'ai imaginé un mix de programmes, associé à un régime hautement protéiné et faiblement dosé en glucides.
La semaine 2, le lundi passera en "type mardi" et le mardi en "type lundi" (8*8). La semaine 3, on refait comme la 1.
Lundi : Pecs - Biceps (repos 30')
DC 8*8
DI haltères 8*8
Ecartés couché 8*8
Curl incliné 8*8
Curl EZ 8*8
Curl pupitre haltères 8*8
Mardi : Dos - Triceps (repos standard 1'30)
Tirage nuque 3*10
Tirage poitrine 3*10
Tirage horizontal 3*10
Pullover 7*12 (repos 30')
DC prise serrée 3*10
Extension à la poulie haute 3*10
Barre front 7*10 (repos 30')
Mercredi : OFF
Jeudi : Circuit training, sans temps de repos entre les séries, exécuté 3 fois avec 3' de repos entre chaque tour.
Pectoraux avec poulie vis à vis 1*20
Dorsaux tirage poitrine 1*20
Biceps poulie basse 1*20
Triceps poulie haute 1*20
Abdos en relevé de buste 1*30
Taille avec bâton 60 secondes
Tirage horizontal 1*20
Elévation latérales avec haltères 1*20
Pull-over avec haltère 1*20
Triceps poulie haute 1*20
Abdos en relevé de bassin 1*20
Vendredi (repos 2')
Pectoraux 10*3
Triceps poulie haute en superset avec rowing menton à la barre EZ 4*6
Barre front en superset avec curl incliné 4*6
La semaine 2, le lundi passera en "type mardi" et le mardi en "type lundi" (8*8). La semaine 3, on refait comme la 1.
Lundi : Pecs - Biceps (repos 30')
DC 8*8
DI haltères 8*8
Ecartés couché 8*8
Curl incliné 8*8
Curl EZ 8*8
Curl pupitre haltères 8*8
Mardi : Dos - Triceps (repos standard 1'30)
Tirage nuque 3*10
Tirage poitrine 3*10
Tirage horizontal 3*10
Pullover 7*12 (repos 30')
DC prise serrée 3*10
Extension à la poulie haute 3*10
Barre front 7*10 (repos 30')
Mercredi : OFF
Jeudi : Circuit training, sans temps de repos entre les séries, exécuté 3 fois avec 3' de repos entre chaque tour.
Pectoraux avec poulie vis à vis 1*20
Dorsaux tirage poitrine 1*20
Biceps poulie basse 1*20
Triceps poulie haute 1*20
Abdos en relevé de buste 1*30
Taille avec bâton 60 secondes
Tirage horizontal 1*20
Elévation latérales avec haltères 1*20
Pull-over avec haltère 1*20
Triceps poulie haute 1*20
Abdos en relevé de bassin 1*20
Vendredi (repos 2')
Pectoraux 10*3
Triceps poulie haute en superset avec rowing menton à la barre EZ 4*6
Barre front en superset avec curl incliné 4*6