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La sèche, c'est le régime.
Pas l'entrainement en lui-même.

Ok beh pour les bras hier j'ai fait :

curl incliné en superset avec dips
curl barre en superset avec barre au front
curl prise marteau en superset avec tirage poulie haute

Je pense que c'est bon la non ?

ben peut étre un exo en trop jdirais
genre tu fais CI : biceps
C marteau : bracchial
ça peut suffir après dans ton cas je sais pas

Avec ce que je fai ça me prend 45min donc si jenleve un exo je fais finir super vite :s

La question est : est ce que tu progresses à chaque séance ou pas ?

Moi je sais pas comment je peux te dire ca ??

tes charge augmente t elle au fur et a mesure de tes sceance ou le nombre de reps effectuée durant celle ci

En fait avant je faisais les méthode et mtn je suis passé au programme normal donc pour l'instant je peux pas savoir si mes charges augmentes ou mes reps vu que au niveau de l'entrainement c'est jamais les méme poid

Donc, ca monte si c'est jamais les mêmes poids ?

Je voulais dire que faire des méthodes et des entrainement normal c'est jamais les méme poid kon prend pour les exos

C'est évident on prend pas les méme poids au curl barre quand on le fait seul ou quand on a enchainé plusieurs exos avant lui pour une série géantes. Et pareil pour le dvlp couché quand on le fait seul ou quand on fait une série de pré-fatigue juste avant, c'est sur que les poids change.

Justement, il ne faut pas changer sans arrêt.
C'est une sacré connerie ca pour ne jamais progresser.

Effectivement c'est ce que j'ai fait derniérement mais c'été psk je m'été vraiment lancer dans mes méthodes mais on ma demander de laisser tomber c pr ca que j'ai changé :/

Exusez je voulais savoir ce que vous pensez du dvlp incliné prise neutre, étant donné que j'ai une cage thoracique petite et que je ne travail pas ma partie supérieur de pec, je voulais savoir s'il été possible de le mettre a la place du dvlp couché prise inversé (ou de l'ajouter en plus car ma séance pec ne fait méme pas une h) ?? en pensant qu'il travail pas autant le delroïde antérieur que le dvlp incliné classique ...

Les questions que tu te poses, sans rire, ca va loin.
Est ce que ca va beaucoup changer les choses si tu fais du Développé incliné en prise neutre au lieu d'une prise large ou d'une prise serrée ? NON !
Choisis une variante et tu t'y tiens.
A ton niveau, tu compliques beaucoup trop les choses la.

Je voudrais faire une petite modif dans mon programme, si vous pouvez m'aidez ?

épaules, bras:
l-fly debout a la poulie 4x12
dvlp haltéres 4x12
el latérales 4x12
oiseau 4x12
méme chose pour les bras qu'au programme précedent

pec:
dvlp décliné 4x12
dvlp couché prise inversé 4x12
écarté incliné a la poulie ou au haltére 4x15
buterfly 4x12
pull over 4x15

dos:
tractions barre fixes 30reps sur 5 ou 6 séries
tractions a la poulie haute prise supination 4x12
rowing barre 4x12
tirage a la poulie basse avec banc incliné a 90° 4x12
pull over 4x15

Est ce que ca va aller ou il y a qqchose a changer ? merci

Ok.
Mais fini les changements now.

Mdrrr merci Rudy je vais essayer, mais en fait j'ai l'impression que je peux tj trouver mieux comme programme c pr ca que je change souvent !

Ouai mais a force 1, 2 ans passent et t'as pas évoluer. Et tu retournes au final aux exercices de base après avoir tout tester.

Bonne chance à toi, et persevere dans le programme que t'as choisis

Ouui je vais faire, j'ai juste oublié de vous dire qu'a mon programme j'avais oublié de mettre le buterfly a la seance pec que je viens de rajouter, j'espére que comme ca, ca va aller ?

Je pense que c'est pas nécessaire 2 écartés, choisit en un 5 exo pec, ça commence a faire trop. laisse le comme avant c'était bon !

Oui je vais faire comme tu dis sachant que peut étre je pourais ajouter 3serie de dips aprés le pullover au lieu du beterfly comme tu dis ?

Non.

Quoi je garde que 4 exos alors ? ca fait 45min, bon j'éspére que ca va aller

Prends un coach :

+ 1 Rudy prend un coach tu auras plus besoin de réfléchir et sa ira

ps : je demande une commission si il signe pour 1 mois minimum

Mdrrrrr bien chére oui, je viens pas sur le forum pour rien mais merci tout de méme de tout tes réponse