Retour sur cycle développé couché Casabianca
Posté: 27/05/2010 18h36
Je m'entraine depuis 2 mois avec ce prog:
Trois jours par semaine - Split
Lundi (dos, triceps, biceps) :
DC cycle Casabianca:
Traction: 4×15
Traction prise supination: 4x12
Rowing à la poulie basse sur banc incliné: 4×12
Rowing à un bras avec haltère : 3×12
Développé couché prise serrée : 4×12
Tirage poulie haute coudes écartés: 3x12
Dips: 3x20
Mardi (cuisses, mollets, épaules) :
Squat sumo : 4×12
Hack squat: 4×12
Leg curl assis : 4×15
Sdt + mollets: 4×12
Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4×12
L-Fly assis à la poulie basse : 4×20
Jeudi (pectoraux, épaules, biceps) :
Développé couché cycle Marc Casabianca:
-5x5 87kg
-5x4 92kg
-5x3 97kg
-5x5 92kg
-5x4 97kg
-5x3 102kg
-Max 92kg
Écarté incliné : 3×12
Pull over en travers d’un banc : 3×20
Élévation latérale avec haltères : 4×15
Développé Arnold : 4×12
Curl incliné : 4×12
Curl barre : 3×12
Traction prise supination: 3x12
Et je viens d'ameliorer mon max: 1RM 121kg et 12RM 94kg, je suis plutot satisfait du resultat.
Maintenant que dois je faire: reprendre un cycle casabianca pour continuer a progresser ou reprendre des series de 4x12 une fois par semaine comme sur le prog inter???
Merci
Trois jours par semaine - Split
Lundi (dos, triceps, biceps) :
DC cycle Casabianca:
Traction: 4×15
Traction prise supination: 4x12
Rowing à la poulie basse sur banc incliné: 4×12
Rowing à un bras avec haltère : 3×12
Développé couché prise serrée : 4×12
Tirage poulie haute coudes écartés: 3x12
Dips: 3x20
Mardi (cuisses, mollets, épaules) :
Squat sumo : 4×12
Hack squat: 4×12
Leg curl assis : 4×15
Sdt + mollets: 4×12
Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4×12
L-Fly assis à la poulie basse : 4×20
Jeudi (pectoraux, épaules, biceps) :
Développé couché cycle Marc Casabianca:
-5x5 87kg
-5x4 92kg
-5x3 97kg
-5x5 92kg
-5x4 97kg
-5x3 102kg
-Max 92kg
Écarté incliné : 3×12
Pull over en travers d’un banc : 3×20
Élévation latérale avec haltères : 4×15
Développé Arnold : 4×12
Curl incliné : 4×12
Curl barre : 3×12
Traction prise supination: 3x12
Et je viens d'ameliorer mon max: 1RM 121kg et 12RM 94kg, je suis plutot satisfait du resultat.
Maintenant que dois je faire: reprendre un cycle casabianca pour continuer a progresser ou reprendre des series de 4x12 une fois par semaine comme sur le prog inter???
Merci