Stagnation aux pectoraux
Posté: 03/06/2010 22h31Je me présente, je m'appel Florian est depuis maintenant presque 3 ans je pratique la musculation qui à totalement changé ma vie ! Je l'ai découverte grâce à un ami et depuis je ne lâche plus la fonte ! J'ai découvert y'a peu de temps votre site, et vraiment bravo pour le concept de la "Team" un grand bravo ! Je trouve de nombreuse idées et réponse à certaines de mes questions. Cependant, je n'est pas trouvé réponse à toute les questions puisque mon cas, je pense, est un peu particulier. J'ai justement besoin de conseil de professionnels comme vous !! N'hésitez donc pas à critiquer de manière constructive mon entrainement ou mode de vie.
La musculation m'a permise d'améliorer considérablement mon hygiène de vie : nutrition et sommeil par exemple. Je mange régulièrement des légume, poisson, viande rouge/blanche, fromage blanc, flocon d'avoine, oeufs etc...
Le problème qui se pose, c'est quand je vois des jeunes gens comme vous pousser des charges phénoménale au DC par exemple (10 * 100/110/120/130 et même 140 ! et oui j'ai pas mal lu le site
) je reste impressionné !! Je n'aime pas être défaitiste mais comme vous pouvez vous en douter, j'évolue également de manière naturelle 
sauf que mes charges après 3 ans sont loin d'atteindre ce niveau ! Actuellement je suis en 10 fois 85, je stagne depuis un bon bout de temps et je ne sais plus vraiment quoi faire, je mesure 1,69 pour 72 kilos
Pourtant, je change d'exercice à chaque séance et pour chaque groupe musculaire(Split Routine avec 4 séances par semaine Lundi/Mardi/Jeudi/Vendredi), je veille à garder un sommeil récupérateur, je mange convenablement. Je suis de type Endo/Meso donc je peux prendre du poids facilement si je ne fait pas attention.
Les premiere années mes entraînement étaient basé sur des séries constantes ou je faisais évoluer la charges en continue. Je viens de terminer un programme de type pyramidale avec des série (sur les exos de bases) allant de 10 à 4 rep toujours en négatifs dans le cas du DC. Chaque gros muscle est exercé à l'aide de 2 exos de base suivis de 2 exos de finition. Les bras ainsi que les épaules sont travaillés avec 3-4 exos de 4 séries, 1 fois par semaine.
Mais je ne me vois plus du tout évoluer, et je commence à craindre mes limites peut être !!??
Cette semaine je suis partie sur du Full body avec des séries longue en 4 jours (2 fois le bas/2 fois le haut du corps) pour essayer de choquer le muscle. Maintenant reste à déterminer quel programme je vais entreprendre pour les prochains mois à venir. Je pensai à rentrer à nouveau dans du splitt R à raison de 4 séance par semaine, avec des séries constantes sur chaque exos. En veillant à modifier les jours d'exercice pour chaque groupes. Le problème c'est que je ne notais pas mes charges/rép sur l'ancien programme en pyramidale. Et donc je pense que je ne rajoutais pas de charges supplémentaire, je me contentais juste de reproduire la même chose qu'auparavant, même si cela était très éprouvant car je garde une très grande motivation.
Je pense avoir fait le tour de mon cas, en espérant que pour les plus courageux d'entre vous, aviez lus jusqu'au bout
Comment puis je vaincre ma stagnation surtout au pecs qui sont mon point faible. Je rajouterai mes perfs dans les différents exercices dans un prochain post si cela intéresse quelqu'un. Enjoy !!
La musculation m'a permise d'améliorer considérablement mon hygiène de vie : nutrition et sommeil par exemple. Je mange régulièrement des légume, poisson, viande rouge/blanche, fromage blanc, flocon d'avoine, oeufs etc...
Le problème qui se pose, c'est quand je vois des jeunes gens comme vous pousser des charges phénoménale au DC par exemple (10 * 100/110/120/130 et même 140 ! et oui j'ai pas mal lu le site
) je reste impressionné !! Je n'aime pas être défaitiste mais comme vous pouvez vous en douter, j'évolue également de manière naturelle sauf que mes charges après 3 ans sont loin d'atteindre ce niveau ! Actuellement je suis en 10 fois 85, je stagne depuis un bon bout de temps et je ne sais plus vraiment quoi faire, je mesure 1,69 pour 72 kilos Pourtant, je change d'exercice à chaque séance et pour chaque groupe musculaire(Split Routine avec 4 séances par semaine Lundi/Mardi/Jeudi/Vendredi), je veille à garder un sommeil récupérateur, je mange convenablement. Je suis de type Endo/Meso donc je peux prendre du poids facilement si je ne fait pas attention.
Les premiere années mes entraînement étaient basé sur des séries constantes ou je faisais évoluer la charges en continue. Je viens de terminer un programme de type pyramidale avec des série (sur les exos de bases) allant de 10 à 4 rep toujours en négatifs dans le cas du DC. Chaque gros muscle est exercé à l'aide de 2 exos de base suivis de 2 exos de finition. Les bras ainsi que les épaules sont travaillés avec 3-4 exos de 4 séries, 1 fois par semaine.
Mais je ne me vois plus du tout évoluer, et je commence à craindre mes limites peut être !!??
Cette semaine je suis partie sur du Full body avec des séries longue en 4 jours (2 fois le bas/2 fois le haut du corps) pour essayer de choquer le muscle. Maintenant reste à déterminer quel programme je vais entreprendre pour les prochains mois à venir. Je pensai à rentrer à nouveau dans du splitt R à raison de 4 séance par semaine, avec des séries constantes sur chaque exos. En veillant à modifier les jours d'exercice pour chaque groupes. Le problème c'est que je ne notais pas mes charges/rép sur l'ancien programme en pyramidale. Et donc je pense que je ne rajoutais pas de charges supplémentaire, je me contentais juste de reproduire la même chose qu'auparavant, même si cela était très éprouvant car je garde une très grande motivation.
Je pense avoir fait le tour de mon cas, en espérant que pour les plus courageux d'entre vous, aviez lus jusqu'au bout
Comment puis je vaincre ma stagnation surtout au pecs qui sont mon point faible. Je rajouterai mes perfs dans les différents exercices dans un prochain post si cela intéresse quelqu'un. Enjoy !!
Quelqu'un pourrai donc m'éclaircir sur mes deux questions précédentes ?