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jai vu tes videos allan
tu devrais pas mettre tes pieds au sol quand tu fais du developpé couché!
tu va te casser le dos! mon entraineur à la salle dit de mettre les pieds posé sur le banc
et c'est vrai maintenant j'ai plus mal au dos

enfin fait comme tu veux!

G importé dianabol des USA, il diz ke C san dangé é je voi ma mass augmenté avék C supR !
Par contrre G lé téton ki pointe depui ke G commencé je compren pa pk qqn peu me dir !

Putain c tro dla bal ca mec, enfin 1 truc pr progresé ss se dopé kom les bouzeuh de Rudy ou Fabrice é otr ki tournen a la créa et aux prot en piudre ... vrémen d tach c mecs


PS : lé ga alé vous aprendr a parler la franc la c illisible komen vs écrivé

Super ce topic lé ga !

On appren trop de truk tops pour devenir Aynorme !!

Moi aussi j'aimerais voir mes abdos, du coup j'en fait 200 tous les jours !
Et je suis passé en sèche, mon programme de diète est le suivant, qu'en pensez-vous :

Matin :
-> 4 tartines de brioche avec du Nutella
-> 2 grands verres de jus de fruit
-> 1 verre de lait avec des Corn Flakes au chocolat

Midi :
-> 400 gr de féculents
-> 500 gr de légumes (genre patates, haricots rouges ou riz)
-> 250 gr d'entrecôtes ou de travers de porc
-> 2 yahourts sucré 0% de MG
-> 1 mousse au chocolat

Collation
-> 4 tartines de brioche avec du Nutella
-> 1/2 plaquette de chocolat au lait

Soir
-> 500 gr de légumes (plutôt des pâtes pour varier)
-> Salade huile de tournesol et vinaigre balsamique
-> 500 gr de fromage (pour les prot quoi )
-> 2 bananes

Et je me demande s'il ne faudrait pas que je rajoute un repas.....

Victor a écrit:jai vu tes videos allan
tu devrais pas mettre tes pieds au sol quand tu fais du developpé couché!
tu va te casser le dos! mon entraineur à la salle dit de mettre les pieds posé sur le banc
et c'est vrai maintenant j'ai plus mal au dos

enfin fait comme tu veux!

ouaip allan tu devrais prendre moins lourd au développé nuque et faire le mouvement en amplitude complète

là tu vas te blesser et c'est pas fonctionnel !

moi je travaille à 10@30 au développé nuque et l'autre coup au lycée on m'a complimenté sur mes épaules pendant le cours EPS de lancer de javelot

en + les meufs elles kiffent les épaules

merci pour vos conseils les amis je vais faire mon developpé a la nuque en superslow j'ai vu ca sur un bon site de muscu c'est une technique d'intensification pour que mon entrainement soit encore plus intense

je sentirai beaucoup mieux mes muscles comme ça et ils disent que ça donne beaucoup de force, c'est plus dur que de faire de la gonflette comme beaucoup sur les forums

Fabrice P. a écrit:

Victor a écrit:jai vu tes videos allan
tu devrais pas mettre tes pieds au sol quand tu fais du developpé couché!
tu va te casser le dos! mon entraineur à la salle dit de mettre les pieds posé sur le banc
et c'est vrai maintenant j'ai plus mal au dos

enfin fait comme tu veux!

ouaip allan tu devrais prendre moins lourd au développé nuque et faire le mouvement en amplitude complète

là tu vas te blesser et c'est pas fonctionnel !

moi je travaille à 10@30 au développé nuque et l'autre coup au lycée on m'a complimenté sur mes épaules pendant le cours EPS de lancer de javelot

en + les meufs elles kiffent les épaules

vu comme tu parle tu dois etre debutant toi! la je parle de son developpé couché pour les pecto!

si tu confonds le developpé couché et le developpé assis pour els epaules je te conseil que tu devrais relire le site y a pleins de chose interessante dedans

Alan a écrit:je sentirai beaucoup mieux mes muscles comme ça et ils disent que ça donne beaucoup de force, c'est plus dur que de faire de la gonflette comme beaucoup sur les forums

de rien Alan

oui superslow sur une swiss ball il y a rien de mieux pour la force fonctionnelle et du muscle sec

sinon tu fais du muscle gras et gonflé, tu as du t'en rendre compte

mais t'as l'air pas si mal sur ton avatar, t'inquiète !

Moi je le trouve un peu gras.....

Tom Weldon a écrit:bonjoure je fais de la musculation jai deux altere, je voudrai vos conseil je fai en se moment:

- 2 series de soulever des pois
- 3 epauler coucher en serie de 20 pour secher
- pas de squatte je veu pas me detruire le dos loool

je pren pa de creatine car je veu pa ressemblee a arnold scharzeneger qd il faiser du bodybilding juste kom dan un flik a la maternel ca ma vas (lolz). alor pour sa jaimerai que rudy me reponde pa un amateure ki connais rien lol.

Rassurez moi je suis pas le seul à m'éclater de rire comme un con au bureau en lisant ce topic...

Sinon sérieusement on m'a di pour la mass kil fo pousser lourd sinon en séries longues le muscle dégonfle et se transforme en graisse après, dites les gars c vré ?

Fl@v a écrit:Rassurez moi je suis pas le seul à m'éclater de rire comme un con au bureau en lisant ce topic...

Sinon sérieusement on m'a di pour la mass kil fo pousser lourd sinon en séries longues le muscle dégonfle et se transforme en graisse après, dites les gars c vré ?

Bah ouai normal
12 réps on ta dit pour le volume du muscle sec!!!

V vraiman 1 forhum de merde C nimport koi ce ke vou dite, je retourne a é article 2 polikin. Vou cherché tro compliké faut fair simpl pou avoir pec de dieu grek !
Tss é ça se croi lé meyeur en muscul ! Allé sur body-1fo la vou verrez dé ga ki fon de la muscul naturL et ki sont aynorm !
Ici vs ète dé amateur de muscul é vou péT plu o ke votr cu !
Je fé pas mon rajeu mé bon fo dire ce ki é dé foi, surtt pour lé débutan de la muscul ki von croare vo connerI
Allé continué come ca moi je vé fère gonflé ma mass

Pour 1fo je fé 2*200 o couché mé je veu pa mettr de vidéo ni de foto. D'1 je pe pa me filmé é de 2 je voudré pa ke la team é un révail tro difficil

nan ms areté la lé gar ! c moi kil fo écouté je suis premiai de la france en vente sport et forme é g fait de la filo à la f(n)ac mè je sui tro triop con pour avoir euh ma licence alor ke c dé aytudes facil lolllllllllll

hartouze c 1 nationaliste !!!!! i veu gazer mé pratiquants avc ses flatuences fayottes


è alan il è dopay !!!

seulemnt charles et boktai son naturel kar il ne prenent pa de céatine ni de koféine ! et il sont plus musclay ke alan !!!!

dsl ms jdoi aler au toilette mnt j'ai le sphincter anal déchiré depui 1 acident avec mes meubles

Très très bon ce topic

Juve a écrit:

Fl@v a écrit:Rassurez moi je suis pas le seul à m'éclater de rire comme un con au bureau en lisant ce topic...

Sinon sérieusement on m'a di pour la mass kil fo pousser lourd sinon en séries longues le muscle dégonfle et se transforme en graisse après, dites les gars c vré ?

Bah ouai normal
12 réps on ta dit pour le volume du muscle sec!!!

12 on a di é pas 13 ! sinon tu prend pas dé la masse !

Certes ils ont des articles interessants.

Mais certains sont conçus à partir de ce que dit mr OL, comme par exemple leurs articles sur les séries longues (alors que auparavant ils privilégiaient les séries courtes pour les grands muscles etc "cf l'article sur le site de la méthode), ils ont aussi montré exactement le même exo que K avec son évolution qui avait été conçu par mr OL.

Mé euh si j'ariv' pa a en fere 12 je sui dan la merd alors

Sa sait le grand problème sur ce site: ils disent "8-12reps" met ils disent pas quel pois il faut utilisé!

Pfffffffff AlAn Tu Fé dE lA merDE WeSh AcHeTE lA mEthoDe KhoFo Tu vA Etre EnormE avec Des GrOs pekkkkk TrP StOkos le maN Il ConSEille de manGer 1 Litreeee de LaiT paR Jour Et 2 LitrE D'huiLE D'oLive eT De fRiture Pour Les BonEs GraiSSes eY Tu VAS ViVre trOp LOngTime
eY les Mecs Lacheeee deS Coms sUr MoN Blg pleaseeeeeeee :

salut ley gars c' hey vreyment un syte gaynial ,

j ai un super coach a ma salle il ey vrémant énorme ! une vréeu baraqueuh et je says que c ey pas de la gonflette parcq il et vraimment tres fort mon coach ! il a déja fey des compétitions ! alors voila j ai quand maim une késtion! mon coach m a dit que pour eyvitey les courbatures je devay m injectey du synthol dans le muscle travaillé ,lui il fait ca alos moi aussi ey pour moi le synthol ca a vraymen bien marché j ay plus de courbatures apré la muscul mém quend on s entraine com dé bétes ! je praycise que c est du vrai synthol vendu en pharmacie
celui ou c ey marqué : ca fais du bien la ou ca fais mal .

Mais j ai quand mem un e question ; voila mon coach ay a l hôpital , en ce moment on doit lui enlever un rein ; parc il a dey problèmes ; et pais aussi un truc au coeur , c ey etonant quand mayme pour un grand sportif comme lui le povr d avoir dey problemes de santé com ca a 30 ans . mais c pas grave q il ' ma dit , mais je voudrait quan maim po le dérangaer ; ca se fais pas de déranger les gens a l hopital ,

alors voila ma questuon j ai utilisé tout le synthol et la farmacie est fermée j en ay plus ! je voulais savoir si le mercurhocrome c etay aussi bien pour les courbatures ??

merci ley gars et vous devriayz pendr des coachs vous deviendriez tous enorm vous avay un bon potentiel pour la muscul je crois

Wé ché pas tro moi le synthol je l'utilise pour des bain de bouche stou.

ouai mercurochrome pas de pb,
faut penser au picon bière post trainig aussi gros ig, direct ds les biceps, nous a nancy les salles sont placées a coté des bars exprès

lol le picon bière je suis tombé dans la marmite quand j étais petit maintenant je dois transformer mon abdominable en abdominaux j suis pas sauvé !

Soyez sérieux, vous me conseillez quoi comme site pour acheter des anabolisants ?

Bon vasy vs ete pas d balance vs alé pa, me balancé o flics alors voila lé mien : nutrition-outlet et MP.co.uk

Moi je vE les bas de wudy , g 2 poi d 10kg c bon ? rpdé svp

personn ?

foru d merd rpder

faut penser au picon bière post trainig aussi gros ig, direct ds les biceps, nous a nancy les salles sont placées a coté des bars exprès

Je ne peux que plussoyé mon ami lorr1 ! Le litr de picon aprè le tréning C just le secray de la Mass©

Le secret pour les geambes : courir 2 fois par semaine, comme sa pas besoin de fer les cuisses

Sérieusement, comment vous faites pour supporter les noobs qui posent 50 fois les même questions dont les réponses se trouvent sur le site ?

mon entrainement pectoraux ressemble a ca

dc 5 séries de 8 reps pour la masse
ecartés inclinés 5 séries 12 reps pour le volume
pull over je l'ai enlevé car c'est nul
poulie 5 séries de 12 reps
butterfly 5 séries de 20 reps pour l'endurance
pompes 5 séries de 20 reps

ca me fait 25 séries j'en fais assez ?

je prends 20 secondes de repos car il faut pas laisser trop le muscle se reposer, ma séance est bouclée en 8min chrono, je fais des séances intenses

Salu Albane si je pe me pairmaitre tu fé tro de série j'en anlaiverai 2 et à la place je ferai des daigraissiv partou mon coach m'a di et un mec a la sale a confirmer qu'après 23 séries le muscle s'automutile enfin j'ai pas tout compris mais fau etre fou pour le faire koi LOL, du cou j'ai mis des daigraissiv partou et sa claque tu vaira.
Dès que tu prograiss plus (j'ai lu sur superphysique c'est importé la progression) ajoute des rep forssées ça bouste l'hormone de croissance et la testosterol.

Bonjour, com on parle de pec j'en profite.

J'ai commenc la muscul y a 3j, j'ai remarqué, g un pc 3x plus gros que l'autr, mé c vraimant flagrant, sur le gauche, on voit plus ke 3 cotes et l'autre on en voit encore 4, je parle des cotes sous la clavicule !, que doije faire ? Je fais un prog spécial pec 10 série matin et soir ac bcp de pompes ninja sur le dos c'est bien ?

G une autre question, je fais du front sqt ts les mois, je px pas + car je vais au collège le matin à pied et je fais du foot l'aprem, ça nik ma récup.
Je fais prise bras croisé, mais je me posais la kestion, ya forcement un bras qui passe sous l'autr ! Y a pas des risques de desequibre du developement des musculation ? Faut-il alterner le bras ki est au dessus avec l'autre à chaque série pour rétablir l'équilibre ?

rudy répond nous je t'en supplie je ne peux pas me payer un coach je veux juste que tu réponde a mes questions merci

Je te konseil de fer du Dc bare en unilateral en pontant comme sa pek de dieu grk apré!!

Oué et "à toi la mass"© après.

Alan a écrit:rudy répond nous je t'en supplie je ne peux pas me payer un coach je veux juste que tu réponde a mes questions merci

vous pensér que c util de fer les aven-bras et lé mollet ?

pr info, je fai du foot et je soulev des sac de ciment avec mon pere dans le jardin, donc ils son deja bien gro

j'ai une autr question: je par a la plage dans 3 jours, je voudrai des biceps plu gro avan de partir, je leve des alter de 8kg chacune 30 foi, ca brule, c bon ?

sinon rudy t trop stock gros, tu doi lever de la gazelle

ca fais 2 mois ke je fé muscul, j'espere avoir ton phiske en 6mois rudy!!!