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J'ai imaginé un mix de programmes, associé à un régime hautement protéiné et faiblement dosé en glucides.
La semaine 2, le lundi passera en "type mardi" et le mardi en "type lundi" (8*8). La semaine 3, on refait comme la 1.

Lundi : Pecs - Biceps (repos 30')

DC 8*8
DI haltères 8*8
Ecartés couché 8*8

Curl incliné 8*8
Curl EZ 8*8
Curl pupitre haltères 8*8

Mardi : Dos - Triceps (repos standard 1'30)

Tirage nuque 3*10
Tirage poitrine 3*10
Tirage horizontal 3*10
Pullover 7*12 (repos 30')

DC prise serrée 3*10
Extension à la poulie haute 3*10
Barre front 7*10 (repos 30')

Mercredi : OFF

Jeudi : Circuit training, sans temps de repos entre les séries, exécuté 3 fois avec 3' de repos entre chaque tour.

Pectoraux avec poulie vis à vis 1*20
Dorsaux tirage poitrine 1*20
Biceps poulie basse 1*20
Triceps poulie haute 1*20
Abdos en relevé de buste 1*30
Taille avec bâton 60 secondes
Tirage horizontal 1*20
Elévation latérales avec haltères 1*20
Pull-over avec haltère 1*20
Triceps poulie haute 1*20
Abdos en relevé de bassin 1*20

Vendredi (repos 2')

Pectoraux 10*3
Triceps poulie haute en superset avec rowing menton à la barre EZ 4*6
Barre front en superset avec curl incliné 4*6

regarde les programmes du site ça vas pas la...
le 8*8 tu mets ça parce que t'as vu le topic qui en parle? c'est pas bon c'est pour des gros dopés ça

D'accord.

Oui j'ai regardé le site.
Je trouve que les routines toute faites ne sont pas l'idéal, je me suis donc dit qu'un mix pourrait donner un truc sympa

Si tu debute,cherche pas des complication ^^

Mantis667 a écrit:D'accord.

Oui j'ai regardé le site.
Je trouve que les routines toute faites ne sont pas l'idéal, je me suis donc dit qu'un mix pourrait donner un truc sympa

ton truc c'est le meilleur moyen de ne progresser absolument nul part

Pourquoi faire compliqué quand on peut faire simple ?

salut mantis,
ce que tu a ecris c est tres propre nickel bien sur le papier mais ca fait beaucoup de serie beaucoup de travail des cycle mensuel a la base combiné en une semaine, c est bien pensé mais cela risque de generer un volume de travail trop important ainsi qu une fatigue qui le sera tout autant pour des resultat très limité.

il y a des tonne de programme exotique promettant des resultat a l avenant de ces programme.si tu debute mieux vaut rester dans les basique,c est dur quand on debute de s installer dans une routine et d etre patient ( je suis bien placer pour le savoir je m entraine depuis a peine deux ans et je suis souvent attiré par des programme fourre tout)
c est une bonne chose de se renseigner sur ces progarmme s en est une plus aventureuse de s y lancer a corps perdu.au pire t a le 10x10 tout simple pour sortir de la routine quotidienne mais ca sera pas forcement mieux.

OK! merci pour vos réponses. Je ne suis pas un "vrai" débutant sans expérience, ça fait deux ans que je pratique de façon intense. Par contre sur la théorie, là c'est vrai que je suis un vrai débutant, je ne suis pas capable de me trouver un bon programme qui me plaise au niveau des sensations et des résultats...d'où ce petit mix

Mantis667 a écrit:J'ai imaginé un mix de programmes, associé à un régime hautement protéiné et faiblement dosé en glucides.
La semaine 2, le lundi passera en "type mardi" et le mardi en "type lundi" (8*8). La semaine 3, on refait comme la 1.

Et, c'est quoi le but de tout ceci ?

Le but était de trouver une échappatoire à la routine, à tout ce qu'on voit en général, aux programmes tout fait.
Mais je n'étais pas sûr que cela était bien, je vous l'ai donc soumis, et je sais maintenant que ce genre de chose n'est pas une bonne méthode

Merci pour vos réponses