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Laisse tomber le kickback pour l'instant.

D'accord Merci , aujourd'hui j'ai fait triceps a la poulie et avec l'extension nuque , c'est bien?

Il ne faut pas tu changes sans arrêt de mouvement !!
Tu en choisis 2 pour tes triceps et tu les gardes 3 mois minimum.

Non non tkt j'ai pas change pas d'exos

Bonjour , voilà je pratique depuis 1 mois le programme intermediaire de rudy , celui sous 4 Jours , je dois avouer qu'il est vraiment très bien ! Par contre au niveau des biceps , j'ai un peu du mal , c'est à dire , après avoir fait le curl pupitre , j'ai un peu du mal pour les tractions , je n'arrive pas a bien les enchainé c'est a dire que je ne dépasse pas 6 alors que normalement , j'arrive très bien , je voulais savoir si il cela était grave pour le developpement de ces derniers , ou alors si je pouvais changé d'exo ?
Ps : c'est la séance du vendredi , soit Pecs / Biceps .

Voilà Merci

fait d'abord les tractions puis le curl pupitre !

Surtout que sur le programme les tractions sont bien AVANT...

+1 considére simplement le CP comme un exo complémentaire pour le moment et fais tes tractions en exo un

D'accord , merci a vous ! Aussi quel largeur pour les traction ? Pour bien travaillé le biceps ?

Merci .

Comme montré sur le site....
De maniere générale le plus serré, apres ca dépend si tu as un valgus...

Okay , Merci à vous

Bonsoir tout d'abord , Alors voilà j'aurais aimé savoir si le fait de remplacé les traction le Vendredi pour les biceps , par du Curl incliné , était bon ou pas ? Car j'ai un peu du mal au niveau des tractions juste après l'entrainement des pectoraux..

Voilà Merci à vous

C'est possible.

D'accord , je ferais sa, Merci Rudy

Bonjour à tous , suite a un emplois du temps un peu catastrophique niveau horraire , je me dois de changé d'entrainement , c'est a dire que je devrais passé de 4 jour a 3 .. Je suis le programme intermédiaire du site , j'aurais voulu savoir , si je ne pouvais pas le modifier un peu pour qu'il rentre sous 3 jours ? Si c'était possible aussi , Merci .

Ca doit être possible.

Fais voir comment tu le réorganiserais.

Déjà merci de m'avoir rep : ).

Alors j'aurais voulu mettre les triceps après le dos pour la séance du lundi : Dos / Triceps

Avec comme exercices pour le Dos : Traction ou tirage nuque , rowing à la poulie haute en prise neutre ou en Rowing à la poulie , Rowing 1 Bras , et le Shrug altères. Niveau Triceps : Je ferais triceps à la poulie , extension nuque 1 bras , et j'hésite a rajouté un exercice ( qu'an dit tu ) ?

Le mercredi : je ferais les Jambes ( Presse a cuisse , Hack Squat , Leg curl allongé , Mollet assis )

Le vendredi : les Pecs / Biceps

Pecs : Dvp Décliné Altères , Dvp Couché , Ecarté Poulie , Pull Over
Biceps : Curl Incliné , et Curl pupitre , et la aussi une envie de rajouté une exo mais j'aimerais savoir ce que tu en dit !

Mais le problème est pour les épaules ? Ou les placés ? :S

Inspire toi du dernier article du site pour placer les épaules.

Sinon, ca peut passer.

D'accord , si je met les épaules avec les jambes? Epaules / Jambes le mercredi , j'ne n'est vu qu'il le fesait , ton avis ?

Aussi niveau exos , j'ai changé la poulie a triceps pour le dvp couché prise serrée ( j'ai test , et bon effet ! ) , vu que la machine a ma salle , viens de cassé..

Epaules avant jambes, tu peux.

D'accord , ca marche alors : )

Merci à toi !

Bonsoir à tous , voilà comme dit sur le titre j'aimerais passer d'un split 3 jour à 4. je vous montre mon programme actuelle sur 3 jours .

Lundi : Pec / delto arrière / Biceps / abdos

Développé couché avec haltère

Développé incliné avec haltère 

écarté poulie

Oiseau  

Oiseau à un bras poulie 

Curl incliné 
Curl au pupitre à un bras 

Crunch lestée poulie haute

Mercredi : Jambes / Abdos

Squat 

Presse à cuisse 

Leg curl assis

Extension au banc à lombaire

Mollet debout à la machine

Gainage 

Vendredi : Dos / delto lateral / Triceps / Abdos

Traction prise large devant 
Rowing à un bras
Rowing assis à la poulie basse en prise neutre

Rowing menton prise large :
Elevation lateral poulie 1 bras

Extension des triceps à la poulie haute en pronation 

Extension nuque assis 
Développé couché prise serrée

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe

Voilà j'aimerais appliqué un 4 ème jour , car les séance étant très longue j'aurais aimé faire les épaules séparément , j'aurais voulu faire la disposition suivante :
Lundi : Pecs / biceps / abdos
Mardi : Epaules ( vu qu'il n'y a pas de dvp, mais que des élavtions..)
jeudi : jambes / abdos
vendredi : dos / triceps / abdos


J'aimerais votre avis sur celà si c'était possible ou pas , voilà merci

moi je mettrai les triceps avec les epaules. Le dos étant un grand muscle autant lui consacrer tout une séance, contrairement aux épaules qui ne sont que de petits mmuscles.

Salut merci pour ta réponse, mais les triceps juste un lendemain de pec, problème avec la récup non ?

Bah tu n'as qu'à faire :
Lundi Pec biceps
Mardi Jambes
Jeudi Dos
Vendr Epaules triceps

Bonjour à tous, je rencontre un petit problème que je pense que tout le monde a déjà eu c'est a dire l'emploi du temps du travail et la musculation, a ce moment précis je suis en split sous 4 Jours ; lundi / mardi / jeudi et vendredi. J'aurais aimé passer en 3 fois, soit le Lundi mardi et vendredi, Car mercredi et jeudi sont des très grosse journée et pour l'entrainement après on n'as pas forcément la patate...

J'aurais voulu savoir l'avis sur le nouveau programme en 3Jours en ajoutant les épaule lateraux au pec et postérieur au dos: de ce style :

Lundi : Pecs / épaule lat / biceps / abdos
Pec : 4 serie Dvp Coucher ,3 serie dvp incliné alt , 3 serie ecarté poulie
Epaule : 3 serie EL
Biceps : 4 serie Curl incliné , 3 serie curl araigné , 3 serie marteau en travers


Mardi : Jambes / mollet / abdos
Jambes : Hack squat 4 serie , Presse à cuisse allongé 3 série , Leg extension uni 3 serie , leg curl allongé 3 serie
Mollet : Mollet debout UNI lestée 3 serie et assis 3 serie


Vendredi : Dos / epaule post / triceps
Dos : TRACTION pro prise large partiel 3 serie, Rowing barre prono 4 serie, Rowing poulie assis 3 serie , trapèze barre 3 serie
épaule post : Oiseau poulie uni 3 serie
Triceps : Barre au front 4 serie, Extention nuque Uni 3 série et triceps à la corde poulie 3 série


J'aimerais savoir votre avis tandis que en 4 jour j'ai une séance dédier aux épaules avec les triceps..

Merci

Salut sunshine

Honnêtement je trouve sa parfait et je voit aucun probleme a ce nouveaux programme

Merci de ta réponse cédric !

Pas d'autre avis d'autres personnes pour avoir une réponse un peu plus d'ensemble ?

Bonsoir, voilà je passe en 3 jours, au lieux de 4 , j'aurais voulu savoir vos avis sur mon tout nouveau programme, merci :

Lundi : Pec / Epaules / Biceps / abdos

Pec : DC , DIH , EC
Epaules : Oiseau poulie basse uni ou oiseau Haltères , EL
Biceps : Stretch curl poulie basse uni , Curl marteau
Abdos : Abdos poulie haute

Mardi : Jambes / mollet / abdos
Jambes : Squat , leg extension , Leg curl
Mollet : Mollet debout uni , mollet assis
Abdos : Gainage

Vendredi : Dos / triceps / abdos
Dos : Traction prise large pro partiel , SDT, Rowing yates pro, trapèze barre
Triceps : Barre front , extention nuque 1 bras , poulie corde
Abdos : Relevez de jambes sur banc incliné

merci, j'attends vos avis