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FABRICE : ce topic est ironique, une parodie des messages qui nous sont postés tous les jours sur ce forum depuis 10 ans


je m'entraine pour devenir plus gros et faire du volume

je fais souvent du 10 12 reps car c'est le rep range pour la masse, mais aussi du 20 reps pour devenir endurant, pas plus bien sur que je vais sécher après

je suis a peu près a 87kg a 4% de BF, on voit presque mes abdos

j'ai changé le programme intermediaire

j'ai changé les tractions par du tirage car c'est trop dur
j'ai enlevé les jambes car elles sont trop grosses
j'ai rajouté 2 exo de pectoraux, ça fait 5 exos, c'est assez pour les pectoraux ?
le curl incliné ça ne sert a rien je prefere le curl barre aussi

c'est bon mon programme ?

merci Rudy

c'est tout bon, à toi la masse !

mon entrainement pectoraux ressemble a ca

dc 5 séries de 8 reps pour la masse
ecartés inclinés 5 séries 12 reps pour le volume
pull over je l'ai enlevé car c'est nul
poulie 5 séries de 12 reps
butterfly 5 séries de 20 reps pour l'endurance
pompes 5 séries de 20 reps

ca me fait 25 séries j'en fais assez ?

je prends 20 secondes de repos car il faut pas laisser trop le muscle se reposer, ma séance est bouclée en 8min chrono, je fais des séances intenses

je te conseil de faire un peu moins genre 6 séries de dips avec 25" de repos suivi de 6 série de pompes inclinés avec 25" de repos et 6 séries de pompes déclinés avec 25" de repos

bientôt toi aussi tu auras des bras gras et tu sera capable de faire 100 dips

merci pour tes conseils avisés thomas je vais appliquer ton programme dès demain

mais je voudrais aussi l'avis de rudy de la team gold member svp

très bon topic !! super site !!!

je vais faire pareil que toi mais rajouté aussi 1,45 g de BCAA et des pompes tous les jours

l'été approche et je voudrais ressembler à Bradd Pitt dans Fight Club

j'ai aussi acheté du "mass mega" chez decathlon

ma mère voulait pas car elle dit que c'est du dopant les protéines, donc j'ai acheté en cachette avec mon argent de poche lol

t'en pense quoi rudy des bcaa ?

Super, enfin le topic qu'il me fallait !!

Perso je fais comme Alan sauf que j'ai enlevé les jambes, ça sert à rien les jambes.

Je pars à La Baule dans un mois et j'aimerais être balèze donc je fais du fullbody tous les jours.

J'aimerais sécher un peu car je suis un peu gras aussi, c'est possible de sécher et de prendre du muscle "sec" ??
je veux mes abdos à la plage, mais attention pas trop !! Je veux pas ressembler à schwarzenegger pas copine trouve que c'est trop...

Merci pour votre aide les gars.

25séries pour les pecs ça fait peu, je pense que tu devrais faire des tri set a chaque exo, tu gagnerais du temps et tu pourrais faire 3 fois plus de séries.
attention avec des séries de 20réps tu vas cataboliser sévère mais c'est bien si tu veux sécher.

Si tu veux faire masse pas plus de 12 réps donc enleve tes séries de 20réps car apres tu vas transformer tes muscles en graissse

Merci pour ce topic les gars! Je suis un peu comme vous. Je suis dans mon programme de masse mais je cherche quelque chose pour me booster un peu.
J'ai acheté de la créatine même si je suis conscient du risque d'infertilité
Est-ce que je dois la prendre 10 minutes ou 15 minutes après l'entraînement?

Bien sûr je prends aussi du pissenlit en gélules pour protéger mon foie!

Rudy, réponds stp!

NPK tu raconte tro dla merd twa, si y fé d seri de + de 12 rep y va perdr du muscl... Pff t vraiment tro naze toi, va taprendr la muscu, et revien + tar, ici c pour lé bon

en combien de tps je peux devenir comme Kellan Lutz de Twilight ?

je kif trop son physique à ce gars !

vous croyez qu'il est dopé ?

g pas de matos mé g voudrai des peks

aidé moi svp

répondé sur mon mél

Fabrice P. a écrit:g pas de matos mé g voudrai des peks

aidé moi svp

répondé sur mon mél

Fait des pompes en variant la prise et l'inclinaison

Juve a écrit:

Fabrice P. a écrit:g pas de matos mé g voudrai des peks

aidé moi svp

répondé sur mon mél

Fait des pompes en variant la prise et l'inclinaison

merci t'es gentil!
mais c'est la reponse de rudy que je veux, c'est lui qui connait mieux la muscu ici!

Juve a écrit:

Fabrice P. a écrit:g pas de matos mé g voudrai des peks

aidé moi svp

répondé sur mon mél

Fait des pompes en variant la prise et l'inclinaison

tu me faire peur Juve avec ton msg sérieux sur notre topic ironique !!!

Mon message n'etait pas sérieux .........j'ai juste oublié le " "

Fabrice P. a écrit:en combien de tps je peux devenir comme Kellan Lutz de Twilight ?

je kif trop son physique à ce gars !

vous croyez qu'il est dopé ?

ça fait une heure que j'ai posté, toujours pas de réponse !

ça dort sur ce forum ou quoi ?

merci de me répondre sur mon mail abruti @ groscon . com

je pars en vacances bientôt, je voudrais vraiment une réponse

merci ! super site hein au fait !

Wi mé rudy il é dopait il prent de la creatinne , ses marquer sur le site en + je croas lol

bonjour

j'ai acheté le livre méthode de musculation sans matériel mais je suis coincé pour faire mes dips entre deux chaise

en effet mes chaises sont arrondis et je ne peux les utiliser

je voulais me rabattre sur des meubles, mais ils sont pas à la même hauteur

pour les tractions, je les fais sur une branche d'arbre près de chez moi

j'ai déjà pris 2 kg en une semaine en mangeant du 4 quarts et mon tour de bras est passé de 31 à 31,5 cm


je suis content d'avoir économisé de l'argent avec ce livre ! faut vraiment être con pour aller en salle de musculation !

et le grand classique :



salut

génial et motivant votre site

vous pouvez me faire un programme pour mon matériel ?

j'ai deux haltères de 5 kg acheté chez go sport

merci a+

Ca suffit mec tu va pas devenir enorm mé tu peu devnir o moin kom john cena

Sinon Fabrice je peux te conseiller la suite de la méthode à poids de corps, le livre Turbo, qui permet de doubler son tour de bras en quelques mois ET TOUT CELA SANS PRODUITS DOPANTS !!!! (créatine, protéines, lait écrémé...)

A regarder à la fnac, c'est la méthode reconnue la plus efficace et d'ailleurs utilisée par les forces armées françaises, des pompiers et autres.

merci Art b

effectivement j'ai le beau frère du cousin de ma soeur qui est pompier bénévole et qui m'as dit que c'était très utilisé à la caserne de trifouilly-les-bras-tout-gras

par contre faut que j'économise un peu avant d'acheter le livre turbo, je suis étudiant et avec l'augmentation du prix des clopes

mais bon je suis motivé

en attendant pour être au top pour l'été faut que je fasse quoi ?

je fais déjà 5 séries de 5 pompes tous les matins et 5 séries d'abdos

il est cool ce forum, les gens sont sympas

Fabrice P. a écrit:effectivement j'ai le beau frère du cousin de ma soeur qui est pompier bénévole

T'es en forme

je confesse être très friand de ce genre d'humour au 2e degrée

c'est pas le cas de Rudy par contre !! il va raller en se levant !

J'espere qu'Alan pourra progresser avec nos conseils......

Bonjour, j'espère que je suis dans le bon topic!

J'ai commencé une sèche qui au début a bien marché: je suis arrivé à 87kg pour 1m78. Seulement la perte a commencer à ralentir donc je voudrais commencer des joggings de 1 heure, deux fois par jour. Pour améliorer la perte de masse grasse, je fais le premier jogging à jeun, avec juste une banane dans le ventre. Le reste de la journée je mange équilibré: bcp de fruits, des légumes (pommes de terres, purée de carottes) et j'évite de manger gras sauf des petits craquage pour de la hagendas loolol!

Est-ce qu'avec une organisation comme ça je peux arriver à avoir des abdos pour fin juillet?

Bravo pour ce forum en tout cas, j'y ai appris beaucoup de choses!

Ah oui et je voudrais savoir: pour commencer c'est quoi le mieux, les protéines ou la créatines?

Je te conseil 1h de natation avant de dormir

Haha!
Ça va être une véritable thérapie pour Fabrice ce topic!

Juve a écrit:Je te conseil 1h de natation avant de dormir

Bonne idée, en plus sa va me musclé les pecs en même tant!

Oui ta graisse va se transformer en muscle normalement, par contre il faut une bonne alimentation

François P. a écrit:B je fais le premier jogging à jeun, avec juste une banane dans le ventre.

Fais gaffe avec juste une banane tu risques d'avoir un malaise, même si c'est à jeun.
Rajoutes un peu de sucre (ou du miel, c'est bon pour le régime) mais évites les graisses cachées, sinon tu vas pas sécher (il y en a dans les tartines au beurre, le saucisson, le poisson, l'huile d'olive et la viande)

Juve a écrit:Oui ta graisse va se transformer en muscle normalement, par contre il faut une bonne alimentation

ta des conseillent la dessus ?

je pensé fair un cycle 2 semaine masse et 4 jours sèche
mais je sais pas quoi mangé au peti dej en sèche, parce que on ma dit que le nutella sé pas le top pour la sèche

pour le petit déj en sèche tu peux prendre des céréales spécial k

sur la composition c'est 1,5 g de graisse 75 g de glucides

kom y a pas de graisse, tu vas vite sécher et les glucides donnent de l'énergie

sinon régime dukon !

G importé dianabol des USA, il diz ke C san dangé é je voi ma mass augmenté avék C supR !
Par contrre G lé téton ki pointe depui ke G commencé je compren pa pk qqn peu me dir !

Sinon supR sit il m'a bien aidé pou avoir pec dieu grec !

bonjoure je fais de la musculation jai deux altere, je voudrai vos conseil je fai en se moment:

- 2 series de soulever des pois
- 3 epauler coucher en serie de 20 pour secher
- pas de squatte je veu pas me detruire le dos loool

je pren pa de creatine car je veu pa ressemblee a arnold scharzeneger qd il faiser du bodybilding juste kom dan un flik a la maternel ca ma vas (lolz). alor pour sa jaimerai que rudy me reponde pa un amateure ki connais rien lol.

Je vais vous laisser son num, je pense qu'il se fera un plaisir de tous vous répondre

Tr0 Bo Korrrr à l'âne c koi ton secré tu fé la métod POI KOR ?? Avek T PeK dE DiEu GrEk T DiGnE 2 Lolinppp lollllol